Prečo sú cvičenia s pomalým zášktnou kľúčovou pre svalovú vytrvalosť

Čo sa stane s akýmkoľvek typom svalovej práce s pomalým zášktnou, je to, že sa vaše svaly aklimatizujú na vytrvalosť. „Napríklad, akonáhle sa dostanete okolo 10 opakovaní s váhami, potom bojujete cez kyselinu mliečnu, čo je popáleniny, ktoré cítite,“ hovorí Cesar. „Tým sa aktivuje váš aeróbny energetický systém, ktorý si vyžaduje dlhovekosť. Aj keď bežíte, bojujete cez tú horiacu kyselinu mliečnu-to je polovica bitky.„To je o to viac dôvodov na prihlásenie do tried v štýle megaformátora a ďalšie cvičenia s pomalým popálením.

Zlepšite svoju vytrvalosť prostredníctvom pomalých pohybu budovania svalov

1. Beh na veľké vzdialenosti: „Ak bežíte nad tromi míľami, začnete aktivovať tie pomalé svaly zášklby,“ hovorí Cesar. Takže začnite zvyšovať svoju vzdialenosť.

2. Izometrické tréningy: Cesar vysvetľuje, že s izometrickými kontrakciami vaše svaly pracujú proti gravitácii. Robte cvičenia ako dutina, sedenie na stene, doska alebo jednoducho zastavte na spodku silových tréningových cvičení (ako napríklad drepy).

3. Kruhový tréning: „Alternatívne od cvičenia na cvičenie s malým až žiadnym odpočinkom,“ hovorí Cesar. To je niečo, čo môžete robiť s váhami alebo silovým tréningom. Čím nižší čas odpočinku, tým viac bude vaša vytrvalosť napadnutá.

4. Ľahké hmotnosti, vysoké opakovania: Podľa Cesara, ťažké zdvíhanie aktivuje vaše svalové vlákna s rýchlym zášktnou, pretože vyžadujú väčšiu silu. „Preto odporúčame ľahšie závažia pre vašu vytrvalostnú prácu,“ hovorí. Potom ich môžete prepustiť dlhšie.

Môžete tiež vyskúšať toto spodné cvičenie na posuvníku tela, aby ste vybudovali vytrvalosť:
To je to, čo špecialista na nápravné cvičenie chce, aby ste vedeli o excentrickom cvičení (čo vás posilní). A takto tiež zvyšuje zloženú cvičenia vašu silu.