Čo to znamená, keď si predstavujete veci, dobre, „deje sa vám“, keď sa chystáte zaspať
Nesmieme sa zamieňať s latenciou spánku (časové obdobie, ktoré vám trvá zaspať z plného bdelosti), fáza hypnagogie je ako stred stmievania spínača, ak je jasná bdelosť a tma spánok je spánok. Keďže mozog klesá, prevalencia bdelých beta máva poklesom a zvyšuje sa v pokojných alfa vlny a dokonca aj pomalšie vlny theta typické pre zasnené spánky REM. Táto kombinácia vytvára mozgové prostredie, v ktorom sa môžu neskutočne realistické pamiatky a zvuky objavovať podivne realistickými spôsobmi, rovnako ako by ste mohli zažiť nedobrovoľné svalové zášklby (známy ako hypnic) alebo prípady paralýzy spánku počas tohto prechodného štádia.
Čo spôsobuje hypnagogickú halucináciu?
Krátka odpoveď: Veda ešte úplne nevie, prečo ich niektorí ľudia majú tendenciu dostávať (alebo ich častejšie) a iní nie. Jedným vysvetlením je, že sa môžu vyskytnúť častejšie u ľudí, ktorí zažívajú rýchlejší potápanie priamo do REM spánku (aka snov spánku), a to príliš rýchlo sa premietajú cez predchádzajúce fázy spánku. „Normálna fyziológia je taká, že REM spánok by mal trvať 60 až 120 minút, kým sa vyskytuje od začiatku spánku,“ hovorí Dr. Varga, „Ale v niektorých podmienkach, konkrétne narkolepsia [stav charakterizovaný náhlymi útokmi spánku], že prechod môže byť oveľa rýchlejší."
Všeobecnejšie povedané, čokoľvek, čo vyhodí vzor vášho cirkadiánneho rytmu (známy ako 24-hodinový cyklus spánku vášho tela), môže byť tiež vinníkom. To by mohlo byť niečo také zdanlivo neškodné, ako sa snaží zaspať (pravdepodobne kvôli stresu alebo úzkosti), s nepravidelným harmonogramom spánku alebo s ťahaním všestranných. Alebo podľa špecialistov na spánok Angela Holliday-Bell, MD, by mohla byť viazaná na stav, ako je nespavosť alebo poruchy nálady, ako je depresia alebo bipolárna porucha. Niektoré lieky, drogy a alkohol môžu zvýšiť pravdepodobnosť, že sa tieto halucinácie vyskytnú, dodáva.
Je hypnagogická halucinácia niekedy znepokojujúca?
Sama o sebe. "Aj keď môžu byť niekedy znepokojujúce, hypnagogické halucinácie sú zvyčajne úplne benígne a nič sa netýkajú," hovorí Dr. Holliday.
Ale pretože tieto halucinácie môcť Staňte sa v kontexte vyššie uvedených zdravotných problémov, bolo by múdre pozerať sa na ďalšie potenciálne príznaky, ak sa často vyskytujú. "Ak sa cítite nadmerná ospalosť, všimnite si akékoľvek príznaky narušeného denného správania alebo je narušený nočný spánok, bolo by inteligentné hovoriť so svojím lekárom," hovorí Dr. Harris.
Najlepší spôsob, ako zabrániť tomu, aby sa tieto halucinácie stali
Jednoducho vedieť, že neexistuje žiadny lekársky dôvod na zasahovanie (pokiaľ zistíte, že sú symptomatickí podmienky, ako je uvedené vyššie), môže pomôcť zvládnuť tieto halucinácie, hovorí Dr. Holliday. „Ľudia by mali vedieť, že ide o veľmi bežné a normálne javy, ktoré nezvyšujú pravdepodobnosť žiadnej nepriaznivej udalosti,“ hovorí.
Ak však tieto halucinácie spôsobujú stres alebo vyvoláva určitú úzkosť, môžete podniknúť niekoľko krokov na zníženie ich frekvencie. Najprv na tomto zozname je regulovanie rozvrhu spánku a budovania spánku a uistite sa, že dostávate odporúčaných sedem až osem hodín spánku za noc na konzistentnom základe, hovorí Dr. Harris.
Vykonanie niekoľkých jednoduchých zmien vo vašej hygiene spánku môže tiež pomôcť optimalizovať váš spánok a zase udržať prevalenciu hypnagogických halucinácií na uzde, hovorí Dr. Harris: „Priestor, ktorý je tichý, temný, chladný a pohodlný."
A ako v prípade všetkých problémov súvisiacich s spánkom, môže byť užitočné zvládnuť aj váš duševný stav, dodáva Dr. Harris. Precvičovanie akejkoľvek formy meditácie znižovania stresu alebo iného upokojujúceho rituálu pred posteľou môže pomôcť zaistiť, aby ste sa a váš mozog plynulejšie pohltili od bdelosti po spánok, bez akýchkoľvek nekvalitných halucinácií na ceste.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.
