Prečo „získanie hodiny“ vás môže urobiť * viac * unavenými-a ako to napraviť

Ak nie ste pripútaní do rozvrhu 9 až 5, DR. Ellenbogen hovorí. „Večere skorých vtákov neboli určené iba pre starších ľudí,“ hovorí. „Bez toho, aby ste si vybrali vedomé rozhodnutia o korekcii, bude tendencia byť viac unavená večer a energickejšia ráno.„

2. Dostať sa von

Podobne ako v tom, ako vyladíte svetlá vo vnútri, strávením času vonku na slnečnom svetle môžete svojmu telu prirodzene pomôcť prispôsobiť sa tomuto sezónnemu oneskoreniu prúdu. Štúdia februára 2017 v skutočnosti zistila, že trávenie iba dva dni kempingom vo veľkom vonku-viete, s turistickými topánkami, stanmi a všetkými, ktoré posuňte svoje cirkadiánne načasovanie do predchádzajúceho rozvrhu Dr. Ellenbogen odporúča a pomáha vám viac spať. Preklad: Dostaňte sa von a nasiaknite sa na slnku (samozrejme s 30 a viac SPF), pretože aj trochu prirodzeného svetla pomôže vášmu telu resetovať hodiny.

3. Cvičiť denne a.m. a p.m. rituál

Existuje dôvod, prečo toľko úspešných ľudí prisahá konzistentnými rannými a večernými rutinami: pracujú. Shoshana Ungerleider, MD, z Kalifornského zdravotníckeho centra Sutter Health v San Franciscu, hovorí, že si môžete dostať svoje hodiny späť na trati a udržiavajte ho pravidelne, čo presne urobíte hodinu, ktorú vstanete a hodinu alebo dve skôr posteľ. (Potrebujete inšpiráciu? Pozrite sa na Mirandu Kerr's a.m. na.)

4. Potiť sa súčasne

Podobne, za týždeň po zmene hodín, DR. Ungerleider odporúča naplánovať dennú reláciu potu zhruba v rovnakom čase každý deň. Či už ide o triedu jogy, rýchly jogg alebo plná trieda HIIT, ktorá vás ponecháva, cvičenie vám pomôže zasiahnuť reset. Výskum publikovaný v Duševné zdravie a fyzická aktivita potvrdzuje, že vykonanie 150 minút mierneho alebo intenzívneho cvičenia týždenne zvýšilo kvalitu spánku jednotlivcov o pôsobivých 65 percent. A rovnako ako ranné a večerné rituály, každodenný cvičebný zvyk vám pomôže rýchlejšie sa prispôsobiť.

5. Zdriemnuť si

Podľa Harvardskej lekárskej fakulty, krátke, dobre načasované zdriemnutie 20 až 30 minút, v ideálnom prípade v rannom, čo vás nechalo osviežiť. Doze dlhšie alebo neskôr a vy riskujete prebudenie z hlbšieho spánku, čo vás vedie k zmätku a groggy. Zrátané a podčiarknuté: Nechcete mať prvý hlboký spánok v noci počas dňa; Zanechá vás to mrzuté a podráždené, a to aj s touto „ďalšou hodinou“ spánku.

Pôvodne publikované 31. októbra 2017; Aktualizované 2. novembra 2018.

Teraz sa doprávajte v nejakom luxusnom spálni, ako je jeden z týchto hodvábnych vankúšov s vysokým hodnotením pre plynulejšiu pokožku a lesklé vlasy alebo vyskúšajte zmes Jenna Dewan-Tatum.