Keď máte depresiu, starostlivosť o seba sa môže cítiť nemožné, ale je to dôležitejšie ako kedykoľvek predtým

Podľa odborníkov sa však udržiavanie dennej rutinnej hygieny a návykov starostlivosti o seba, ktoré sa majú na seba, kľúčom k tomu, aby sa odvrátili najhoršie z vašej depresie. S terapeutickou technikou nazývanou aktivácia správania sa od pacientov požaduje, aby si vzali na vedomie, kedy sa ich depresívne symptómy začnú vkrádať a pôsobiť proti nim zapojením sa do sveta, než sa izolovať. „Je to proces prestavby štruktúry a rutín s myšlienkou, že nálada a motivácia sa zase zlepšia, vrátane rutín krásy,“ hovorí Amanda Allen, PhD, klinická psychológka v New Yorku. "Môže sa to zdať triviálne, ale v skutočnosti je to efektívny základ rozvoja štruktúry, keď je to potrebné najviac."."

Pretože depresia je taká náročná, bolo to roky predtým, ako som si uvedomil, ako degradácia môjho vzhľadu priviedla do mojej vlastnej poruchy nálady. Keď som to urobil, chcel som sa zmocniť kontroly nad týmto potenciálne zvládnuteľným aspektom môjho dňa: ale zistil som, že existuje nedostatok užitočnej a realistickej rady online pre niekoho s klinickou depresiou. Vyhľadávanie Google malo za následok všeobecnejšie techniky „antistress“ pre ľudí, ktorí bojujú s chemickými nerovnováhami. "Vezmite si kúpeľový deň s priateľkou."?„Pamätám si myslenie. Ale sotva môžem vstať z postele.

"Vezmite si kúpeľový deň s priateľkou."?„Pamätám si myslenie. Ale sotva môžem vstať z postele.

Postupom času som vyvinul techniku ​​starostlivosti o holé kosti a starostlivosť o kožu, aby som sa počas veľkých depresívnych epizód vrátil. (Claire vymyslela podobné riešenie: „Naučila som sa prostredníctvom tvrdých skúseností, aby som sa nevzdávala pri nasadení svojho akné mlieka dvakrát denne, aj keď je to všetko, čo môžem urobiť,“ hovorí.) Takto to vyzerá:

1. Udržujem obrovskú fľašu vody pri mojej posteli/gauči/zúfalstve, aby som zostal hydratovaný, čo pomáha zvnútra aj zvonka.

2. V prípade, že sa nemôžem pretiahnuť do umývadla, aby som si umýval tvár, skladám čistiace prostriedky, ktoré nevyžadujú vodu: čelné obrúsky a micelárnu vodu, ktorú aplikujem pomocou bavlnených vankúšikov.

3. Nízka údržba (ale nie na údržbu) je tiež názov hry, pokiaľ ide o starostlivosť o vlasy. „Na udržanie vlasov čistote, použite jeden jednoduchý produkt, ako napríklad detanglerový sprej,“ hovorí Allison Wolf, kaderník v spoločnosti Fox a Jane v Brooklyne, ktorý má tiež depresívne fázy. „Čím viac produktu používate po umytí vlasov, tým viac nahromadíte.„Odporúča tiež vykopať vaše tesné elastické vlasové väzby: mäkká scrunchie pomôže zabrániť rozbitiu, ktoré prichádza s udržiavaním vašich vlasov v copu na dlhé úseky naraz.

4. Ak som za práčovňou, otočím svoje vankúše vo vnútri: medzi nepravidelným čistením, neúplným odstraňovaním make -upu a normálnou akumuláciou nečistôt a toxínov sa vaša podstielka môže rýchlo stať ohniskom pre akné.

5. Nájdem spôsoby, ako integrovať starostlivosť o seba bez toho, aby som do svojho dňa pridal čas (moja vlastná forma aktivácie správania). Hodenie na plachtovú masku po očistení vo večerných hodinách označuje 20-minútové okno času, ktoré používam pre ďalšie malé rituály starostlivosti o seba, napríklad zdvihnutie oblečenia z podlahy spálne alebo osvetlenie sviečky. Bonus: Esenciálne oleje v maske a sviečkach mi dávajú malú podporu energie; Malé štúdie ukázali, že vzostupný olej zmierňuje problémy so stresom a náladou spojené s depresiou.

Uvedomenie o prepojení medzi starostlivosťou o seba a depresiu rastie a je to dôkazom Facebooku spoločnosti Kayley Olsson. Namiesto toho, aby poskytla Iowa Teen The Big Chop, o ktorú požiadala, Olsson a jej stylingový tím neúnavne pracovali v nasledujúcich dvoch dňoch až po trinásť hodín na zachránenie vlasov dievčaťa. Po tom, čo sa to konečne stalo, hovorí Olsson, práca sa oplatí vidieť, ako sa dievča usmieva. Podľa príspevku dospievajúci povedal: „Dnes sa budem skutočne usmievať na svoje školské obrázky. Zase si ma cítil ako ja."

Potrebujete presvedčivejšie, že starostlivosť o seba je nevyhnutná? Tu je návod, ako môžete použiť rituál na splnomocnenie a nasmerovať vaše novoobjavené omladenie, aby ste pomohli zdvihnúť vašu komunitu.