Čo jeden inštruktor SoulCycle jedol každý deň na týždeň

Pre priemerného človeka môže byť jeden deň SoulCycle Day vyčerpávajúci. (V najlepšom prípade My-Legs-Feel-Like-Jell-O-ale-i-Love-It-It.) Predstavte si nielen robiť tri deň, ale robia ich zo vyvýšenej scény pred triedou. Neexistuje žiadne skrytie, keď potrebujete prestávku a je vašou úlohou inšpirovať celé štúdio, aby dalo všetko, čo majú.

Už ste sa niekedy pozreli na strednú triedu, hľadeli na inštruktora a premýšľali, Ako je taká silná-Čo sakra jedí?! No, chystáš sa to zistiť. Aj keď to samozrejme nie všetci inštruktori rotácie sledujú rovnakú stravu, tu jeden inštruktor dáva čestný pohľad a osobný pohľad na svoje stravovacie návyky v priemere v priemere.

Sydney Miller je senior inštruktor so sídlom v New Yorku, ktorý vyučuje s SoulCycle viac ako päť rokov. „Keď som prvýkrát začal učiť, musel som venovať veľkú pozornosť tomu, čo som jedol, pretože moje telo nebolo zvyknuté [náročný rozvrh],“ hovorí. „Stratil som toľko váhy a vždy som mal hlad.„Teraz je oveľa viac prepustená. „Nespojím sa určitej diéty alebo ničoho, ale ja som o rovnováhe,“ hovorí.

Čo presne myslí? Pokračujte v čítaní, aby ste sa nahliadli do svojho denníka jedla, ktorý si udržala výlučne pre dobre+dobré.

Nedeľa

Rozvrh hodín: Žiadny

Raňajky: Celé pšeničné palacinky s javorovým sirupom; vaječné bielky s ochutnávkou chuti, Starbucks Skinny Cinnamon latte so sójovým mliekom

Večera: 6 Buffalo Wings, Caesar Šalát, polovičný kurací sendvič z mozzarelly od PARM

Sydney hovorí: Nedeľa bola Super Bowl, takže to nebol pre mňa typický deň stravovania. Zobudil som sa neskoro, urobil som nejaké palacinky a vajcia, potom som šiel na párty Super Bowl o 5:30 s.m. Toto ochutenie Boha je úžasné-má paradajkový prášok, cesnak, papriku, morskú soľ, čiernu korenie, bazalku, koriander, oregano a petržlenovú petržlenu. Chutí rovnako ako pizza!

Aj keď som toho dňa vôbec nevykonal, nebojil som sa o tom, čo som jedol. Predtým, ako som sa stal inštruktorom fitness, bol som opatrnejší z toho, čo som jedol; Ale učenie, len spaľuješ toľko kalórií, že sa nebijem, že mám taký deň taký deň.

Pondelok

Rozvrh hodín: Tri triedy, začínajúce o 12:15 s.m.

Raňajky: Luna Bar a Starbucks Skinny Cinnamon Latte so sójovým mliekom

Obed: Zber misky (organická divoká ryža, kapusta, jablká, sladké zemiaky, pečené kuracie mäso, kozia syr, opečené mandle, balsamicko vinaigrette) s avokádom zo sladkej green; Zázvorová ohnivá guľa z džúsu

Občerstvenie: Vyčistite smoothie so zelenými proteínmi z džúsu

Večera: Kuracie mäsové gule pesto a rigatoni z obchodu s mäsom

Sydney hovorí: Kvôli Super Bowl som sa zobudil neskoro v pondelok, okolo 10:30 a.m., Takže som nemal „skutočné“ raňajky, len Luna Bar a latte. SweetGreen je jedným z mojich obľúbených obedových miest. Mám dva alebo tri šaláty, ktoré sa mi páčia a nikdy sa z nich unavím. K dispozícii je tiež sladké zelené vedľa každého SoulCycle, v ktorom učím, takže je to super pohodlné.

Pokiaľ ide o zázvorový výstrel, dostal som sa do zvyku mať jeden takmer každý deň, aby som svoj imunitný systém podporil podporu. Prial by som si, aby ľudia neprišli do štúdia, keď sú chorí, ale stále to robia, takže robím, čo je v mojich silách, aby som svojmu telu posilnil podporu. Po dokončení výučby som mal tento proteínový otras. Dozvedel som sa, že ak po tréningu nedostanete nejaký proteín, môžete sa stať.

Utorok

Rozvrh hodín: Dve ranné kurzy, chrbtom k sebe o 6 a 7 a.m.; Trieda na obed

Raňajky: Ginger Fireball Shot from Juice Press; Celozrnný zábal s tromi vajcami, čedarom a cibuľou; Starbucks Skinny Cinnamon latte so sójovým mliekom

Obed: Zber misky zo sladkej zelenej farby

Večera: Sushi z Kazu Nori (16 kusov): Toro, Yellowtail, Blue Crab, Cucumber

Sydney hovorí: Pravdepodobne myslíš, Človeče, varí niekedy?! Odpoveď znie, nie, nie, nie celkom. Okrem raňajok! Prechádzam fázami, kde sa mi niečo páči a len to jesť veľa. Tento týždeň som bol všetko o sushi. Keď mám hlad, nechcem príliš tvrdo premýšľať o tom, čo jesť, takže idem len s tým, čo viem, že chutí dobre.

Streda

Rozvrh hodín: Ranné kurzy back-to-back o 6 a 7 a.m.; Večerná hodina o 6:30 s.m.

Raňajky: Anglický muffin, dve vajcia so švajčiarskym syrom, Starbucks Skinny Cinnamon Latte so sójovým mliekom

Občerstvenie: Bar

Obed: Autor: Chloe Quinoa Taco Salad

Večera: Čínsky odber: Dusené kuracie brokolice a huby s hnedou omáčkou na boku, jedna bravčová buchta, hnedá ryža a dusené kuracie knedle

Dezert: Pinkberry s mochi, čokoládovými lupienkami a čokoládovými zakrytými praclíky

Sydney hovorí: Ľudia sa ma často pýtajú, či vstanem hodinu, kým sa učím jesť raňajky. Ja nie. Ranné kurzy učím tak dlho, že moje telo je na to už len zvyknuté. Raňajky robím doma, keď som hotovo učil svoje ranné kurzy.

A áno, bar Luna znova zasiahne! Vždy mám so sebou, keď potrebujem nejakú energiu pred alebo post-triedou. Nie je to príliš žuvacie ako veľa iných bielkovín a skutočne chutí naozaj dobre.

Štvrtok

Rozvrh hodín: Dve ranné kurzy chrbtom k sebe, o 6 a 7 a.m.; jedna trieda obeda

Raňajky: Anglický muffin so švajčiarskym syrom a dvom

Obed: Caesar šalát s kuracím mäsom zo sladkej zelenej farby

Občerstvenie: Čokoládový croissant

Večera: Sushi z Kazu Nori (16 kusov): Toro, Yellowtail, Blue Crab, Cucumber

Sydney hovorí: Skutočne som túžil po čokoládovom croissante, tak som to videl v Starbucks a išiel som na to. Jednou z výhod výučby toľko sa nemusí báť, že bude mať takúto dobroty. Ak sa chystám ísť na dovolenku na pláži a chcem vyzerať viac roztrhané, znížila som sacharidy na polovicu, ale inak zjem to, čo chcem.

Piatok

Rozvrh hodín: Ranné kurzy back-to-back o 6 a 7 a.m.; 11:30 a.m. trieda

Raňajky: Kokosová voda, studený bojovník z generácie šťavy, bar Luna

Obed: Autor: Chloe Burger a sladké zemiakové hranolky

Večera: Rotisserie kuracie a kukurica na klase s ryžou a gréckymi fazuľami

Sydney hovorí: Páči sa mi mať kokosovú vodu ráno pred výučbou, pretože cukor mi dáva výbuch energie. Inak sa zvyčajne môžem vydržať až po mojich ranných hodinách, aby som niečo zjedol.

Autor: Chloe je ďalším z mojich obľúbených obedových miest-je to tak dobré. Dnes mám dobré množstvo bielkovín, čo je skvelé. Niekedy je ťažké získať dosť správne, keď to potrebujem. Často ma chytím rozhovor s jazdcami alebo sa pripravujem a potom sa dostanem Super hladný.

Sobota

Rozvrh hodín: 9:30 a.m.; 11:30 a.m.

Raňajky: Luna Bar a Starbucks Skinny Cinnamon Latte so sójovým mliekom

Smoothie po triede: Generovanie džúsu mandľová radosť s srvátkovými bielkovinami

Obed: Cheeseburger a hranolky z Sarabeth

Večera: Mira Sushi: edamame, kuracie knedle, dve rolky

Dezert: Ben & Jerry's

Sydney hovorí: Po hodine som dostal ten smoothie s jazdcom. Mandľová radosť je moja najobľúbenejšia príchuť pri generácii džúsu. O pár hodín neskôr som išiel do Sarabeth s niektorými priateľmi, čo bolo vynikajúce. A potom na večeru, Sushi opäť zasiahla! Milujem zmrzlinu a mám, ak na dezert veľa. Ak si neobjednávam v Pinkberry, siaham po Ben & Jerry's, ktorý mám v mrazničke. Moja obľúbená chuť je mlieko a sušienky. Áno, dokonca aj inštruktori fitness milujú dezert!

Zaujíma vás, či máte, čo je potrebné na to, aby ste sa stali inštruktorom butikovej fitness? Tu sú konkurzy. A tu je návod, ako posunúť svoju triedu otáčania na ďalšiu úroveň, podľa inštruktora.