Ktorý zdroj kofeínu vám poskytuje najlepšiu podporu a najbláznivejšiu haváriu?

Pokiaľ ide o najlepší spôsob, ako získať rýchlu opravu kofeínu, väčšina ľudí má dosť silných pocitov o svojich preferenciách. Kávskí pijári sa takmer chváli, že nedokážu fungovať pred ranným šálkou. Milovníci latte môžu podrobne hovoriť o rozdieloch medzi mandľovým mliekom verzus ovosom. Nenechajte sa ani začať bulletiny o výhodách masla a mct oleja-majú energiu na rozhovor celé hodiny. A potom sú tí, ktorí siahajú po zápasoch-a nikdy sa zdá, že majú prípad pondelok. Ale stereotypy, ktoré sú skutočne najúčinnejším pick-me-upom?

Zakladateľka trénerov potravín Dana James, MS, CNS, CDN, urobila celú dizertačnú prácu o tom, ako kofeín ovplyvňuje telo. Dietológ študoval výživu, biochémiu, funkčnú medicínu, a kognitívna behaviorálna terapia. Ak niekto môže ponúknuť porovnanie rôznych typov kofeínu bok po boku, je to ona.

Tu porovnáva sedem rôznych zdrojov, pri pohľade na množstvo kofeínu, ako dlho trvá energetika a ako tvrdo prichádza havária. Ale je tu jedna výhrada: „Účinky kofeínu skutočne závisia od toho, či je jednotlivec rýchlym metabolizátorom alebo pomalým metabolizátorom,“ hovorí James. (Skutočnosť kofeínu: Ženy to metabolizujú pomalšie ako muži, a ak ste na tabletke, zostáva vo vašom tele dlhšie.) Informácie, ktoré sa volali v tomto praktickom rebríčku Dandy-a tento super pekný Pinterest One-below dáva iba všeobecnú myšlienku, že nie je rubrika, ktorá funguje pre každého.

Pripravený na vaše kofeínové vzdelávanie? Pokračujte v čítaní všetkých faktov o tom, ako rôzne zdroje energie ovplyvňujú telo.

Káva: 95 až 120 miligramov kofeínu

Ak sa vám páči vaša káva čierna, môžete očakávať zvýšenie energie, ktorá trvá medzi štyrmi až šiestimi hodinami-pokiaľ nie sú vaše kávové zrná kontaminované. „Kávové zrná sú jednou z najťažších plodín s pesticídmi,“ hovorí James a dodáva, že z tohto dôvodu odporúča kúpiť iba organickú kávu. Je to isté znamenie, že vaše fazule sú kontaminované, ak potrebujete zdriemnutie o dve hodiny neskôr.

A pokiaľ ide o tú obávajúcu sa kávu? James hovorí, že je to skutočné, hoci sa líši od človeka k človeku, aké je to zlé. Ak ste veľmi v tábore „boj je skutočný“, možno budete chcieť zvážiť pridanie malého mlieka alebo prepnúť na latte. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili prečo.

Latte: 64 miligramov kofeínu na 1-uncu výstrelu espressa

Zatiaľ čo výstrel espressa má viac kofeínu na uncu ako káva (a dvojitá latte má viac ako šálka čiernej kávy), James hovorí, že mlieko (alebo orechové mlieko) pôsobí účinky, takže ho budete cítiť menej. „Ak pridáte mlieko, budete mať menej havárie, ako by ste normálne, pretože to neguje časť adrenalínovej reakcie, ktorá sa stane z kofeínu.„To znamená.

Káva s nepriestrelným štýlom: 144 miligramov kofeínu

Dôvod, prečo je nepriestrelná káva má viac kofeínu ako bežná šálka Joe, je predovšetkým preto, že fazuľa sú v podstate také čisté, ako môžete získať. Ale James hovorí, že doplnky (maslo alebo ghí a olej MCT) fungujú podobne ako mlieko, čím sa zmenšuje účinky vrátane havárie. Napriek tomu hovorí, že kop prichádza ťažšie a rýchlejšie ako čierna káva. Podľa Bulletproof je to preto, že olej MCT funguje priamo v bunkách, čo dáva ďalšiu podporu.

Matcha: 30 až 70 miligramov kofeínu

Existuje dôvod, prečo pijári matcha majú tendenciu byť o niečo jemnejšie ako kávové guzzlery: má menej kofeínu a žiadnu haváriu. „Dôvodom je z dôvodu EKG [typu antioxidantu] a ďalších fytonutrientov v ňom,“ vysvetľuje James. „Je to antagonistické voči adrenalínovej reakcii.„Inými slovami, neurobí to vaše srdce rovnako ako káva.

Či už spárujete svoje matcha s mandľovým mliekom alebo vodou, tiež zmení. Podobne ako v prípade kávy Lattes, James hovorí, že mlieko trochu zníži účinky. Takže ak chcete silnú šálku matcha, urobte z nej vodou.

Čierny čaj: 47 miligramov kofeínu

Čierny čaj má ešte menej kofeínu ako matcha (hoci pravidelný zelený čaj je nižší). „Všetci kofeín metabolizuje v tele rovnakým spôsobom, je to množstvo a to, čo s ním spáruje, čo robí rozdiel,“ hovorí James. Pretože tento zdroj má asi polovicu toho, čo má káva, môžete očakávať polovicu účinkov.

Kávové občerstvenie: 95 až 120 miligramov kofeínu

Američania sú tak posadnutí kávou, že sa dokonca nachádzala cesta do našich občerstvených barov: kofeinované občerstvenie sa určite stáva vecou. Mnohé, ako jesť vašu kaviareň, sú vyrobené s plnou šálkou kávy. Ako presne to funguje vo forme potravín? „Rovnako ako v prípade mlieka, bude to trochu pôsobiť proti účinkom,“ hovorí James. Podobne pitie šálky kávy na lačný žalúdok pravdepodobne necháte zapojené.

Kofeínová pilulka: 200 miligramov kofeínu

„Toto je kofeín vo svojej najčistejšej podobe, aj keď sa takto nenachádza v prírode,“ hovorí James o tabletkách na podporu energie. „Dôvod, prečo je preto, že je to rovný kofeín. Dokonca aj kávové zrná majú fytonutrienty, ale kapsuly nemajú vôbec nič navyše.„

Vyskočenie 200 miligramov je ako dostať zásah do dvoch šálok kávy naraz; A keďže je to čistý kofeín, môžete očakávať, že bude intenzívny. Môžete tiež očakávať, že budete havarovať. To neznamená, že nie sú v bezpečí. „Kofeínové tablety sú v skutočnosti efektívnym nástrojom na predbežné vzdelanie, pretože ste schopní intenzívnejšie vypracovať,“ hovorí James. Ale ak ho používate na to, aby ste sa dostali cez pracovný deň, očakávajte, že o pár hodín neskôr budete potrebovať veľké zdriemnutie.

Pre lepšie alebo horšie sa ukázalo, že v konkurencii najlepšej možnosti kofeínu nie je nikto jasný víťaz. Kľúčom je zistiť, čo funguje pre vaše telo. Takže vyplňte svoj obľúbený hrnček s akýmikoľvek výhodami, na ktoré si pamätáte, všetko s mierou.

Ak chcete kofeín rozrezať spolu, tu je ako. A áno pre záznam, káva je pre vás v skutočnosti dobrá.