Prečo sa stáva * spôsobom * ľahšie sa dostať na efektívne cvičenie počas obedovej prestávky

Sadie Lincoln, zakladateľka Barre3, hovorí, že určite existuje zvýšený záujem o polhodinové možnosti, ktoré sú teraz súčasťou online programovania značky. Ale pokiaľ ide o zážitok vo svojich 125-plus lokalitách na celom svete, zákazníci nenájdu rovnaké možnosti rýchleho.

Dôvod? "Rozhodli sme sa udržať naše tréningy Studio Barre3 za hodinu, pretože je dôležité držať priestor na spomalenie," hovorí Lincoln. „Na rozdiel od doma, kde máte iné rozptýlenie, v našom štúdiu môžete zatvoriť svet a ponoriť sa hlboko do oduševneného zážitku ... V mojich očiach je čas vlastne to, čo v našich štúdiách potrebujeme viac."

Má pravdu, ak sú dobré vibrácie to, čo hľadáte pri tréningu. V novej štúdii vedci prijali nadváhu, neaktívni dospelí (na rozdiel od účastníkov, ktorí boli vo forme s konzistentnou cvičebnou rutinou) a zistili, že podrobené skúsenosti s väčším potešením robia dlhšie tréningy s mierne intenzívnym cvičením ako kratšie a vysoko intenzívne cvičenia. (Len na poznamenanie, obe tréningy spálili rovnaký počet kalórií.)

Ale otázka zostáva: Môže byť 30-minútové cvičenie skutočne také efektívne ako také, ktoré je dvojnásobné dĺžky? Bezpochyby, hovorí Dr. Jordan Metzl, lekár športovej medicíny a autor Dr. Predpis Jordan Metzl.

"Veda o intenzite je celkom presvedčivá," hovorí. "Tridsať minút intenzívneho cvičenia, najmä prvej veci ráno, zvyšuje metabolickú pec na celý deň.". Konverzia je zhruba dva ku jednej. HIIT (interval vysokej intenzity intervalu) je takmer dvakrát efektívny ako dlhšie obdobia cvičenia. Intenzívna polhodina je takmer rovnocenná s hodinovou jazdou na jogg alebo bicykli."

Musíte byť ochotní vložiť do práce-a buďte efektívni-ak máte cvičenie, má časový limit.

Metzl vyvoláva dôležitý termín: Intenzita. Realita je taká, že musíte byť ochotní vložiť do práce-a buďte efektívni-ak máte cvičenie, má časový limit. Niečo iné, čo treba zvážiť, či plánujete vytlačiť potný sesh do popoludňajšej prestávky? „Prineste si obed,“ navrhuje Ryan. "Týmto spôsobom môžem tento čas ušetriť na sprchu post-sweat.".„Možno jedna z týchto zdravých možností za menej ako 3 doláre pomôže poháňať vaše fitspo.

Viac spôsobov, ako potiť múdrejší: Generálny riaditeľ Barryho Bootcamp Joey Gonazalez zdieľa svoje hackery za zefektívnenie vášho tréningu, plus málo známou výhodou vášho Fitbit.