Čo znamená všímavosť * v skutočnosti *? Snažil som sa zistiť trieda jogy pre začiatočníkov
Ale jeden typ triedy, ktorý zvedavo chýba z môjho repertoáru, bol špecificky zameraný na začiatočníkov. Rovnako ako veľa nových jogínov som pôvodne skočil do jogy hlavu. Moja prvá trieda bola určite príliš pokročilá pre moju úroveň (nie) zážitku-a skryl som sa v chrbte a dúfal som v najlepších.
V snahe viac využiť vnútorné výhody jogy som sa rozhodol ísť späť k základom.
Odvtedy som prešiel dlhou cestou, ale nedávno som zistil, že chcem vziať svoj záväzok jogy do zárezu. Takže v snahe viac využiť vnútorné výhody jogy (a možno sa dostanete o krok bližšie k tomu, aby som sa držal jedného z tých póz s ohýbaním mysle), rozhodol som sa ísť späť k základom späť k základom.
Zaregistroval som sa na triedu úrovne 1 Yogaworks, ktorú manažéri ubezpečili, že som bol vhodný pre niekoho úplne nového pre jogu (takže splnil moje požiadavky na čerstvý štart). Ako štúdio, ktoré existuje už desaťročia (oslavujú svoje 30. výročie v septembri), som si myslel, že by som mohol dôverovať výučbe Yogaworks, berúc do úvahy, že jej metodika sľubuje autentickú jogu s tradičným štýlom s dôrazom na rozvoj všímavosti.
Takže dievča vošlo do slabo osvetleného štúdia vyzbrojeného podložkou a otvorenou mysľou. Tu som sa naučil.
Prejdite nadol zo štyroch dôvodov.
Ak chcete získať viac naladiť svoje telo
Prvá vec, ktorú som si všimol, bolo tempo triedy. Bolo to omnoho pomalšie ako vaša typická trieda toku vinyasa, ktorá mi umožnila čas usadiť sa v každej póze bez toho, aby som sa cítil, akoby som sa musel ponáhľať do ďalšej, aby som držal krok so svojím susedom.
Na druhej strane som venoval väčšiu pozornosť tomu, ako sa moje telo cítilo (a uvedomil som si, že som veľa z môjho tréningu viac bolí predchádzajúci deň, ako som si myslel). Inštruktorka, Caitlin Casella, mi po triede vysvetlila, že nezmršťané tempo často priťahuje pokročilejších študentov, aby si vzali svoju úroveň 1 triedy 1.
„Niektorí z obvyklých študentov úrovne 3 niekedy absolvujú triedu úrovne 1, pretože v ten deň sa cíti pre svoje telo správne,“ hovorí Casella. „Možno sú unavení alebo boľavé z iného tréningu, alebo sa cíti bezpečne na ich tele a na kĺboch.„Skontrolujte a skontrolujte.
Naučiť sa „správny“ spôsob, ako robiť každú pózu
Počas triedy Casella venovala veľa času na vysvetlenie, ako presne usporiadať svoje telo, aby sa dostalo do pózy. Nechala nás venovať osobitnú pozornosť uhlu našich bokov v pózach ako Tree a Warrior Two, čo mi pomohlo uvedomiť si, že moja verzia bojovníka bola skrútenejšia, ako to bolo potrebné.
„Pomalšie triedy umožňujú čas na vyšetrovanie a hranie, aby ste sa mohli naučiť optimálne zarovnanie pózy a tela,“ vysvetľuje Casella. „Nemusí existovať jedno optimálne zarovnanie pre špecifickú pózu, ale môže dôjsť k optimálnemu zarovnaniu pre túto pózu pre túto pózu váš tela.„
Naučiť sa správny spôsob, ako umiestniť svoje telo, mi nakoniec pomohla cítiť sa, akoby som z toho dostával viac (aka moje štvorkolky určite horia).
Naučiť sa niečo nové
Ak je vaším cieľom pritlačiť stojan na stojan, možno si myslíte, že pokročilá trieda je miestom, kde musíte byť. Ale Casella hovorí, že mnoho kvalifikovaných študentov sa vracia do tried nižšej úrovne, keď sa zameriavajú na pridanie novej pózy do svojho arzenálu.
„Niektorí študenti sú odfúknutí, keď sa vrátia do triedy úrovne 1 podľa toho, čo vlastne učiť sa,„Hovorí Casella. „Pokročilí študenti sa nakoniec učia veľa spomalením. Premýšľajte o tom takto: musíte sa pomaly naučiť, ako hovoriť novým jazykom. Toľko pokročilých študentov sa krúti späť na úroveň 1, pretože žiadajú svoje telá, aby urobili niečo nové.„
Zistiť, čo v skutočnosti znamená všímavosť
Najväčšou úlohou v mojom teste back-to-basics bolo riešiť moje chápanie všímavosti. Chystám sa, že joga je navrhnutá tak, aby vám pomohla vyčistiť vašu myseľ, ale ako to skutočne vyzerá?
„Niektoré triedy toku s hudbou sa môžu presunúť do zábavy a v konečnom dôsledku je zábava v akejkoľvek podobe rozptýlenie vašej mysle,“ hovorí Casella. „Myslím, že ísť pomalšie a byť stále môže byť v skutočnosti pokročilejšou praxou, pretože vás núti sedieť s tým, čo máte vo vašej mysli.„
V triede Yogaworks 1 vydala Casella výzvu: použite pomalšie tempo, aby ste si všimli, ako sa rozptýlite. Odpoveď bola pre mňa veľa. Bez toho, aby som musel tak tvrdo pracovať, aby som držal krok s triedou, môj mozog sa začal chrliť. Nielenže som robil mentálne poznámky za to, čo som chcel písať v tomto článku (vinný), plánoval som tiež to, čo som chcel jesť na večeru.
Ale zakaždým, keď sa moja myseľ blúdila, pripomenul som si, Vráťte sa k dychu. (Koľkokrát ste už počuli inštruktora, ktorý hovorí v triede?)
Potom som sa cítil, akoby som konečne pochopil, čo to znamená. Naladenie môjho dychu nebolo len ďalšie rozptýlenie. Pomohlo mi to venovať pozornosť sebe a tomu, čo moje telo potrebovalo, a nakoniec je to tak väčší darček, ako premýšľať o zajtrajšom zozname úloh úlohy. Pretože pravdivo, môže počkať.
V spolupráci s Yogaworks
Fotografie: Yogaworks
