Vitamín D je ťažké dostať sa z jedla samotného-je 5 spôsobov, ako ho doplniť, podľa RD
4. Munch na viacerých húb
„Pridajte do svojej stravy huby pre vegánske a rastlinné vitamín D,“ hovorí Beckerman. „Aj keď vo svojej podstate obsahujú vitamín D, mohli by byť ošetrené UV svetlom. To zvyšuje vystavenie vitamínu D, čím zvyšuje jeho hladiny v hube.„Ak ste tím“, huby sú hrubé, skúste ich nasekať naozaj malé a používajte ich ako predlžovanie mäsa. Druhý deň som to vytiahol na svojho priateľa nenávidiaceho húb a on nemal potuchy.
5. Vezmite si
Beckerman odporúča doplnky, ktoré sú „bez výplne a prísad-menej ingrediencií, ktoré sa dajú nájsť, a čo je najdôležitejšie, pamätáte si každý deň. Navrhuje gummy natalistického vitamínu D3 (19 dolárov), pretože neobsahujú vysoký kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, kvasinky a mliečne plus, “jedna gumma dodáva všetky ľahko absorbovateľné, biologicky dostupné vitamín cholekalciferol D, ktorý potrebujete v jednodňovom.„Ďalšou gumovou, ktorú odporúča, je Yumi Biteamin (33 dolárov), pretože ide o„ celkový zdroj rastlinného zdroja vitamínu D odvodeného od húb Shiitake a Maitake, “hovorí.
Ak nemáte Gummies, Beckerman odporúča prírodu vyrobený vitamín D3 (15 dolárov), pretože je vyrobený z preferovanej formy vitamínu D v tele vitamínu D. Okrem toho „je certifikovaný USP, čo znamená, že tretia strana overuje ich nároky a ingrediencie,“ vysvetľuje. Ďalším negumovým doplnkom, ktorý odporúča, je Solgar Vitamin D3 (13 dolárov). „Je ľahké prehltnúť a je bez cukru, pšenice a umelého čokoľvek,“ hovorí.
Poznamenajte si tiež: Beckerman hovorí, že vitamín D a vápnik pracujú lepšie, hovorí Beckerman. Radí berúc obidva doplnky súčasne. „Bez dostatočného množstva vitamínu D je takmer nemožné nasiaknuť všetky vápniky, ktoré vaše telo potrebuje,“ hovorí.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
