Čo je to, že sa stravuje? Vysvetľuje intuitívne stravovacie dietológ

Z tohto dôvodu je jedným z prvých krokov k zníženiu nadmerného stravovania zabezpečovanie toho, že budete jesť dosť po celý deň tým, že vytvoríte konzistentný a primeraný stravovací vzorec. Esther Tambe, MS, RD, CDN, CDCE, majiteľka a zakladateľka výživy Esther Tambe, hovorí: „Deprivácia potravín, či už duševné alebo fyzické obmedzenie, môže viesť k intenzívnym pocitom hladu a zaujatia potravinami.„Cieľom je zabrániť tomu, aby sa toto zaujatie potravín a nasledovalo stravovanie nadmerného stravovania. Ak si nie ste istí, ako pre vás vyzerá dostatok stravovania, môže pomôcť práca s dietológom.

Deprivácia poháňaná nadmerné stravovanie môže byť tiež spôsobená potravinovou neistotou; Výskum v skutočnosti ukazuje, že ľudia, ktorí zažili alebo zažívajú potravinovú neistotu. Krystal Dunham, MS, RDN, LD, majiteľ a prevádzkovateľ Dietitian Matky Road, hovorí: „Nemá pravidelný prístup k dostatočnému jedlu môže zvýšiť riziko nadmerného stravovania."

Okrem obmedzenia alebo neistoty potravín môže byť stravovanie spôsobené traumou alebo intenzívnym stresom. Tambe hovorí: „K bingingu dochádza v dôsledku drvivého zážitkového stresu, traumy alebo nejakého spúšťača, ktoré môže spôsobiť, že budete reagovať jedlom, stratiť pocit kontroly a teraz konzumovať potraviny, ktoré boli obmedzené a potom niektoré.„Tambe dodáva, že obmedzenie môže zhoršiť stres poháňané stresom alebo trauma a Dunham súhlasí:„ Niekedy sa ľudia po tom, čo prešli významnými životnými udalosťami, ako napríklad rozvod alebo smrť, zdôrazňujúca povinnosť v práci alebo dokonca veľkého ťahu ," ona povedala.

Okrem toho Dunham zdôrazňuje, že nadmerné stravovanie môže byť dokonca naučené správanie. "Niektorí jednotlivci možno videli toto správanie od milovaného človeka, ktorý vyrastal alebo mal rovesníkov, ktorí občas jedli," hovorí. „Niekedy sa z ľudí okolo vás môžu vyvinúť návyky [nadmerné stravovanie], ktoré ovplyvňujú spôsob, akým jete všeobecne."

Čo kvalifikuje nadmerné stravovanie ako porucha

Zavádzanie môže byť príznakom poruchy stravovania, porucha príjmu potravy zahrnutá v DSM-5. Dunham hovorí: „Porucha stravovania (posteľ nadmerného stravovania) je porucha príjmu potravy charakterizovaná pravidelnými epizódami stravovania, v ktorých jednotlivci konzumujú veľké množstvo potravín a zažívajú stratu kontroly pri tom.„Tambe zdôrazňuje, že je často sprevádzaný disociáciou.

Porucha stravovania a akékoľvek poruchy príjmu potravy môžu byť diagnostikované profesionálom v oblasti duševného zdravia alebo lekárom. Bohužiaľ, niektorí odborníci sa necítia pohodlne diagnostikovaní pacientov s poruchami príjmu potravy, pretože nie sú oboznámení s poruchami príjmu potravy, takže pokus o nájdenie poskytovateľa, ktorý má nejaké skúsenosti s poruchou príjmu potravy, môže pomôcť urýchliť proces hodnotenia a diagnostiky.

Je tu jedna výzva: „Bohužiaľ, diagnostické kritériá pre posteľ môžu zjednodušiť správanie, ktoré môže viesť k tomu, že niektorí jednotlivci sú nediagnostikovaní alebo nesprávne diagnostikovaní,“ hovorí Dunham. Ak máte podozrenie, že vy alebo niekto, koho poznáte, ste boli nediagnostikovaní alebo nesprávne diagnostikovaní v posteli kvôli nadmerne zjednodušeným diagnostickým kritériám, je nevyhnutné hľadať druhé stanovisko kvalifikovaného odborníka v oblasti duševného zdravia. Môžu vykonať dôkladné hodnotenie a poskytnúť presnejšiu diagnózu, zabezpečujúc, aby vhodná liečba a podpora mohli byť prispôsobené špecifickým potrebám jednotlivca.

Mylné predstavy o nadmernom stravovaní

Zavádzanie má s ňou spojenú určitú stigmu, čo vedie k mylným predstavám. Najčastejšie je, že nadmerné stravovanie ovplyvňuje iba tých, ktoré majú väčšie telá. Dunham zdôrazňuje vplyv médií pri udržiavaní tejto mylnej predstavy a prekážania tých, ktorí nezodpovedajú úzkym zobrazeniam médií, aby získali potrebnú podporu. „Navrhovanie môže mať vplyv na každého jednotlivca bez ohľadu na jeho BMI, veľkosť alebo váhu,“ hovorí Dunham. Nemôžete povedať, že nie niekomu stravovanie správania výlučne tým, že sa na ne pozriete.

Okrem toho, najmä pokiaľ ide o poruchu nadmerného stravovania, ľudia môžu predpokladať, že nadmerné stravovanie je výlučne o jedle a že obmedzenie prístupu k nadmerným potravinám vyrieši nadmerné stravovanie. Dunham však hovorí: „Stravovanie sa často spája s traumou, a preto obmedzovanie nadmerných potravín zvyčajne nevylučuje flámanie.„Možno budete potrebovať podporu odborníka v oblasti duševného zdravia, aby pracoval v týchto hlbších problémoch.

Prekonanie nadmerného stravovania

Tambe aj Dunham odporúčajú hľadať odbornú pomoc a podporu, ak zápasíte s nadmerným stravovaním. "Nemusíš to robiť sám," hovorí Tambe. Odborník v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť spracovať stres alebo traumu, ktorý je základom nadmerného stravovania a pomôže vám rozvíjať adaptívne zručnosti v oblasti zvládania, zatiaľ čo registrovaný dietológ môže pomôcť zaistiť, že jete dosť.

V krátkodobom horizonte Tambe podporuje, že si vezmeme jedno jedlo naraz. "Nebýňte všetkému, čo sa pokazilo," hovorí. „Zamyslite sa nad tým, ako sa vyživovať na ďalšie jedlo."

Záverečné myšlienky

Zavádzanie je často nepríjemné a môže byť spôsobené obmedzením, potravinovou neistotou, traumou a sociálnym kondicionovaním. Niekedy je to známka poruchy stravovania nadmerného stravovania. Ak chcete získať pomoc s prekonaním nadmerného stravovania, zvážte spoluprácu s odborníkom v oblasti duševného zdravia a registrovaným dietológom na spracovaní traumy a zabezpečenie toho, aby ste najedli dostatočne na to, aby ste zabránili deprivácii riadeným flámom.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.