Čo by ste mali vedieť o tom, že sa zhoduje s lekárom

Preto je cukor taký problematický. Jesť príliš veľa rafinovaného cukru spôsobuje systémový vnútorný zápal. Štúdie ukazujú, že cukor zvyšuje kľúčové biomarkery zápalu v tele, ako je c-reaktívny proteín (CRP). V priebehu času pravidelná nadmerná spotreba rafinovaného cukru udržuje telo v predĺženom, chronickom stave zápalu, čo je kľúčovým prispievateľom k zrýchleniu bunkového starnutia a vývoja chronických chorôb, ako je obezita, cukrovka a srdcové choroby. K dnešnému dňu bolo uverejnených viac ako 8 000 vedeckých prác o negatívnych zdravotných účinkoch pridaného cukru.

Myšlienka detox rafinovaného cukru nie je o deprivácii.

Ako teda môžete prelomiť cyklus? Zistil som, že krátky rafinovaný detox cukru pracuje pre mnohých mojich pacientov v petržlenovom zdraví, ktorí zápasia s preťažením cukru vo svojej strave. Rafinovaný detox cukru môže pomôcť účinne vyvážiť hladinu cukru v krvi, zlepšiť trávenie a znížiť zápal, zatiaľ čo pomáha v konečnom dôsledku krivky chutí.

Myšlienka detox rafinovaného cukru nie je o deprivácii. Ide o zabezpečenie toho, aby ste získali svoje každodenné požiadavky na sacharidy a cukry z prírodných zdrojov na báze celého potravín, ako sú čerstvé ovocie, škrobová zelenina a celé zrná, a nie spracované potraviny, ako sú bagely, pizza, sušienky a tie Choďte „výživové“ bary.

Moja výzva pre teba? Vyskúšajte iba päť dní vylepšeného stravovania bez cukru-budete prekvapení krátkodobými a dlhodobými výhodami z zníženia príjmu cukru. To je len pár.

Vyrobíte lepšie výbery potravín

Elimináciou spracovaných potravín naložených na cukre a pridaním viac celých nespracovaných potravín do vášho každodenného príjmu sa vaša strava prirodzene presúva na potraviny s hustejšími výživami, ako sú zelenina naplnená vláknami, zdravé tuky, vysokokvalitné bielkoviny a komplexné uhľohydráty. To všetko vám pomôže cítiť sa plné dlhšie po jedle a redukovať chuť na chuť cukru.

Tu je dôvod: Keď jete diéta s vysokým obsahom cukru, hormón ghrelín je pravidelnejší, čo vás robí hladom rýchlejšie po jedle. Ale keď vyrežete cukor, môžete lepšie vypnúť tieto hormóny hladu. Podobne konzumácia cukru spúšťa uvoľňovanie mozgových hormónov dopamínu a serotonínu, čo zvyšuje vašu túžbu po väčšom cukru. Znížením príjmu cukru sa prirodzene zníži tieto sladké chute.

Môžete posilniť svoj imunitný systém

Môže byť cukor skutočne spojený s tým pretrvávajúcim studenou? Áno! Prebytočný cukor môže zarážať bunky vo vašom imunitnom systéme, ktoré útočia na patogény, biele krvinky vášho tela, čo vás robí náchylnejším na chorobu a infekciu.

Keď jete viac rastlinných potravín bohatých na určité vitamíny a minerály, môžete skutočne pomôcť udržať svoj imunitný systém silný. Citrusové plody, cesnak, zázvor, kurkuma, brokolica a mandle obsahujú živiny, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred napadajúcimi patogénmi a znižujú pravdepodobnosť choroby.

Zvýšite úroveň energie a stabilizujete náladu

Moji pacienti mi často hovoria, že siahajú po cukre, pretože to pomáha ich energii-a nie sú úplne múdre. Vaše telo rýchlo absorbuje jednoduché cukry, čo zvyšuje hladinu cukru v krvi a dáva vám dočasný nárast energie. Ale tento „vysoký cukor“ má krátkodobý život a nasleduje dramatická nehoda v energii, ktorá často sprevádza pocity podráždenosti, smútku alebo duševnej hmly.

Oslobodenie od konštantných výšok a minimov diéty s vysokým obsahom cukru umožňuje lepšie regulovať hladinu cukru v krvi. Výsledkom je, že vám po celý deň zostáva stabilnejšia energia a vyváženejšia nálada.

Vaša pokožka sa vyčistí

Cukor môže byť tým, čo vypaľuje zápal spôsobujúci vaše úbytok. Keď jete príliš veľa rafinovaného cukru, stúpa systémový zápal, ktorý potláča váš imunitný systém a ponecháva vás na vyššom riziku vzniku pupienkov z baktérií spôsobujúcich akné na povrchu pokožky. Táto podpora v zápaloch stimuluje produkciu stresových hormónov vášho tela, ako je kortizol, ktorý zvyšuje produkciu mazu (mastná látka na vašej tvári) a dáva baktériám ideálne prostredie, ktoré potrebujú na pestovanie a osídlenie.

Vaše zdravie srdca sa zlepší

Vyššia strava cukru môže zvýšiť riziko smrti na srdcové choroby aj keď Pravidelne konzumujete iné zdravé potraviny srdca, ako je ovocie a zelenina a ste zdravá váha, našla štúdiu JAMA 2014 JAMA. Obmedzením cukru vo vašej strave z dlhodobého hľadiska budete znižovať riziko srdcových chorôb, ktoré stále zostáva hlavnou príčinou smrti v Spojených štátoch amerických.

Zatiaľ čo mechanizmus, v ktorom by prebytočný cukor mohol poškodiť srdce, nie je úplne jasný, výskum naznačuje, že asociácia Sugar's Association pri zvyšovaní krvného tlaku a stimulácii pečene, aby vylúčila viac tuku do krvného obehu riziko srdca.

Zlepšite svoje zdravie čriev

Príliš veľa rafinovaného cukru môže prehĺbiť „zlé“ baktérie vo vašom črevnom mikrobióme, ekosystém vo vašom gastrointestinálnom trakte, ktorý pomáha regulovať váš imunitný systém a je kľúčom k zabezpečeniu správneho trávenia. Toto nadhodnotenie zlých baktérií môže viesť k problémom s trávením, ale aj k zápalu, akné, bolesti kĺbov a mnohých ďalších zdravotných obavov. Tým, že sa znížite na cukor, môžete obnoviť rovnováhu baktérií, ktoré vám zachytávajú menej nafúknuté a pravidelnejšie.

Pripravený začať s 5-dňovou výzvou na bezvýrazné cuve? Zamierte do petržlenu pre tipy, recepty a ďalšie.