Prečo je stále sedieť vo svojom tréningu rovnako efektívne ako vaše najtepnejšie pohyby

Pokračujte v posúvaní, aby ste vyskúšali Calabrese's Go-to stále cvičenia na skutočné popálenie.

1. Doska: Poznáte vŕtačku na podlahu s rukami ohnutými rýchlosťou 90 stupňov a lakte priamo pod pleciami. „Zostavte na lakte a zdvihnite trup zo zeme, aby ste boli na guľôčkách nôh a lakťov, ktoré sú v jednej priamke od vrcholu hlavy k chvostovej kosti,“ hovorí. „Zatlačte si ramená nadol, stlačte brucho do chrbtice, aby ste zapojili svoje jadro, stlačte svoje vnútorné stehná a glutes a držte pózu 10 až 60 sekúnd.„Alebo dlhšie, ak si to želáš.

2. Drep: Iste, môžete si drepovať, až kým nebude váš zadok v ohni, ale keď podarí izometrické zadržanie drepu, skutočne to posilní vaše spodné telo. „Znížte sa do drepu so šírkou bedier nohy od seba a prsty na nohách smerom priamo vpred,“ hovorí Calabrese. „Vaše brucho sú zasnúbené a hrudník je hore. Nenechajte hornú časť chrbta.„Len to držte v tejto pozícii 10 až 60 sekúnd, zatiaľ čo ma stlačte štvorkolky, hamstringy a glutes.

3. Glute Bridge: Kým ležím na chrbte, Calabrese hovorí, že si ohýba kolená s nohami na zemi. „Majte päty blízko zadku a zatlačte päty do zeme a pri zdvíhaní bokov do vzduchu,“ hovorí. „Stlačte svoje glutes a svoje abs, a boky sa zdvíhajú čo najvyššie.„Držte 10 až 60 sekúnd. Uvidíte, že v tichu je legitímna sila.

Pre zvyšok vášho fitness režim. A to je to, čo to znamená, ak sa vaše nohy po tréningu vždy kŕčajú.