Čo to vlastne znamená „vytvárať priestor“ vo vašom tele počas jogy

Jóga je pre vás dobrá. S tým sa len neháda. Snažil som sa odolať tejto praxi tak Dlho v prospech tréningov s vysokou intenzitou a potu, až kým som nebol vtlačený do triedy. Trvalo mi len pár psov smerujúcich dole, aby som si uvedomil, že sa chystám byť závislý. Ak ste urobili jogu, som si istý.

Jedným z dôvodov, prečo som sa tak váhal ponoriť sa, bolo to, že som si myslel, že to nebol dobrý spôsob, ako sa dostať do potu. Rád sa cítim porazený a boľavý po tréningu. Ale účinky jogy sú oveľa väčšie a oveľa hlbšie, ako sú iba formou cvičenia. V skutočnosti: môže vám pomôcť zmeniť vaše telo na bunkovej úrovni, aby ste pomohli dosiahnuť viac priestoru. Tu je to, čo je za tým.

Čo sa deje na bunkovej úrovni

Joga robí celé vaše telo celkovo vyváženejšie. „Z hľadiska muskuloskeleta je vaše telo tvorené biliónmi buniek, ktoré sa organizujú rôznymi spôsobmi, ktoré sa potom stávajú tkanivami, ktoré sa potom organizujú a stávajú sa orgánmi, ktoré sa potom stávajú systémami,“ hovorí Lara Heimann, certifikovaná fyzická fyzická fyziká terapeut a odborník na jogu. „Väčšina dňa nevyžaduje celý rad pohybu, takže nevyhnutne vedie k nerovnováhe, čo znamená, že budete mať nejaké tkanivá, ktoré sú skrátené alebo obmedzené, zatiaľ čo niektoré nie sú. A všetky vaše orgány môžu byť ovplyvnené zlým držaním tela. Takže cvičenie jogy získa veci vyváženejšie a prinesie rovnováhu do tkanív okolo vašich kĺbov.„Takže keď sa cítiš vo svojom postoji, alebo obmedzený vo svojich pohyboch, pohyb jogy uvoľňuje tkanivo a robí z neho viac, čo je dôvod, prečo niektorí hovoria, že joga prináša do tela viac„ priestoru “do tela viac„ priestoru “.

A ako sa to stáva, je to viac filozofia, ktorá je viac pravdivý s pohybom, pretože „bunky potrebujú rovnováhu, ktorá pochádza z pohybu. Sme 60 percent vody, takže veľa nášho pohybu vykonáva hydraulický efekt, ktorý hydratuje samotné tkanivá, takže sa necítime drsne. Táto tekutina v kĺboch ​​a vašom spinálnom stĺpci je zodpovedná za pomoc v tlaku s tlmením nárazu. Ale keď máte väčšie kĺby, ako sú boky, ramená, dokonca dole do lakťa a zápästia-sú to synoviálne kĺby, takže synoviálna tekutina je ako vaša vlastná WD-40. Preto sa cítite lepšie, keď sa začnete pohybovať-cítite sa menej tuhý a skutočne mení plynulosť v tele.„

Joga verzus iné cvičenie

To všetko ma viedlo k zázraku: Ako sa potom líši od iných foriem cvičenia? Pohybujete sa, keď bežíte alebo točíte alebo robíte burpees, koniec koncov, ale Heimann hovorí, že je to určite iné. „Väčšina ostatných foriem cvičenia bude mať opakujúci sa pohyb, ktorý je zvyčajne v jednom alebo možno dvoch lietadlách, a vytiahne niektoré tkanivo okolo konkrétnych kĺbov,“ vysvetľuje. „Napríklad beh alebo cyklistika zahŕňa pohyb vpred a zadnej rovine a vaše boky sa pohybujú. Ale ľudia sa príliš nepohybujú v bokoch a nevyžadujú sa veľké rozsahy pohybu rôznymi spôsobmi.„

V skutočnosti tento pohyb s jednou rovinou môže v skutočnosti vytvoriť určitú nerovnováhu vo vašom tele. „Pohyb je vždy lepší ako nepohybovanie, ale musíte sa k tomu pridať, pretože by to mohlo v skutočnosti zhoršiť nerovnováhy,“ hovorí Heimann. Dáva zmysel, berúc do úvahy napríklad, ako tesné vaše boky sa dostanú napríklad z behu, alebo zápal, ktorý môže vyskočiť vo vašich svaloch, aby ich prepracovali.

„Inteligentná trieda jogy by uznala. „Keď sa to stane, svaly sú vystrelené, aby sa pohybovali, a svaly sa pripájajú k kosti a ťahajú sa po kosti a že ťahanie vytvára trenie a to je fyziologické teplo, ktoré je dobrá vec a vytvára potenciál pre zmenu.„

Heimann dodáva, že vaše telo sa dokáže prispôsobiť určitému hnutiu, najmä ak je vytiahnuté iba jedným spôsobom, takže joga sa samozrejme ťahá rôznymi spôsobmi. „Teplo teda vytvára globálnu zmenu zo všetkých rôznych pohybových vzorcov,“ hovorí.

Rôzne vzorce pohybu a lietadlá sú kľúčové z dôvodu sedavého životného štýlu, ktoré niektorí z nás vedú. „Naozaj potrebujeme získať expanzibilitu, a to musí pochádzať z tohto globálnejšej integrácie, pretože ak sa práve natiahnete opačným smerom, nemusí to byť nevyhnutne účinné,“ hovorí Heimann. Namiesto toho naznačuje, že rozsah pohybu je najdôležitejší na vytvorenie skutočného a pôsobivého zarovnania v tele. (Toto je jeden z mnohých dôvodov, prečo je joga taká dobrá na spánok.)

Ako cítiť tieto zmeny

Pretože zmeny z jogy sa odohrávajú na minútovej úrovni, ako budú pre vás dokonca vnímateľné? Heimann hovorí, že to len budeš vedieť. „Existuje veľa ľudí, ktorí môžu cítiť zmenu pomerne rýchlo, ak pravidelne robia jogu,“ hovorí. „Tak ako s trikrát týždenne, budete cítiť rozdiel tým, že pocítite viac priestoru vo svojom tele. Dostanete sa z tohto pocitu, že ste stlačení.„

Okrem toho Nathan Favini, MD, lekársky olovo vpred, dodáva, že pravidelná joga ovplyvňuje riziko srdcových chorôb, zlepšuje bolesť dolnej časti chrbta, zlepšuje kvalitu života u ľudí s astmou a znižuje úzkosť. „Existuje toľko spôsobov, ako môže joga zreteľne zlepšiť váš život,“ hovorí, hoci poznamenáva, že kombinácia výcviku odporu a flexibility spolu s kardiom bude mať lepší vplyv na značky dlhovekosti vo vašich teloméroch.

Samozrejme, nemôžete len vziať jednu triedu jogy rok a povedať, že ste vykonali svoju mobilnú zmenu práce. „S čímkoľvek, čo sa chcete zmeniť, musíte to urobiť nadčas, aby ste skutočne opravili nerovnováhy, budete musieť ísť trikrát týždenne, aby ste si mohli skutočne všimnúť zmeny,“ hovorí Heimann. Pravidelná joga tiež prináša vášmu telu väčšie povedomie. „Budeš mať lepší zmysel pre život v tele-si viac naladený,“ hovorí. „Sme vibrácia buniek a joga je ladiaci vidlica-len nás naladí a cítime to.„

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.