Čo sa stane s vašou náladou, keď prestanete s pitím, podľa neurovedca

„Dlhodobé použitie môže viesť k neuradaptáciám v mozgu, čo vedie k závislosti. Z hľadiska správania zhoršuje alkohol spracovanie informácií, čo môže mať za následok väčšiu impulzivitu (i.e. agresia, násilie, správanie riskovania) a poškodenie motorickej kontroly (i.e. Zšžurovaná reč, spomalené reflexy, rovnováha a problémy s chôdzou), “hovorí Dr. Willeumier. „Alkohol tiež ovplyvňuje mnoho aspektov zapojených do pozorovania kognitívneho spracovania, pracovnej pamäte, monitorovania konfliktov, úsudku. Pri dlhodobom užívaní môže zneužívanie alkoholu viesť k zmenám v štruktúre mozgu a funkcii, zmenšujúci sa objem mozgu a zvýšenie rizika mierneho kognitívneho poškodenia a demencie.„

Pretože alkohol sa často používa na to, aby sme sa cítili lepšie, ukončenie vás môže nechať vyrovnať s emóciami, ktoré ste kedysi potlačili alkoholom. „Jedným z najlepších spôsobov, ako stabilizovať svoje emócie po pití, je osvojiť si životný štýl zdravého mozgu,“ hovorí.

To zahŕňa primeranú hydratáciu (3.7 litrov tekutí pre mužov/deň, 2.7 litrov tekutín pre ženy) a konzumácia výživných potravín zdravých mozgov, ako je divoký losos, čučoriedky, černice, maliny, kapusta, špenát, brokolica, vlašské orechy, mandle, avokado, tmavá čokoláda a zelený čaj, tmavá čokoláda a. Odporúča tiež konzumovať viac omega-3 mastných kyselín prostredníctvom potravín, ako sú mastné ryby, riasy, morské riasy, vlašské orechy, mandle, ľanové semená, semená chia a olivový olej. Doplnenie vitamínu D a omega-3 mastných kyselín môže tiež pomôcť.

Dozviete sa viac o doplnkoch Omega-3 tu:

Možno budete chcieť zvážiť zahrnutie potravín do vašej stravy, ktoré pomáhajú vyrábať upokojujúci neurotransmiter gaba, hovorí Dr. Willeumier, podobne ako krížová zelenina, šošovica, fazuľa, paradajky a banány, spolu s potravinami, ktoré obsahujú horčík, ako je avokádo, špenát, jogurt, banány a tmavá čokoláda, aby sa zmiernili pocity úzkosti.

Získanie sedem až osem hodín nepretržitého spánku a pohybujúceho sa denne môže pomôcť.

„Zapojenie sa do každodennej fyzickej aktivity pomôže podporiť zdravý mozgový obeh a zdvihnúť vašu náladu vyvážením hladín neurotransmiterov a endorfínov s dobrými pocitmi,“ hovorí Dr. Willeumier. „Dokonca aj začatie meditatívnej praxe, ktorá zahŕňa dychovú prácu, môže zmierniť úzkosť a stres, čo pomáha stabilizovať emócie.„

Ak zistíte, že zastavenie alkoholu je ťažšie, ako dokážete zvládnuť sami, DR. Willeumier vás povzbudzuje, aby ste vyhľadali pomoc.

„Chronická konzumácia alkoholu môže zvýšiť riziko depresie, demencie, cirhózy pečene, rakoviny, vysokého krvného tlaku, záchvatov a mozgovej príhody, takže si uvedomte svoje návyky na spotrebu,“ hovorí Dr. Willeumier. „Alkohol je mocný drog, takže ak zistíte, že nie ste schopní kontrolovať svoju spotrebu, vyhľadajte pomoc s kvalifikovaným terapeutom alebo strediskom liečby závislosti.„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.