Prečo chodenie po jedle môže byť najlepší čas na získanie týchto 10 000 krokov

2. Podporuje reguláciu cukru v krvi

„Po jedle sa musí jedlo rozdeliť na formy energie, aby telo mohlo používať,“ vysvetľuje Dr. Feit. Keďže desať minút chôdze po večeri môže zlepšiť hladinu glukózy v krvi v porovnaní s inokedy počas dňa, podľa American Diabetes Association. To môže podporiť úsilie o zníženie rizika necitlivosti na inzulín alebo metabolických podmienok, ako je cukrovka typu II. Dodáva, že chôdza môže zabrániť „hrotu glukózy“, ktorý neskôr zabraňuje cukrovej havárii.

3. Podporuje tieto hormóny s dobrým blokom

Nemusíte bežať 10 míľ tempom 7 míľ, aby ste dostali tečúce endorfíny, chôdza môže tiež produkovať tento dobrý ložný hormón, podľa Mayo Clinic. Prechádzka po večeri môže tiež uvoľniť serotonín podľa Delgada, ktorý je neurotransmiter, ktorý podporuje dobrý spánok, pomáha regulovať chuť do jedla, zlepšuje učenie a pamäť a zvyšuje pozitívne pocity, “hovorí Delgado.

4. Využíva skladovanú energiu

„Príležitostná alebo svižná chôdza po každom jedle je skvelým spôsobom, ako zvýšiť úroveň termogenézy neexistentnej činnosti,“ hovorí Dr. Feit. „Tento termín sa týka energie vynaloženej na všetko, čo robíme, a to nespí, jesť alebo cvičiť.„Je to skvelé pre plnosť po veľkom jedle, ak sa chcete cítiť menej plnohodnotne. Pamätajte si však, že nikdy nemusíte chodiť alebo pracovať na „naložení“ na jedlo, pretože stravovanie je dôležité pre vaše zdravie a cvičenie nemusí byť trest alebo mena.

5. Zvyšuje prietok krvi

Keď kráčate, necháte svoje telo čerpať viac krvi v celej nej, čo je obzvlášť prospešné po jedle. „Ďalšou dôležitou výhodou chôdze je lepší prietok krvi, ktorý je nevyhnutný pre svaly,“ hovorí Delgado. „Indukuje prietok krvi do končatín a orgánov a lepší obeh v dôsledku pohybu bude mať za následok zdravší vaskulárny systém, ktorý prepraví živiny potrebné na kosti, svaly a orgány, aby pracovali efektívnejšie.„

6. Zlepšuje kvalitu spánku

Aj keď by ste sa mohli v pokušení krútiť sa a zaspať po veľkom jedle (cítim sa), krátka prechádzka vám skutočne umožní lepšie spať. „Chôdza po jedle podporuje rýchlejší a hlbší spánok, pretože serotonín je predchodcom melatonínu,“ hovorí Delgado. Takže si urobte čas na hodiny pred tým, ako sa zasiahne seno, z dlhodobého hľadiska, keď skutočne pôjdete spať.

To je úprimne dosť dlhý zoznam výhod. Okrem týchto úžasných fyziologických posilňovacích plusov sú kroky kroky, takže táto prechádzka môže byť skvelým spôsobom, ako sa dostať do 10 000 krokov, ak hľadáte viac spôsobov, ako zavrieť prstene alebo cítiť, že malé bzučanie vo svojich smartwatch. Niekedy začleniť fitnes do vašej rutiny spôsobmi, ktoré sa cítia ako malá pochúťka, alebo žiadny veľký problém je skvelý spôsob, ako podnietiť svoju myseľ, aby ste získali viac krokov, ako povedať, že je naplánovaný intenzívny beh.

A môžete to urobiť so svojimi priateľmi alebo so psom alebo pri naladení na zábavu podcast-really, nemôžete pokaziť. Ak ste typ človeka, ktorý uprednostňuje ležanie, keď sa budete cítiť naplno, bez obáv. Môžete počkať, kým váš pocit plnosti mierne ustúpi, takže nie ste nepríjemní.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.