Prečo lekári tvrdia, že ochrana vášho zdravia srdca je rozhodujúca pre prevenciu demencie

Spojenie srdcového mozgu

Dôvod, prečo obaja lekári tvrdia, že prevencia mozgovej príhody je kľúčom k prevencii demencie. „Mozog žije iba na glukóze a kyslíku; potrebuje čerstvé zásoby oboch,“. Hachinski hovorí. „Mozog je veľmi vaskulárny orgán s množstvom krvných ciev.„Vysvetľuje, že vysoký krvný tlak poškodzuje krvné cievy, ktoré môžu spôsobiť mŕtvice, infarkty, srdcové choroby, a kognitívny pokles vrátane demencie. V srdci môže vysoký krvný tlak zúžiť a poškodiť cievy, ktoré dodávajú krv vášmu srdcu, ktoré zvyšuje riziko infarktu a choroby koronárnych tepien. V mozgu môžu poškodené krvné cievy uniknúť a zbavovať mozgu výživných látok, ktoré potrebuje na funkciu vedúceho na mozgovú príhodu. (Vysoký krvný tlak môže tiež spôsobiť krvné zrazeniny, čo je ďalšou príčinou mozgovej príhody.)

DR. Sherzai dodáva, že poškodenie krvných ciev dochádza v priebehu času. „Malé vaskulárne lézie sa v priebehu času hromadia, a to prispieva k riziku demencie,“ hovorí. „Teraz vieme, že k týmto vaskulárnym zmenám došlo 10 až 15 rokov pred tým, ako sa zobrazia akékoľvek klinické príznaky demencie alebo Alzheimerovho začatia [navonok].„

Bohužiaľ, môže byť skutočne ťažké vidieť účinky poškodených krvných ciev na mozog. „V skutočnosti je celkom bežné, že ľudia majú v mozgu malé údery bez toho, aby si to dokonca uvedomili,“. Hachinski hovorí. „[Odhadované] 3 percentá ľudí vo veku 40 rokov už mali mozgovú príhodu, čo ovplyvňuje ich schopnosť myslieť. V čase, keď ľudia dosiahnu 70. roky, malo tieto malé ťahy 18 percent ľudí.„Zatiaľ čo Dr. Sherzai tvrdí, že vaskulárne lézie v mozgu sa dajú vyzdvihnúť prostredníctvom skenovania MRI alebo CT, ľudia sa často podrobujú týmto (drahým) testom po tom, čo už nastal nejaký veľký zdravotný problém. Monitorovanie ďalších príznakov, ako je cholesterol alebo vysoký krvný tlak, je alternatívny spôsob detekcie poškodenia krvných ciev v tele, ktorý je ľahší.

Obaja lekári tvrdia, že nadmerný príjem cukru tiež poškodzuje srdce aj mozog, čo znamená, že ochrana pred cukrovkou by mohla chrániť aj pred demenciou. „Jedna štúdia s 33 000 ľuďmi, ktorí vylučovali ľudí s cukrovkou a zahŕňali iba ľudí, ktorí boli prediabetickí, ukázala, že ľudia, ktorí mali inzulínovú rezistenciu, mali tiež nižší kognitívny stav,“. Hovorí Sherzai. „Rezistencia na inzulín, reguláciu cukru a glukózy priamo ovplyvňujú neuróny v mozgu.„

Akčné spôsoby, ako chrániť vaše srdce a mozog

Ako teda znižujete riziko mozgovej príhody a demencie? Jedným zo spôsobov, ako tvrdia obaja lekári, je jesť potraviny s vysokým obsahom antioxidantov, ktoré sú dobré pre prietok krvi. Bobule, listovej zelene, fazuľa, káva a čierny čaj majú vysoký obsah antioxidantov. Medzi ďalšie potraviny, ktoré sú dobré pre zdravie srdca (a teda zdravie mozgu), patria ryby, orechy a celé zrná.

Tu je to, čo ešte hovoria, pomáha pri prietoku krvi: cvičenie. „Pokiaľ sa pohybujete, získavaš úžitok,“. Hachinski hovorí. „Čokoľvek si myslíš, že môžete urobiť, začnite. Ak je to 4 000 krokov denne, skvelé.„Ukázalo sa, že kardio cvičenie je prospešné pre mozog, pretože keď sa zvyšuje srdcová frekvencia, do mozgu sa dodáva viac kyslíka.

A čo veková rada, ako robiť krížovky na odvrátenie demencie? Obaja lekári zdôrazňujú dôležitosť pokračovania v učení sa nových zručností a testujú svoju pamäť. „Komplexné kognitívne aktivity, ako je učenie sa nového jazyka, hudobné nástroje, tanec alebo knižný klub, zahŕňajú viaceré domény mozgu, čo pomáha chrániť pred demenciou,“. Hovorí Sherzai. „Trvá to všetko-zdravá výživa, cvičenie a naďalej učím sa nových zručností na ochranu mozgu.„

Obaja lekári zopakujú silné spojenie medzi srdcom a zdravím mozgu a tvrdia, že by malo byť povzbudivé správy ľuďom, ktorí predtým verili, že vývoj demencie bol ponechaný výlučne na náhodu alebo rodinnú anamnézu. „Svoje riziko demencie môžete hlboko znížiť ochranou svojho srdca,“. Hovorí Sherzai. „A môžete to urobiť s činmi, ktoré prijímate každý deň.„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.