Prečo by vaše zápästia mohli počas jogy zraniť a 5 jednoduchých spôsobov, ako zmierniť bolesť

Natiahnite a zahrejte si zápästia vopred

Keď sedíte na podložke a čakáte na začiatok triedy, môžete pracovať na prevencii potenciálnej bolesti zápästia v jogu. "Dať svojim zápästiam rýchly úsek pred praxou môže pomôcť zmierniť bolesť a zabrániť zraneniu," vysvetľuje Sprintis.

Nie som si celkom istý, ako to urobiť efektívnym spôsobom? Poskytuje príklad Stretch: Dostaňte sa do stolovej polohy (aka všetky štyri) a položte ruky priamo pod ramená. Potom jemne otočte ruky, až kým vaše prsty ukazujú na kolená. Po zadržaní piatich dychov sa vráťte späť do pôvodnej polohy.

Sprintis tiež navrhuje zahrievanie zápästia pred prietokom tým, že ich krúžte v oboch smeroch.

Skontrolujte svoje zarovnanie

Umiestnenie každej časti tela v póze je dôležitejšie, ako som si uvedomil-a to nielen kvôli správnemu vykonávaniu pózy (čo môže byť zložité!). Podľa Sprintisa správne zarovnanie „umožňuje telu vytvoriť solídny základ a znižuje riziko zranenia."

Zatiaľ čo robíte pózy, ako napríklad doska alebo Chaturanga dandasana (nízka doska), hovorí, uistite sa, že vaše ruky sú priamo pod pleciami. Okrem toho môžete experimentovať s tým, čo je (a nie je) pohodlné tým, že pôjdete do stolovej pózy a posúva ruky dovnútra, von, dopredu a dozadu, až kým sa vaše zápästia necítia najlepšie.

"Ak je vaše zarovnanie vypnuté, dokonca aj trochu, môže to napnúť zápästia," dodáva.

Bežné vyradenie je umiestňovanie rúk príliš ďaleko za plecia. "Mnoho začiatočníkov to môže vyskúšať, pretože to môže vytvoriť tento falošný zmysel, že vytvárate širšiu a stabilnejšiu základňu na držanie vašej hornej telesnej hmotnosti," vysvetľuje Sprintis. „Keď však ruky zasadíme príliš ďaleko mimo pleca, vyvíjame príliš veľký tlak na niektoré z najjemnejších oblastí zápästia, čo vedie k väčšej bolesti."

Roztiahnite si prsty

Verte tomu alebo nie, tento jednoduchý hack je tiež efektívny. Roztiahnutie prstov a zatlačenie do nich pomáha distribuovať vašu váhu. „Skontrolujte štyri rohy ruky-ukazováka, päty ruky, pinky prst a kopce palce a uistite sa, že prsty sú rovnomerne roztiahnuté, aby ste vytvorili solídny základ, takže nevyvíjate príliš veľký tlak Na päte dlane, “hovorí Sprintis. Zatlačte svoju váhu cez všetky štyri rohy, takže sa nepotýkate do svojho zápästia (príliš bežný zvyk).

Majte na pamäti distribúciu hmotnosti

V tej istej poznámke možno budete chcieť upraviť svoje telo tak, aby bola vaša váha rovnomernejšie rozložená. Možno si chcete počas polohy dosky odpočívať kolená na zem alebo trochu zatlačiť dozadu do psa, takže máte v nohách väčšiu váhu ako v rukách.

Tiež, keď sa snažíte pózy, ktoré kladú vašu váhu na vaše ruky-ako stojan na stojan alebo crow pózy, ktorá sa pomaly dostane do pozície, sprintis povzbudzuje. Celkovo buďte k sebe jemní, urobte si prestávky a veci prepínajte, ak potrebujete.

Dajte si povolenie na preskočenie (alebo zmenu) póz

Čo je najdôležitejšie pre prax jogy (alebo akýkoľvek druh aktivity), počúva vaše telo. "Ak často pociťujete bolesť v zápästiach v určitom držaní tela, preskočte to."!”Sprintis povzbudzuje. "Dajte svojmu telu čas na uzdravenie a dovoľte si preskúmať rôzne úpravy, ktoré by mohli zmierniť akúkoľvek citlivosť."."

Mohlo by to vyzerať ako presťahovanie sa do detskej pózy alebo inej jemnej jogy, ktorá sa vám páči, pomocou penového bloku, prestávku na roztiahnutie zápästia alebo čokoľvek iné sa vám cíti dobre. Ak si nie ste istí, aká najlepšia zmena môže byť, požiadajte učiteľa o osobné odporúčania pred alebo po hodine.

BTW, podľa Sprintisa, pravidelne praktizuje domáce pozdravy psa a slnko môcť Zvýšte silu zápästia, ale uvedomujete si, ako sa cítite (a príliš tvrdo alebo príliš často tlačenie) je prvoradé.

Pamätajte: Vaša jogová prax je tvoj. Urobte to, čo musíte urobiť, aby ste z triedy vyťažili maximum a cítili sa pohodlne. Všetky telá sú iné a to je úplne v poriadku.