Prečo je vitamín B12 nevyhnutný na zdvíhanie nálady a energie

Inými slovami, ak máte apoštudu, že môžete mať nedostatok v B12, dohodnite si schôdzku so svojím lekárom, aby ste dostali svoje úrovne kontrolované. Ľudia, ktorí jedia rastlinné alebo vegánske diéty alebo majú viac ako 50 rokov, sú vo všeobecnosti náchylnejší na nedostatok B12. Zdravotné stavy, ako je Crohnovo a celiakia, by tiež mohli zvýšiť riziko.

Toto sú najdôležitejšie vitamíny, ktoré by mala zvážiť každá žena:

Ale počkajte, prečo je B12 opäť taký dôležitý? Tu je to, čo potrebujete vedieť o vitamíne All-Star.

Aké sú dôležité výhody vitamínu B12?

1. Mohlo by to pomôcť s vašou náladou a duševným zdravím. Všetci sa niekedy dostaneme trochu modrá, ale ak máte ťažkosti s hmlou, možno budete potrebovať viac B12. „Výskum ukazuje, že mať nízke až nízko normálne hladiny B12 zvyšuje riziko depresie,“ hovorí Kubala. „Suplementácia B12 môže zlepšiť príznaky depresie a iných porúch nálady, ako je úzkosť, najmä u osôb s nedostatkom B12 alebo s nízkymi normálnymi hladinami B12.“(Je to niečo, čo Lo Bosworth povedal hlavne pri riešení jej úzkosti.)

2. Môže zlepšiť kognitívny výkon. Vylepšenie vášho príjmu B12 môže tiež chrániť vaše neurologické zdravie. „Štúdie ukazujú, že mať nízku hladinu B12 môže poškodiť kognitívne zdravie zrýchlením straty neurónov a negatívnym ovplyvnením funkcie mozgu,“ hovorí Kubala. „V skutočnosti môžu ani nízke normálne hladiny B12 viesť k zlému poznaniu.„Ak máte nízku úroveň vitamínu, užívanie doplnkov B12 môže pomôcť zvýšiť vašu pamäť a ďalšie kognitívne funkcie.

3. Môže zlepšiť hladinu energie. Užívanie doplnkov B12 môže tiež pomôcť znížiť únavu a zvýšiť úroveň energie, hovorí Kubala. Ale predtým, ako ich začnete vyskočiť ako cukrovinky namiesto kávy, všimnite si, že jej vplyv na energiu bol dokázaný iba u ľudí, ktorí majú nedostatok základného vitamínu alebo majú nízku úroveň. Takže ak ste v B12 dobrí, užívanie doplnkov vám pravdepodobne nedá dodatočnú podporu energie, ktorú hľadáte.

4. Podporuje zdravý rozvoj plodu. Ak ste tehotná (alebo sa snažíte otehotnieť), musíte obzvlášť sledovať svoje úrovne B12. "B12 je rozhodujúci pre vývoj centrálneho nervového systému plodu," hovorí Kubala. „Rýchly rast a vývoj plodu počas tehotenstva zvyšuje vitamín B12 drasticky potrebuje.„Ak si cez jedlo nedostanete dostatok B12, môžete si tiež vziať dobrý prenatálny vitamín s B12, hovorí Kubala. Ale ako vždy, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že beriete správnu dávku a získate to, čo vy a vaše dieťa potrebujete zdraví.

Ako môžem zvýšiť svoj príjem B12?

"Vždy je najlepšie použiť prístup na prvé jedlo na získanie živín, ktoré vaše telo potrebuje," hovorí Kubala, takže naložte nákupný košík s potravinami bohatými na B12, ako je losos, obohatené výživové kvasinky a vajcia. „To znamená, že užívanie vitamínu B12 alebo B-komplexu je bezpečný a efektívny spôsob, ako zvýšiť váš príjem B12, najmä pre tých, ktorí sledujú vegánsku alebo vegetariánsku stravu alebo pre tých, ktorí majú riziko nedostatku B12."

Predtým, ako začnete s tabletkami na praskanie, uistite sa, že skutočne potrebujete doplnok B12. "Ak ste zdravý Omnivore, doplnky B12 sú pravdepodobne zbytočné," hovorí Kubala. Poraďte sa so svojím lekárom a zistite, či potrebujete doplnky B12 a akú dávku je pre vás vhodná na základe vašich potrieb.

Odporúčaná dávka pre dospelých je 2.4 mikrogramy za deň a 2.6 a 2.8 mikrogramov pre očakávanie a dojčenie mamičiek. „Majte na pamäti, že doplnky B12 zvyčajne poskytujú dávky oveľa vyššie ako odporúčaný príspevok na stravovanie,“ hovorí Kubala. „Avšak, že B12 je vitamín rozpustný vo vode, vaše telo vylučuje akýkoľvek prebytok, ktorý nemôže použiť v moči.„Začnite s jedlom a ak si myslíte, že budete potrebovať viac, porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších krokoch.

Zmätený z doplnkov? Tu je váš sprievodca A-Z k najdôležitejším. A tu by ste mali znovu zvážiť vitamín K.