Čo to vlastne znamená-mentálne a fyzicky, keď ste tak nahnevaní, vidíte červenú

Čo zvyčajne spôsobuje, že ľudia vidia červenú farbu?

Zatiaľ čo spúšťače každého človeka sa môžu líšiť, existuje niekoľko situácií, ktoré bežne vyvolávajú tento druh hreadedovej reakcie. "Je to často rana na svoju pýchu alebo niečo, čo spôsobuje extrémne rozpaky alebo hanbu, priamy verbálny alebo fyzický útok alebo niečo, čo spôsobuje intenzívnu frustráciu," hovorí Dr. Soľ. „Čo vyvoláva tieto emócie, sa môže líšiť od človeka k človeku."

Vaša osobná história môže zohrávať úlohu aj podľa Dr. Hafeez. "Každý má jedinečné spúšťače hnevu založené na tom, čo sa naučili očakávať od seba, ostatných a sveta okolo nich," hovorí. Najmä spôsoby, akými boli pre vás modelované určité emocionálne reakcie, ako dieťa by sa mohli zohľadniť, ako prirodzene reagujete v podobných scenároch o roky neskôr. "Ak bola agresia alebo zvýšený hnev niečo, čo ste boli veľa, možno budete s väčšou pravdepodobnosťou konať rovnakým spôsobom," hovorí Dr. Gallagher.

Niektorí ľudia by samozrejme mohli zažiť tento jav, keď často vidia červenú, zatiaľ čo iní ho zažívajú zriedka, ak vôbec; Zatiaľ čo táto druhá skupina by mohla mať pokojnejšiu vrodenej povahy alebo možno viac detských skúseností, keď sledujete, ako miluje, znepokojujúce situácie s trpezlivosťou, bývalá skupina by mohla byť jednoducho náchylnejšia na ľahké hnev alebo mať väčšie ťažkosti s zvládaním nahnevaných pocitov, keď sa objavia. Podobne, ľudia, ktorí majú tendenciu byť impulzívnejší a menej inhibovaný. Soľ.

Nespracované emócie okolo konkrétneho spúšťača môže byť tiež hnacím faktorom, hovorí Dr. Gallagher. Povedzme napríklad, že máte tendenciu sa cítiť intelektuálne horšie ako ľudia, pretože ste v škole neboli skvelým študentom; V takom prípade, keď niekto vypočuje, že urobí komentár, že uráža vašu inteligenciu, najmä vo verejnom prostredí, vás môže skutočne spustiť.

4 taktika ochladzovania pre vždy, keď zasiahne horúci hnev

1. Dýchať

Vidieť, že červená odráža aktiváciu vašej reakcie na boj alebo letu alebo fyziologický stav, ktorý sa nedobrovoľne vyskytuje, keď je amygdala mozgu vyvolaná stresujúcou situáciou. Pretože táto odpoveď spôsobuje, že stratíte kontakt s prefrontálnou kortexom alebo časťou mozgu, ktorá sa podieľa na myslení a zdôvodnení, môžete sa cítiť väčšinou mimo kontroly. Ale jedna z mála vecí, ktoré vy môcť Ovládanie v tomto stave je vaše dýchanie, ktoré by ste mali využiť ako cesta k pokojnosti.

"Pomalé, úmyselné dýchanie aktívne vyvoláva stav alarmu v sympatickom nervovom systéme," hovorí Dr. Hafeez. Odporúča, aby sa prehlbovala päť, odmerala dych a videla, kam vás to dostane.

2. Zistite, čo je skutočne za vaším hnevom

Hnev zvyčajne pochádza z zmesi iných emócií, hovorí Dr. Hafeez, vrátane odmietnutia, žiarlivosti, straty, strachu z konkurencie a kritiky. "Všetky tieto emócie sa môžu prejaviť v hneve, ale presne rozpoznávanie toho, ktorý z nich by mohol mať vplyv na vašu náladu, vám môže pomôcť získať kontrolu nad tým," hovorí.

3. Pokúste sa „prerušiť“ hnev

Kľúčom k tomu je dávať pozor na nahnevané myšlienky, zatiaľ čo viac odrážajú podráždenie alebo obťažovanie-a predtým, ako sa zmenia na plnohodnotný hnev. Najlepšie je zastaviť sa do toho myšlienkového vlaku, zatiaľ čo stále môžete, hovorí Dr. Hafeez. "Ak vidíte, že sa niečo pokazí, konajte silne a rýchlo skôr, ako stratíte chlad, a zároveň máte vhodný spôsob a humor," hovorí. „Tým, že včasné riešenie podráždenia, pocity nemusia mať šancu postaviť sa do bodu, keď stratíte kontrolu."

4. Rozpoznajte fyzické príznaky, že sa chystáte vidieť červenú

Rovnako ako v prípade mentálnych predchodcov, ktorí vidia červenú, aj často existujú fyzické. Ak si viete, ako vaše telo má tendenciu reagovať na hnev, vrátane toho, ako sa váš žalúdok cíti a čo sa deje s vašimi rukami, možno budete môcť zasiahnuť skôr, ako veci skutočne odídu z koľajníc. „Tieto fyziologické reakcie na hnev sa budú líšiť v závislosti od človeka k človeku, ale zvyčajne sú ľahko rozpoznateľné,“ hovorí Dr. Hafeez. „Počúvaním vášho systému včasného varovania a rozpoznaním, keď sa váš hnev začne eskalovať, budete vedieť, kedy urobiť niečo upokojujúce, ako napríklad ísť na prechádzku, aby ste svoj emocionálny stav vrátili späť."

Ak zistíte, že máte tendenciu veľa vidieť červenú, alebo ste si všimli, že sa to deje oveľa častejšie ako ste zvyknutí, DR. Gallagher odporúča vyhľadať poradenstvo v oblasti duševného zdravia. "Existuje veľa zručností, ktoré vás terapeut môže naučiť, aby ste pomohli spomaliť reakciu hnevu na určité spúšťače," hovorí. "A časom sa môžete naučiť efektívnejšie reagovať."."

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.