Čo je to prikrývka jogy a ako vám môže pomôcť zostať útulnou (a pokojnou) túto zimu?
Čítajte ďalej pre 4 super reštaurátorské prikrývky jogy, ktoré môžete robiť doma.
Ak chcete spustiť cvičenie jogy Kambal doma, môžete získať rovnakú váženú prikrývku, ktorá sa používa v triede (alebo vrstvená pár robustných vlastných, aby ste vytvorili podobný efekt). Akonáhle ste pohodlní v každom z pohybov dole, položte kryty na vrch tela, aby ste boli zakrytí od krku k päte.
1. Nakloniť sa
Urobte posilnenú savasanu (známy ako uhol viazania viazania). "Ľahnite si na chrbát s [pravidelnou] prikrývkou alebo uterákom pod hlavou a dajte [ďalšiu] pod kolená, čo umožňuje vaše prsty na prsty vypadnúť a päty vstúpiť a relaxovať," dáva pokyny Kayalar.
2. Dať nohu hore
Ľahnite si chrbát na podlahe smerujúcu k pohovke alebo stoličke. Položte nohy na vankúš tak, aby vaše kolená boli v uhle 90 stupňov a skončíte v relaxačnej inverzii. "Verím, že kedykoľvek sú naše chrbty a hlava ploché na zemi a naše oči sú zatvorené, začneme sa okamžite upokojovať," hovorí Yogi. „Akákoľvek forma domácej meditácie je užitočná, aj keď iba päť minút, najmä počúvanie, ako znejú naše myšlienky, a potom ich neposudzujú, ale nechajte ich prejsť a vrátiť sa k nášmu dýchaniu."
3. Skrútiť
Urobte podopreté restoratívne zvraty: „Otočte sa na svoju pravú stranu, položte hlavu a plecia na podložke (alebo vankúš tela) v mierne sklonenej polohe a nechajte si ruky prekrývať posratie,“ hovorí Kayalar. "Potom po niekoľkých minútach prepnite na ľavú stranu."."
4. Vážená savasana
Rovnako ako to, ako by ste ukončili štandardný tok ležaním na chrbte, chcete zasiahnuť konečnú relaxáciu ako finále v tejto restoratívnej jogovej praxi. "Ľahnite si na zemi, dlane smerujúce hore," hovorí Kayalar. (Nezabudnite na svoj očný vankúš!)
Spolu s tým, že vás viac ochladzuje, určité jogové pohyby môžu pomôcť zvýšiť váš imunitný systém. A keď nemôžete zasiahnuť rohož, skúste tieto vyskúšané a pravdivé tipy na uvoľnenie stresu.
