Prečo tréneri tvrdia, že tréningy Hill sú ako „brokolica pre vašu kondíciu“
Ako urobiť kopec šprintu vonku:
1. Zahrievanie: Strávte 10 až 20 minút zahrievaním, aby ste sa uistili, že vaše telo je pripravené a pripravené na svah. „Keď sú vaše svaly teplé, budú flexibilné a pripravené na prácu a budú menej náchylní k zraneniu a budete môcť na úteku lepšie dosahovať,“ hovorí Magato. Začnite s piatimi minútami chôdze, potom päť až 15 minút ľahkého joggingu.
2. Sprint Up the Hill: Bežte 200 až 300 metrov do kopca pri „intenzívnom úsilí, ale nie úplne z dychu,“ hovorí Magato. Prirovnáva to s 10 000 tempom, ale poznamenáva, že načasovanie sa môže líšiť, ako by bolo na plochej ceste, pretože bežíte na svahu.
3. Odpočinok: Dajte si na vrchole 30 sekúnd, aby ste zachytili dych.
4. Beh z kopca: Spustite z kopca pomalším tempom a zameriavajte sa na to, aby ste si v krátkom kroku vyhodili nohy, stáli vysoké a nezasiahli sa na chodník.
5. Odpočinok: Dajte si 60 sekúnd na spodku, aby ste zachytili dych.
6. Opakovať Urobte túto sériu celkom šesťkrát.
Ako urobiť kopec sprintu na bežiacom páse:
Postupujte spolu s videom nižšie:
