Prečo je príjem vitamínu D rozhodujúci pre podporu zdravia a poznania mozgu pri starnutí, podľa neurológa a dietológa

Podľa Dr. Perlmutter, dôsledky tejto nedávnej štúdie (a tie, ktoré sa dostali pred ňu), ktoré spájajú vyššie hladiny vitamínu D s optimálnym zdravím mozgu a kognitívnym fungovaním s privezmom. „V Spojených štátoch postihuje skutočný nedostatok vitamínu D v priemere 40 percent dospelých, ale neúmerne ovplyvňuje 82 percent čiernych ľudí a 69 percent spoločenstiev Latinxu,“ hovorí Dr. Zverenie. „To znamená, že masívna časť našej populácie chýba v mozgových výhodách, ktoré ponúka vitamín D. Či už ide o konzumáciu potravín bohatých na vitamín D, ako sú mastné ryby, kontrolujete svojho lekára o suplementácii alebo dokonca miernym vystavením slnečnému žiareniu, pokiaľ ide o zdravie a funkciu mozgu, hladiny vitamínu D si zaslúžia našu pozornosť."

Koľko vitamínu D potrebujeme?

Ako všeobecné odporúčanie, DR. Perlmutter poznamenáva, že úroveň meraná pomocou jednoduchého krvného testu medzi 60 a 90 nm/l predstavuje ľahko dosiahnutý cieľ a stačí na optimalizáciu zdravia mozgu. Aj keď neustále načítava tanier potravinami bohatými na vitamín D je pre väčšinu ľudí skvelým nápadom, je dôležité, aby vaše hladiny vitamínu D skontrolovali váš lekár, najmä ak si myslíte, že budete potrebovať doplnok. „Je to preto, že vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý telom ľahko nevylučuje; Ak by sa konzumovalo v nadmerných množstvách z doplnkov, mohlo by to viesť k toxicite, “hovorí Lon Ben-Asher, MS, RD, LDN s Pritikinom Longevity Center.

Medzitým môžete začať plán stravovania okolo zvýšenia príjmu vitamínu D. Aj keď nie veľa potravín prirodzene obsahuje vitamín D, tie, ktoré sú medzi najzdravšími. „Šesť uncí lososa poskytuje približne 800 IU, zatiaľ čo štyri unce sardinky poskytujú približne 350 IU. Len sa nezabudnite hľadať možnosti sardínu s nimi alebo nízkym obsahom sodíka, ak sa rozhodnete pre konzervované sardinky, “hovorí Ben-Asher. „Jedna šálka húb poskytuje približne 20 IU, šesť uncí opevneného jogurtu poskytuje približne 80 až 120 IU a šálka opevneného mlieka poskytuje približne 100 až 120 IU IU. A všetky tieto možnosti vytvárajú vynikajúce, výživné prírastky do väčšiny stravy."

Môžete tiež tráviť viac času vonku. „Podľa výskumu je potrebných približne 20 minút slnečného svitu s viac ako 40 percentami pokožky, aby sa zabránilo nedostatku,“ povedal Tracy Lockwood Beckerman, RD predtým povedal dobre+Good. (Áno, stále noste opaľovací krém.) Okrem toho Beckerman poznamenáva, že vitamín D a vápnik pracujú lepšie spolu, takže sa uistite, že vo svojich jedlách dostávate veľa potravín bohatých na vápnik. „Bez dostatočného množstva vitamínu D je takmer nemožné nasiaknuť všetky vápniky, ktoré vaše telo potrebuje,“ hovorí.

V tomto videu nájdete viac odporúčaní pre potraviny bohaté na vitamín D od spoločnosti Beckerman:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.