Máte silné zručnosti v oblasti riadenia hnevu? Tu je presne to, ako to povedať

Hnev môže mať veľa podob, ako napríklad prchavé obdobie hnevu alebo zdĺhavý bojový boj, pre dva príklady. Ale aj keď je to často prirodzené emócie, čo je najvýznamnejšie, je to, ako vy spravovať to, ako sa bubluje. Použitie introspekcie na testovanie vašich zručností v oblasti riadenia hnevu (keď ste nie V horúcom okamihu, to je) vám môže dovoliť určité zdravé sebavedomie, pokiaľ ide o vaše bežné tendencie a spúšťače hnevu. Akonáhle budete na vašom radare, budete mať lepšie vybavenie na to, aby ste si všimli a aktívne potlačili ten pocit, kedykoľvek sa to nevyhnutne objaví.

A „nevyhnutné“ je operatívne slovo týkajúce sa hnevu, pretože každý je povinný to zažiť na jednom alebo druhom bode. "Akýkoľvek nadmerný negatívny pocit, strach, úzkosť, hanba, odmietnutie, pravdepodobne spúšťa hnev," psychoterapeut Alison Stone, LCSW, predtým povedal dobre+dobrý+dobrý. To znamená, že emócia nie je vo svojej podstate negatívna a môže slúžiť na kľúčový psychologický účel. „Pomáha vám to rozpoznať, keď vás zle zaobchádza,“ hovorí klinický psychológ Aimee Daramus, Psyd, autor Pochopenie bipolárnej poruchy. "Ak sa nenecháš zažiť hnev, ľudia budú chodiť všade a hnev sa neskôr môže objaviť ako depresia, úzkosť alebo dokonca psychosomatická bolesť."."

• Aimee Daramus, PsyD, LCP, Chicago Psychoterapeut
• Nya B, Nya B, MA, NCC, LPC, je autorom, terapeutom a rečníkom, ktorý si vytvoril svoje poslanie obhajovať podporu duševného zdravia a zdroje pre všetkých ľudí. Narodil sa a vyrastal na južnej strane Chicaga, NYA B Cvičí s…
• Robert Enright, PhD, psychológ a spoluzakladateľ Medzinárodného inštitútu odpustenia

Z tohto dôvodu účinné riadenie hnevu nie je o ignorovaní alebo tlačení hnevu nadol, ale skôr s tým, že to prežíva, akceptuje, že je to normálna ľudská emócia a premýšľanie o tom, čo chcete povedať alebo robiť v reakcii na to s vedomím úmyslu, hovorí DR. Draramus.

Ako otestovať svoje zručnosti v oblasti riadenia hnevu

Rozsah, v akom podniknete ktorýkoľvek z vyššie uvedených krokov zdravého hnevu, keď je konfrontovaný s emóciami, je určite subjektívny pre vašu náladu, situácia, ktorá vyvoláva hnev a rôzne ďalšie vonkajšie faktory. Napriek tomu majú niektorí ľudia aj lepšie základné zručnosti v oblasti riadenia hnevu ako ostatní-a preto majú tendenciu prijímať efektívne techniky riadenia konfliktov a sklamania častejšie ako nie.

Ak chcete otestovať svoje vlastné schopnosti pri správe hnevu, môžete začať s jednoduchým sebahodnotením, ako je táto Psychológia dnes. (Ak však vaša úroveň hnevu ohrozí vás alebo iných, riziko, hľadanie profesionálnej pomoci ako introspektívne sebareakovanie je najlepšou cestou vpred.)

Tento test predstavuje súbor scenárov, ktoré by zvyčajne vyvolali nejaké nahnevané pocity, a žiada vás, aby ste ohodnotili, ako by ste sa hypoteticky cítili v každom z nich pomocou šesťbodovej mierky od: „Cítim sa vôbec nahnevaný“. Cítim sa rozzúrene.„Na základe vašich odpovedí na všetkých 10 situácií potom zhromažďuje„ skóre hnevu “na stupnici od 0 do 100. Zatiaľ čo skóre „0“ by pravdepodobne odrážalo vysoký rozsah opätovného odmietnutia, je normálne zažiť niečo hnev niekedy-A skóre „100“ by znamenalo úplný nedostatok taktík zvládania hnevu, presne tam, kde spadnete medzi nimi.

"Chcete sa dovoliť, aby ste sa zažili hnev, keď vám niekto ublíži alebo prekročil hranice, ale tiež chcete mať na starosti svoj hnev, nenechajte ho mať na starosti vás.".”-Aimee Daramus, Psyd

"Je ideálne, aby váš výsledok spadol niekde blízko stredu tejto stupnice," hovorí Dr. Draramus. "Chcete sa dovoliť, aby ste sa zažili hnev, keď vám niekto ublíži alebo prekročí svoje hranice, ale tiež chcete mať na starosti svoj hnev, namiesto toho, aby ste ho nechali na starosti."."

Aj keď tento typ testu na zvládanie hnevu nie je klinický alebo diagnostický charakter, môže ponúknuť vhľad prostredníctvom podnievania zdravej sebareflexie. „Umožňuje testovaniu, aby zvážil incidenty, ktoré by ich mohli hnevať alebo preskúmať veci, ktoré pre nich môžu prísť pri čítaní otázok, ktoré by inak nemohli zvážiť,“ hovorí terapeutka Nya B, LPC, LPC. Aby ste však z testu dosiahli presný výsledok, musíte byť k sebe čo najdôležitejší, pričom by ste zvážili každý hypotetický scenár, ktorý môže byť ťažké urobiť, najmä ak ste niekto, kto zažíva alebo sa toho veľa drží hnevu alebo pretrvávajúceho nevôľa.

„Spočiatku veľa ľudí skutočne podceňuje hĺbku svojho hnevu,“ hovorí psychológ Robert Enright, doktorand, spoluzakladateľ Medzinárodného inštitútu odpustenia a autor Odpúšťajúci život. "Môže to byť preto, že sa obávajú hlbokého hnevu, alebo používajú psychologickú obranu popierania, aby skryli časť svojho hnevu pred sebou pred sebou.".„V dôsledku toho pravdepodobne budú reagovať nepresne na hypotetický scenáre hnevu vo vyššie uvedenom teste. "Je také ľahké pokračovať v popieraní a povedať si:" Samozrejme, nikdy by som sa v týchto podmienkach príliš hneval, "hovorí.

Z tohto dôvodu navrhuje, aby sa poradenským členom alebo priateľom rodiny otestoval skôr, ako sa spoliehajú na subjektívne, ktoré sa sami vykazujú samo osebe. "Požiadajte milovaného človeka, aby ohodnotil váš hnev na stupnici 1 až 10, kedykoľvek sa hneváte alebo naštvete," navrhuje. „Akonáhle budete mať svoju odpoveď [na niekoľkých rôznych časoch, keď ste sa hnevali], rozprávanie rozporu medzi ich číslom a číslom, ktoré by ste si mohli dať sami, vám môže pomôcť znížiť akékoľvek množstvo odmietnutia, najmä ak viete o alebo si môžete byť vedomí alebo môžete Vypracujte potenciálne riešenie tohto hnevu, ako napríklad prejavenie odpustenia."

Ako identifikovať silné emocionálne zručnosti v akcii

Mať jasný obraz o tom, ako efektívne vyzerá správa hnevu. „Človek, ktorý dobre zvládne svoj hnev, sa počas konfliktu zhlboka nadýchne, používa sebapretierku ako rozptýlenie, vytvorí nárazník pokoja, možno tým, že udržiava stresovú guľu alebo tmel na dosah a úmyselne sa vyhýbajú ľuďom alebo miestam. To ich vyvoláva, “hovorí Nya B.

Ak by napätá situácia eskalatovala, silné zručnosti v oblasti riadenia hnevu môžu tiež vyzerať ako ustúpenie a obrátiť sa na striekanie studenej vody na tvári, počúvať hudbu alebo sa na pár minút pozastaviť s meditačnou aplikáciou, aby sa upokojilo Dodáva DR. Draramus.

Akonáhle je osoba menej zahrievaná, účinný manažér hnevu tiež uzná svoje pocity o situácii a zároveň vytvorí priestor a čas, aby hnev ustúpil. „Zvyčajne budú používať slová na oddelenie od emócií, na rozdiel od jeho vlastníctva,“ hovorí Nya B. "Namiesto toho, aby som hovoril:" Som naštvaný, "napríklad by povedali:" Cítim sa naštvaný, "vytvárame vzdialenosť medzi nimi a emóciami, namiesto toho, aby som ju držal ako súčasť svojej identity."

Odtiaľ ľudia so silnými zručnosťami v oblasti riadenia hnevu majú tendenciu používať výroky „i“ na vyjadrenie toho, na čo sa hnevajú, vyhýbajú sa nadmernému presúvaniu viny a upúšťajú očakávania, že niekto iný súhlasí s ich pohľadom. A všetky sú tendencie, ktoré sa môžete skenovať, aby ste si lepšie prečítali, ako by ste mohli vylepšiť svoje zručnosti v oblasti riadenia hnevu, kedykoľvek ich potrebujete zavolať.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.