Čo hovorí športový fyziológ o cvičení v suchom teple vs vlhkosť

Okrem toho môžu vysoké teploty zvýšiť váš odpočinok srdcovej frekvencie a skrátiť čas potrebný na to, aby sa váš srdcový rytmus zvýšil a zostal tam. „Rovnakým spôsobom vyššie teploty spôsobujú dlhšiu dobu zotavenia, aby sa váš srdcový rytmus vrátil do normálu,“ hovorí Bethany Stilwaggon, fitness tréner a hlavný tréner pre Row House. Najväčší dôsledok, ktorému by ste v tomto scenári mohli čeliť? „S dostatočnou stratou vody a elektrolytov by niekto mohol začať pociťovať účinky komplikácií spojených so stratou vody, ako sú bolesti hlavy alebo závraty, kŕče svalov, ľahká únava a svalová slabosť,“ hovorí. Alebo v najhoršom prípade by ste mohli vyvinúť vyčerpanie tepla alebo úpal.

Na vrchole týchto účinkov z tepla na tele existujú určité rozdiely, ktoré existujú medzi cvičením v suchom teple vs. vlhké teplo, konkrétne. Pokračujte v posúvaní, aby ste sa dozvedeli viac o každom a navyše, ako sa udržať v bezpečí v každom scenári.

Cvičenie v suchom horúčave

Príjemom suchého tepla je to, že sa cíti menej horúco ako vlhké teplo, čo spôsobuje, že je na tele menej zdaňovanie tela. „Je to z čisto fyziologického hľadiska, pretože odparovací účinok potu funguje dobre, aby vás udržal chladnejší, ako keby bol vlhký,“ hovorí Dr. Zhoršiť sa.

To znamená, že nebezpečenstvo v tomto. „Môže to byť zavádzajúce, pretože sa môže zdať, že sa toľko nepotíš, pretože sa tak rýchlo vyparuje z pokožky, takže si možno nevšimnete, koľko tekutiny strácaš,“ hovorí. Kľúčom je venovať osobitnú pozornosť svojim smädným signálom a nezabudnite mať po ruke vodu a elektrolyty, aby ste sa vyhli dehydratácii.

Cvičenie vo vlhkosti

Keď sa do vášho vonkajšieho cvičenia zahrnie vlhkosť, existuje viac rizík, ktorým čelíte. „Zjednodušene povedané, zlúčeniny vlhkosti všetky problémy s ochladením a znížené výkony z horúcich teplôt počas cvičenia,“ hovorí Dr. Zhoršiť sa. V prvom rade, vysoká vlhkosť znamená, že pot zostáva na vašej pokožke dlhšie a odparuje sa menej rýchlo, takže nedostanete úľavu na chladiaci efekt na pokožku. „V prípadoch veľmi teplého a veľmi vlhkého prostredia, napríklad 95 stupňov a viac ako 90 % vlhkosti, potenie nemusí mať takmer žiadny merateľný chladiaci účinok,“ hovorí. Vďaka tomu vaše telo ešte viac zvyšuje produkciu potu, pretože sa cítite čoraz horúco.

Vysoká vlhkosť môže tiež sťažiť dýchanie. „Dýchanie vo vlhkom vzduchu napína dýchacie cesty a nervy v pľúcach, ktoré môžu ovplyvniť mieru obratu kyslíka,“ hovorí Stilwaggon. Na vrchole cvičenia, počas ktorého vaše telo potrebuje viac kyslíka, ako keď odpočívate, vlhkosť môže spôsobiť, že dýchanie sa cíti namáhavé alebo náročné pre každého bez Základné problémy s dýchaním, nehovoriac o niekom, kto to robí, hovorí.

Ako zostať v bezpečí

Keď pracujete v tepelnom hummide alebo v suchej hydratácii, je rozhodujúce. „Začnite piť riešenie elektrolytu pred cvičením a okamžite po začatí cvičenia,“ hovorí Dr. Harrison, ktorý hovorí, že ak počkáte 30 minút alebo dlhšie na začatie hydratácie, budete mať ťažšie absorbovanie tekutiny a elektrolytov, ktoré potrebujete. „Cieľ 800 až 1200 mililitrov za hodinu, so 700 až 1500 miligramami sodíka na liter,“ hovorí. Počas tréningu Jason Machowsky, Rd, dietológ a cvičebný fyziológ v HSS, tiež odporúča štyri až sedem uncí každých 15 až 20 minút, piť tekutiny.

S cieľom pomôcť bojovať proti účinkom potu, Stillwaggon navrhuje použitie uteráka alebo chladiacej handričky, aby ste zostali v pohode a nosili priedušné oblečenie. Keď pracujete, uvedomte si varovné príznaky choroby tepla. „Niektoré príznaky a príznaky dehydratácie, ktoré môžu postupovať k tepelným ochoreniam, zahŕňajú zhoršené aeróbne zotavenie, nezvyčajná únava, orientovaná na pulz, dokonca aj počas prerušenia, straty koordinácie, hyperventilácie, veľké kŕče, mokra, bledá pokožka, zimnica, nevoľnosť alebo zvracanie, a ovinovanosť, “hovorí Machowsky.