Čo potrebujete vedieť o spojení medzi vyváženým tréningom a zdravím mozgu
„Zvyčajne sme si mysleli, že mozog je ako:„ To, čo dostanete, je to, čo dostanete, “a neuróny v priebehu času zomierajú, ale nemôžete s tým nič robiť,“ Anat Lubetzky, PhD, docent fyzickej terapie v New Yorku Univerzita, hovorí dobre+dobré. Teraz vieme, že mozog sa môže naďalej rásť a meniť sa aj potom, čo sme pestovaní. „Všetko, čo robíme, mení mozog,“. Lubetsky hovorí.
Napriek tomu sa zdá, že niektoré rovnovážne cvičenia sú pre zdravie mozgu lepšie ako iné. „Keď ľudia premýšľajú o rovnováhe, myslia si:„ Som schopný túto pozíciu udržať dlho dlho?„A tak nie je to, ako ľudia zvyčajne padajú,“. Lubetzky hovorí. Ak premýšľate o čase, keď ste padli, bolo to pravdepodobne preto, že ste si nevšimli niečo ako krok alebo trhlinu na chodníku. „Ľudia padajú, keď sa zmení prostredie,“ hovorí. Z tohto dôvodu je rovnováha oveľa zložitejšia, ako si väčšina z nás myslí.
Ten Vedecké správy Štúdia použila, čo vedci nazývajú program odbornej prípravy dynamickej rovnováhy. Vedci jednoducho nepožiadali účastníkov, aby videli, ako dlho môžu stáť na jednej nohe. Namiesto toho mali ľudí v štúdii udržiavať rovnováhu na jednej nohe, zatiaľ čo boli pritiahnutí na jednu stranu s elastickým popruhom okolo bokov a stáli sa na kolísavej doske, zatiaľ čo odovzdajú medicínsky loptu, okrem iného. Dôležité je, že tieto cvičenia zahŕňajú koordináciu, myslenie, plánovanie a reagovanie, DR. Lubetzky hovorí. „Niekoľko štúdií ukazuje, že zložitejšie cvičenie zlepšuje mozog viac, a to nie je prekvapujúce,“ vysvetľuje. Zložitejšie situácie sťažujú naše mozgy tvrdšie.
To znamená, že akékoľvek cvičenie je lepšie ako žiadne. „Nechcem, aby si ľudia mysleli:„ Ak nebudem stáť na jednej nohe, hodím loptu a počítať dozadu o tri, nemal by som sa hýbať, pretože to nebude dosť dobré pre môj mozog, ““ DR. Lubetzky hovorí. Opak je pravda. Zatiaľ čo cvičenia dynamickej rovnováhy môžu zvýšiť kognitívnu funkciu, akékoľvek cvičenie je dobré pre vaše mozgové kardiovaskulárne cvičenie. Ak je mobilita problémom alebo ak hľadáte jemné cvičenia, existuje veľa vyvážených cvičení, ktoré vám môžu pomôcť. Okrem toho podľa Harvard Health môže odrážanie lopty proti stene pomôcť zaostriť vašu koordináciu.
Nakoniec mozog má rád krv a kyslík, DR. Hovorí Kilgore. „A tak jednou z najdôležitejších vecí, ktoré treba urobiť, aby ste pomohli odvrátiť demenciu, je získať kardiovaskulárne cvičenie, ktoré zlepšuje prietok krvi do mozgu.„Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) naznačujú najmenej 150 minút mierneho cvičenia týždenne (rozdelené, ako vidíte fit). Toto by bolo akékoľvek cvičenie, ktoré zvyšuje váš srdcový rytmus a zlepšuje vašu rovnováhu. DR. Kilgore navrhuje cyklistiku, ktorá vyžaduje rovnováhu, aby sa bicykel udržal vo zvislej polohe, a ak ste na bicykli vonku, vyžaduje, aby ste reagovali na rôzne terény alebo prekážky vo vašej ceste a zároveň prúdili krv.
Existuje však mnoho ďalších rovnovážnych cvičení, ktoré môžete vyskúšať. Obidve DR. Kilgore a Dr. Lubetzky Odporúčame Dance, ktorý zahŕňa rovnováhu, koordináciu a veľa kardiovaskulárneho pohybu. Ale aj jednoduchá hra, ako je odovzdanie lopty s priateľmi v parku, môže byť skvelá pre váš mozog. Hádzanie lopty okolo vás vyvážite, keď hádzate a chytíte. Musíte reagovať. Musíte mať koordináciu.
Pilates, joga (najmä jóga vinyasa, ktorá je dynamickejšia), prekážkové kurzy, dokonca aj chôdza po nerovnomerných povrchoch môže byť prínosom pre váš mozog v priebehu času. Dôležitá vec je vyzvať seba samého seba.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.
