Prečo je Fitness In-Crowd posadnutý cvičením Hilit (Kinder Boot Camp, jemnejší bratranec)

Tento týždeň na faktor plus hovoríme o tom, prečo sa viac ľudí sťahuje z tried v štýle bootovania a uprednostňuje tréningy, ktoré stále udržiavajú srdcový rytmus, ale sú jemnejšie na tele (aka vaše kolená sa vám poďakujú).

Trénerskí diabolci boli zvyčajne rozdelení do dvoch hlavných skupín: chladní jogíni, pilates a Barre a milovníci bootcampu, ktorí uprednostňujú triedu s vysokou intenzitou v intervalovom tréningovom štýle. (CrossFit, Barry's a Orangetheory Fans, viete, kto ste.) Pre druhú skupinu je často určitá pýcha spojená s tak tvrdou, že vás nasledujúci deň bolelo vaše telo.

Ale pomaly a určite došlo k posunu od zranení-tak dobré myslenie. Je pravdepodobné, že triedy valcovania peny na chvíľu trendy; Ľudia išli tak tvrdo na svoje telá, že začali hľadať spôsob, ako jej dať nejakú veľmi potrebnú lásku. Ale buďme úprimní: ak ste zvyknutí opustiť cvičenie premočené v potu, trieda valcovacej peny nebude slúžiť ako uspokojujúca náhrada na dlhú dobu.

„S vzostupom HIIT a frekvenciou ľudia robia tieto triedy, vidia viac zranení. Hľadajú alternatívy, ktoré zvýšia ich srdcový rytmus, ale nemá vplyv na ich kĺby.„-Amanda Freeman, Slt

„Hiit bola taká veľká vec, potom sa pena valcovala veľká, ale ľudia si uvedomili, že sa nedostanú z ich tréningov, koľko chceli. Takže teraz vidíme, že trend sa pohybuje smerom k vysokej intenzite a nízkym dopadom so zameraním na mobilitu a prevenciu zranení, “hovorí inštruktorka fitness Brookelyn Suddell, spolu-divák skupinového oddelenia fitness v Gyms Crunch Gyms. „Ľudia chcú odísť zo štúdia a cítiť sa, akoby dostali dobré cvičenie, ale tiež sa cítia dobre vo svojom telách.„

„Spôsob, akým sa vyvinula butiková fitness Pobrežie a stredozápad. „Pred butikovou kondíciou ľudia nevykonali tak často, ako sú teraz. Najmä so vzostupom HIIT a frekvenciou, ktoré ľudia robia tieto triedy, vidia viac zranení. Hľadajú alternatívy, ktoré zvýšia ich srdcový rytmus, ale nebudú vystavovať riziko zranení alebo ovplyvniť ich kĺby.„

Ako presne vyzerá vysoko intenzívna, s nízkym dopadom známym ako Hilit-Workout? A môže to fungovať ako vaša výhradná forma cvičenia, alebo stále potrebujete pracovať v dňoch kardio a sily?

Pokračujte v čítaní pre vnútorný pohľad na vzostup Hilit-a čo to znamená pre vaše potné relácie.

Čo sa počíta ako Hilit

Prvé veci, prvé: Čo sa presne počíta ako cvičenie s nízkym dopadom s nízkym dopadom? Podľa Justina Norrisa, osobného trénera a spoluzakladateľa Buzzy Los Angeles Studio Lit Method, to znamená, že nikdy nemáte obidve nohy nad zemou (to je časť s nízkym dopadom) a kladie dôraz na zvýšenie srdcovej frekvencie (to je miesto, kde vysoký intenzita prichádza). „Neexistuje žiadne skákanie, beh a žiadne burpees,“ hovorí. Žiadne burpees? Požehnať!

Takže čo presne robíš? Pri metóde LIT, spoluzakladateľ Taylor Gainor (ktorý je tiež osobným trénerom), hovorí veľa horolezcov. „V triede môžete spáliť až 1 000 kalórií alebo 500 kalórií v 30-minútovej triede, ak vysielate cvičenie online,“ hovorí a odíde domov, čo robí nízky dopad nie stredné nízke výsledky. „Kardio pohyby sú štruktúrované tak, aby zvýšili srdcový rytmus na 20 sekúnd, a potom ho spadli späť na 20 sekúnd.„

„Šetríš svoje kĺby pre dlhovekosť, ale stále sa dostávaš do tej zóny spaľujúcej tuky-je to to najlepšie z oboch svetov,“ hovorí Norris.

LIT metóda samozrejme nie je jediným butikovým fitness štúdiom, ktoré presadzuje výhody života s nízkym dopadom dlho predtým, ako to bol trend. Tréner celebrít Bizzie Gold založil B MVMNT v New Yorku už v roku 2010 s podobnou ideológiou. „V tom čase som od fitness komunity dostal veľa vôle, ale teraz ľudia prišli,“ hovorí. B MVMNT má techniku ​​podpisovej špirálovej štruktúry, ktorá funguje jadro zvnútra aj zvonka.

„Šetríš svoje kĺby pre dlhovekosť, ale stále sa dostávaš do tej zóny spaľujúcej tuky-je to to najlepšie z oboch svetov.„
-Justin Norris, Lit Method

„Uprednostňujeme pohyby, ktoré sú kruhové, ktoré majú také hlboké zapojenie, či už je to hlboké zapojenie do brucha alebo špirálové pohyby v pleciach alebo bokoch,“ hovorí. „Telo je okrúhly valec s chrbticou prechádzajúcou stredom. Naše jadro je v prednej aj chrbte, “vysvetľuje zlato. „Jedným z najlepších spôsobov, ako pracovať na jadre, je zaokrúhliť brušný gombík späť smerom k chrbtici a zdvihnúť sa, aby ste získali toto skutočne prehnané zastrčenie a energický výťah, pričom na prenos a von z tejto zastrčenej polohy sa vyvážil a vyvážil z tejto polohy na výstavbu jadro a vytvára teplo.„Inými slovami: Budeš sa potiť.

Rovnako ako B MVMNT, SLT bol v hre s nízkym dopadom, vysokou intenzitou skôr, ako bola populárna (od roku 2011, presnejšie). Mashup na kardio-slaš v slastve sa zameriava na jednu svalovú skupinu a je štruktúrovaný tak, aby udržal srdcový rytmus po celú dobu. (Celé, ako v žiadnych prestávkach.) Prevažná časť tréningu sa vykonáva na megaformátore pomocou vážených prameňov, aby sa skutočne tónovali tela, zatiaľ čo ho stále chráni pred zranením. „Je to tvoj kardio a tónovací deň v jednom,“ hovorí Freeman.

Ako sa telocvične dostávajú do hry Hilit

A teraz, butikové štúdiá nie sú jediným spôsobom, ako vyskúšať aj Hilit-Gyms, skákajú aj na tento trend. V spoločnosti Crunch, riaditelia skupiny Fitness Suddell a Marc Santa Maria tvrdia, že do svojej zostavy pridali ďalšie triedy, aby sa uspokojili s trendom. „Skutočne vidíme dôkaz koncepcie prostredníctvom popularity tried,“ hovorí Suddell. „Sú ešte populárnejšie ako naše viac kardio-založené triedy alebo triedy sily.„

Ich základnou triedou Hilit je Zuu, ktorú Suddell učí. „Trieda má tri hlavné ciele,“ hovorí. „Prevencia zranení, mobilita a vytváranie komunity.„Návštevníci triedy môžu očakávať, že spaľujú 300 až 350 kalórií na triedu, ktoré sa trávia pohybmi výlučne pomocou telesnej hmotnosti na zvýšenie srdcovej frekvencie a potom ju znova (znova a znova ju znížia (znova a znova).

„[Hilit Cvičenie] sú ešte populárnejšie ako naše viac kardio-založené triedy alebo triedy sily.„-Brookelyn Suddell, Crunch

Crunch tiež ponúka bungee kurzy s ohľadom na Hilit. „Doktor, ktorý to vytvoril, bol traumatický chirurg, ktorý pracoval s atlétmi, aby im pomohol rehabilitovať, aby mohli znova súťažiť, a je to vlastne nízky dopad,“ hovorí Santa Maria. „Tvoj srdcový rytmus prechádza strechou, keď bežíte vpred, ale keď ste na pružine, pristáte super ticho. Bungee berie väčšinu tlaku z pristátia.„Reťaz telocvične tiež práve pridala tri triedy, ktoré sa sústredia okolo 6-libier„ Powerball “, priesvitná guľa naplnená váženým materiálom, aby poskytla stabilitu a odolnosť s nízkym dopadom, s vysokou intenzitou s vysokou intenzitou, vysokou intenzitou s nízkym dopadom.

V spoločnosti Equinox, Nicole Petitto, skupina skupiny Brand's Fitness a Barre Senior Manager, tvrdí, že návštevníci telocvične, ktorí hľadajú triedu Hilit, si môžu vyskúšať múzu. „Nápad programu sa zrodil na základe túžby ponúknuť„ pravdivé “kardio tréning v priestore Barre, ktorý by plynulo preklenul priepasť medzi Barre a tanečným kondicionovaním,“ hovorí. „Vzory kruhového pohybu integrované do choreografie a celkový tok sa v tele cítia neuveriteľne a prinášajú radosť do pohybu.„

Ako sa Hilit zmestí do tréningového režimu, ktorý už máte

Takže stále potrebujete svoje kardio alebo silové tréningové dni? „Závisí to od toho, aké sú vaše zdravotné ciele,“ hovorí Suddell. Pre priemerného človeka hovorí, že Hilit môže úplne pracovať na udržiavaní zdravého životného štýlu. „Ak chcete budovať silu, svalovú alebo telesnú hmotu, budete ju chcieť integrovať do tréningu hmotnosti alebo energie,“ radí. „A ak sa snažíš schudnúť, môžete ho integrovať do ďalších kardio náročných dní.„

Doktor športovej medicíny Jordan Metzl, MD, má trochu iný nápad: „Najlepším tréningom je čokoľvek, čo by sa niekto zaujímal, a na tvár sa usmieva,“ hovorí. „Pretože to znamená, že je to niečo, čo budú robiť dôsledne.„

Poukazuje tiež na to, že telo každého je iné. „Niektorí ľudia môžu trénovať na maratón a vôbec nezraniť, zatiaľ čo niekto iný by mohol zraniť tréning na 10 000,“ hovorí. „Ak sa ti páči tréning, ktorý robíš a neubližuješ tomu, robte to, stále to robia. Ak ty byť Zraníte, potom by ste mohli chcieť premýšľať o niečom trochu s nižším dopadom.„Okrem toho, že si užívaš, čo robíš, kľúč, hovorí, je zvládnutie srdcovej frekvencie. „Chceš, aby tvoj srdcový rytmus stúpal hore a dole cez intenzívne výbuchy krátkeho cvičenia,“ hovorí. „Ale to sa dá urobiť prostredníctvom HIIT alebo HILIT. Fyziologicky môžu byť rovnaké.„

Inými slovami, cvičenie Hilit nemusí mať burpees, ale to chcieť Dajte vám výsledky. A hej, je to premostenie svetových fitness: Takže ak ste milenec topánok, ktorý je priateľom s posadnutím Barre a učiteľom jogy, tu je spôsob, ako sa všetci stretnúť a dostať sa do nejakého predbežného spojenia. (Pretože kto nás potrebuje viac vs vs. v ich živote v týchto dňoch?)

Keď už hovoríme o trendach fitnes, tu je to, čo potrebujete vedieť o multisenzorickej fitnes . A ak máte problémy s prispôsobením tréningu bez ohľadu na to, aký typ je, ukradnite tento trik Carrie Underwoodovej.