Prečo má výcvik intervalu s vysokou intenzitou na chvíľu

Vysoko intenzívne intervalový tréning (HIIT)-ktorý sa zabalí čo najviac intenzívnej energie do čo najmenej času-má vážny okamih vo fitness reflektor. Zatiaľ čo HIIT už roky používajú vysoko výkonní športovci a tréneri, zobrazuje sa vo viacerých telocvičniach a fitness štúdiách ako kedykoľvek predtým.

Dôkaz? Nové triedy Jilliana Michaela na Crunch sú založené na jej 3-2-1. Equinox's Tabata, MetCon3, šľahačka a 30/60/90 sú všetky variácie HIIT. Najnovší bootcamp v Central Parku je založený na HIIT, rovnako ako Brooklynská Beastanetics. Tréner celebrity Amanda Russell práve spustil 14-dňový fitness program s tréningmi HIIT.

Nehovoriac o rozmachu CrossFit, ktorý nie je presne Hiit, ale zdieľa veľa podobností.

Tak čo je to? V podstate je to séria veľmi krátkych, superintenzívnych intervalov kardio-pevnosti (burpees alebo skokové drepy tak rýchlo, ako môžete ísť) minúta.

Prečo sa obľúbený fitness režim športovcov stal populárnym tréningom pre nás ostatných?

Posledné štúdie ukázali, že krátke stretnutia HIIT môžu byť účinnejšie pri zlepšovaní zdravia srdca a budovaní svalov ako oveľa dlhšie Cvičenie miernej intenzity. A New York Times Najpredávanejšia kniha reportéra Gretchena Reynolda o súčasnej cvičebnej vede, Prvých 20 minút: Prekvapujúca veda odhaľuje, ako môžeme: cvičiť lepšie, trénovať múdrejší, žijú dlhšie prvých 20 minút: Prekvapujúca veda odhaľuje, ako môžeme: cvičiť lepšie, trénovať múdrejší, žiť DlhšiePrvých 20 minút, je plné faktov o svojich výhodách.

Kreslenie ľudí, pretože „je to efektívne a efektívne,“ hovorí zakladateľ ľudí Bootcamp Adam Rosante. „Jedna krátka relácia HIIT bude pochodovať tuk, stavať dlhé, chudé svaly a zvýšiť váš metabolizmus viac ako akékoľvek iné cvičenie. Videl som, ako klienti zažívajú viditeľne viditeľné chudnutie a pôsobivý prírastok sily po niečo viac ako týždeň.„

Carol Espel, hlavný národný riaditeľ spoločnosti Equinox pre skupinovú fitnes a pilates (ktorý má tiež magisterský titul v odbore fyziológia cvičenia), súhlasí. "Všetci vieme, že urobíte čo najviac práce, najväčšiu hodnotu v kalórii a aeróbnej kondícii.". Takže ľudia hovoria: „Nemusím robiť nič iné. Dostal som tu všetko.'“

A efektívnosť v New Yorku je kráľ. Čo zaneprázdnený výkonný pracovník nechce byť schopný zapadnúť do celej tela do hrady obeda a stále má čas na jesť?

Navyše, keď robíte HIIT, vaše telo stále naďalej spaľuje tuk a kalórie, keď ste späť pri stole, a na niekoľko hodín viac povedzte niektorých odborníkov.

Tento efekt AfterBurn pochádza z EPOC (nadbytok spotreby kyslíka po výboji), čo vyžaduje energiu, aby pomohla obnoviť telo do pokojového stavu a prispôsobiť ho práve vykonanému cvičeniu.

Ešte jeden aspekt, vďaka ktorému je HIIT príťažlivý? Čo robí pre mysle milovníkov fitness, nielen pre ich telá, hovorí Espel. Je to o prerušení mentálnych bariér. "Je to druh veci, kde sa tlačíš spôsobom, ktorý si nikdy nemyslel, že by si mohol," hovorí. "Pre niektorých ľudí, to je všetko, čo cez to prechádza."."

Samozrejme, nie každý chce byť zakaždým, keď cvičia. Ale pre jednotlivcov typu A časom môže byť HIIT zlatým lístkom.

„Ak naozaj chcete vidieť nejaké výsledky, musíte byť nepríjemné,“ hovorí Amanda Russell. "Musíš vyhodiť svoje hranice z okna."." -Lisa Elaine držala

Skúšali ste interval s vysokou intenzitou intervalu? Povedzte nám v komentároch nižšie!