Prečo je rok 2018 oficiálne rokom, v ktorom potrebujete uprednostňovať spánok
Spať. (Vieš, tá vec, ktorú sa všetci sťažujú, že nikdy nemá dosť?) Áno, získanie kvalitného zavretia je v skutočnosti rovnako rozhodujúce pre vaše zdravé aištivácie, ako sa dostávať do vašich každodenných krokov a vytvárať si čas na starostlivosť o seba. V skutočnosti ukazuje holistický zdravotný trojuholník tri Kľúčové prvky prispievajúce k vášmu blahu: výživa, cvičenie a (uhádli ste) spánok.
Takže ak je vaším cieľom úplne rozdrviť zdravé bývanie v roku 2018, nedávna štúdia spoločnosti matrace naznačuje, že spánok by mohol byť kľúčom k úspechu. Štúdia zistila, že tí, ktorí cvičia štyrikrát alebo viackrát týždenne.
Stále nie je presvedčený? Vezmite to od odborníka. Sujay Kansagra, MD, riaditeľ programu Sleeping Medicine Duke University a expert na matrace Sleep Health, tvrdí, že nedostanete odporúčaných sedem až deväť hodín za noc, môže byť vážne škodlivé.
„Postihnuté oblasti [depriváciou spánku] zahŕňajú zdravie srdca, imunitnú funkciu a reguláciu chuti do jedla. Zoznam pokračuje ďalej a ďalej.„
„Najvýznamnejším prejavom je únava, ale nálada často trpí, rovnako ako pozornosť,“. Hovorí Kansagra. „Medzi ďalšie postihnuté oblasti patrí zdravie srdca, imunitná funkcia a regulácia chuti do jedla. Zoznam pokračuje ďalej a ďalej.„
Takže ak vy skutočne Chcete byť najzdravšou verziou vás, uprednostňovanie spánku je nevyhnutnosťou (to znamená sedem až deväť hodín). Tu je návod, ako to urobiť.
Prejdite nadol na tri spôsoby, ako tento rok spať.
Vypnite techniku
Novinky Flash: Spánok nie je voliteľný. (Pamätajte, aké strašné ste sa cítili po ťahu všetkých nighterov na vysokej škole?). Ale aj po postgradue, veľa ľudí stále zaobchádza s spánkom ako s niečím, na čo nemajú čas.
„Spánok sa často cíti ako flexibilná súčasť denného rozvrhu,“. Hovorí Kansagra. „Ak je príliš veľa práce na dokončenie alebo iné priority v noci (napríklad binging vašej obľúbenej show na Netflixe), často sa obetuje spánok.„
„Ak je príliš veľa práce na dokončenie alebo iné priority v noci (napríklad binging vašej obľúbenej show na Netflixe), často sa obetuje spánok.„
Jeho riešenie? Vykopajte čas obrazovky pred spaním. DR. Kansagra odporúča vyhnúť sa modrému svetlu zo zariadení, ako sú smartfóny a televízia na 30 minút pred spánkom. Instagram môže počkať do a.m.
Urobte svoju spálňu navyše pohodlne
Dobrou správou je, že netrvá dlho, kým sa uvidí výhody správneho odpočinku (napríklad zvýšená energia, zlepšená nálada a zvýšená účinnosť v práci). Navyše, všetka táto dodatočná energia znamená, že budete s väčšou pravdepodobnosťou zasiahnuť túto triedu jogy v predbe.
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako využiť tieto výhody, je premena vašej spálne na ospalú oasu. Difúzne levanduľové éterické oleje, ošetrenie sami k super mäkkým listom a modernizácia matraca sú všetky spôsoby, ako zaistiť, že váš spánkový priestor má maximálne pohodlné vibrácie.
„Správny matrac môže byť meničom hry, aby sa zabezpečila dobrá kvalita spánku.„
„Správny matrac môže byť meničom hry, aby sa zabezpečila dobrá kvalita spánku, “. Hovorí Kansagra. „Ak ste v noci nepohodlní, možno sa nedostanete do hlbších štádií spánku a zobudíte sa nerefreshed.„
Firma na matrace má obrovský sortiment najmladších matracov v hre od značiek vrátane Serta, Beautyst, Dream Bed Lux, Tulo a Sleepy's (as matracom, ktorý sa zmestí na každý štýl a rozpočet Snoozer -Brainer).
Dostaňte sa do potu
Spomenuli sme cvičenie a kvalitný spánok idú ruka v ruke? Podľa štúdie matrace Firm, dospelí, ktorí cvičia, s väčšou pravdepodobnosťou zaspia a zostanú spať ako neexistujúci.
Našťastie trvá iba jedna až tri hodiny pohybu týždenne, kým si všimnete rozdiel vo vašej kvalite spánku (takže dve dni nie sú potrebné), podľa výskumu.
Dospelí, ktorí cvičia, s väčšou pravdepodobnosťou zaspia a zostanú spať ako nekontrolovatelia.
Ale ak ste v nadmernom získaní, štúdia zistila, že ľudia, ktorí cvičia štyri plus hodiny týždenne. Čas na rezerváciu tej triedy boxu, ktorú ste odkladali?
V spolupráci s matracovou firmou
Horná fotografia: Stocksy/Lumina
