Čas dovolenky a mimo práce už nie sú rovnaké, takže vyhnúť sa vyhoreniu je zložitejšie ako kedykoľvek predtým

Staré príslovie života do práce v porovnaní s prácou na bývaní je tu jasne vhodné a neberie si čas pre seba, môže ustúpiť vážnym zdravotným problémom. "Je ťažké relaxovať a dobiť, ak vždy uvažujete o práci," hovorí terapeutka Alisa Kamis-Brinda, LCSW, LCADC. A účinky, ktoré často prichádzajú s prácou sami seba a váš mozog do kosti, s odplatom alebo jedným piña colada, nie sú také žiaduce. V skutočnosti nedávne studne+dobré prieskumy zistili, že 64 percent ľudí tvrdí, že práca spúšťa úzkosť a myšlienka práce udržuje v noci 55 percent viac ako 55 percent. Okrem neustáleho znepokojovania a nespavosti, neberenie prestávok, ktoré jasne potrebujeme, môže prejaviť ďalšie príznaky chronického stresu, ako sú bolesti hlavy, žalúdok a depresia. „Stres je spojený s viacerými zdravotnými problémami a môže viesť k tomu, že sa väčšinou problémov duševného zdravia alebo zhoršuje,“ hovorí Kamis-Brinda.

Je zrejme. Pre mnohých zamestnancov je možné pracovať bez ohľadu na fyzické umiestnenie. Prieskum z roku 2017 zistil, že keď skutočne prijímame dovolenku, viac ako polovica z nás (54 percent) sa neodpojí od práce, ktorá vzrástla zo 41 percent v predchádzajúcom roku.

Zamestnanci, ktorí majú neobmedzenú dovolenkovú politiku. V zásade plány otvorených vaky s väčšou pravdepodobnosťou zmenia zamestnancov na mučeníkov ako na plážových zadkoch.

A zdá sa, že moderné iniciatívy podobné neobmedzenému počtu dovolenkových politík sa--zamerané na zvýšenie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom poskytovaním agentúry zamestnancov počas ich času v skutočnosti zarážajú požiar pracovnej práce. Zatiaľ čo iba malý počet spoločností skutočne ponúka neobmedzený PTO (iba 1 až 2 percentá, podľa Spoločnosti pre správu ľudských zdrojov), štruktúra určite získava trakciu, ktorá môže byť kontraintuitívne zlá správa pre vaše dovolenkové plány. Ako Harvard Business Review zdôraznili v roku 2017, aj keď máte neobmedzené dni dovolenky, pravdepodobne budete mať menej kvôli veciam, ako je tlak kolegov, nechcete sa stretnúť ako lesklý a zachovanie mentality „bojovníka.„Výskum podporuje túto predstavu so zisteniami, že zamestnanci, ktorí majú neobmedzenú dovolenkovú politiku. V zásade plány otvorených vaky s väčšou pravdepodobnosťou zmenia zamestnancov na mučeníkov ako na plážových zadkoch.

Takže ako to sakra bojujeme proti tomu, viete, užívajte si život, keď ho žijeme? Je to tým, že tieto dovolenky skutočne vezme napriek všetkým mentálnym zátaratám? Alebo je lepšie uprednostňovať „vypnutie“, keď ste mimo, ak nie je to najdlhšia cesta?

Zoznámte sa s trendom z dovolenky-politiku, ktorý nie je príliš dobrý na to, aby to bola pravda

Na rozdiel od neobmedzeného PTO a jeho špičkovej účinnosti je iná neobvyklá znejúca koncepcia, ktorú by spoločnosti skutočne boli múdre prijať: povinná dovolenka. To znamená, že dostanete stanovený počet dní v roku, a ak máte nejakého nevyužitého, musíte ich vziať. Nie je to nová, ale určite nedostatočne využívaná politika môže existovať v mnohých spôsoboch, ako vynútiť určitý počet dní voľna za štvrťrok, čo umožňuje prevrátiť sa iba určitým počtom, ktorý penalizuje zamestnancov za ich nepoužívanie atď. Ale všeobecne je cieľom držať všetkých na všetkých úrovniach, aby sa kultivovali rovnováhu v živote človeka.

„Táto revolučná myšlienka vytláča sociálne držanie tela, ku ktorému dochádza, keď niektorí zamestnanci pracujú počas svojich dovoleniek alebo zostanú neskoro v kancelárii a namiesto toho sa zameriava na dobrú prácu,“ hovorí tréner kariéry Daniel Robinson. „Zbavuje sa tlaku, zabraňuje vyhoreniu a uznáva, že zamestnanci sú ľudskými bytosťami so skutočným životom mimo kancelárie."

Ako skutočne byť vypnutý (tiež na voľnej nohe)

Dobre, ale povedzme, že pracujete pre spoločnosť, ktorá je trochu za časmi, pokiaľ ide o zabezpečenie toho. V takom prípade sa budete musieť obhajovať za svoju vlastnú pohodu, aby ste sa uistili, že si užívate PTO, ktoré ste nielen zarobili, ale zaslúžite si, ale zaslúžite.

Ak chcete začať, zatiaľ čo ooo, dajte sa ďalej od technológie a nielen od pracovného druhu. „Je prospešné odpojiť sa zo sociálnych médií na dovolenke, pretože vám umožňuje hlbšie sústrediť. Táto prax môže tiež eliminovať obávaný, úzkostný stav fomo, ktorý môže spôsobiť neustále aplikácie. A navyše, môžete uverejniť všetky svoje zasnené fotografie voľného miesta (ktoré si môžete vziať na analógovú kameru v starej škole, BTW), keď ste späť na mriežke.

Ale predtým, ako zabalíte tašky, vypnete telefón a choďte na Reykjavik alebo Ubud alebo, sakra, dokonca len pobyt, dajte si kačice v rade za svoj vlastný pokoj a tiež pre ľudí, ktorí sa na vás spoliehajú profesionálne. „Dajte svojmu šéfovi, spolupracovníkom a klientom najmenej dva týždne oznámenia pred odpojenou dovolenkou a povedzte im, že nebudete mať skvelý prístup na internet, aj keď chcete,“ hovorí Toth.

Teraz sa to všetko môže zdať takmer nemožné, keď ste na voľnej nohe alebo zmluvný pracovník, ktorý odhaduje 56.7 miliónov z nás a počítanie je. Byť na voľnej nohe viac ako pravdepodobné znamená, že nemáte žiadny špecializovaný čas dovolenky a akýkoľvek prestoje, ktoré vyrezávate, sa môže stať obeťou vášho nekonečného zoznamu úloh úloh (vrátane hľadania ďalších pracovných miest). Koniec koncov, ak nepracujete, nerobíte žiadne peniaze. Ale čas voľna je dôležitým posilňovačom duševného zdravia pre všetkých vrátane ľudí, ktorí sú zahrnutí. "Je tu veľký tlak ako váš vlastný šéf, aby ste sa uistili, že robíte všetko, čo môžete byť úspešní a zaplatiť svoje účty.". Ale ak ste vyhorení, vaša práca nemusí byť na rovnakej úrovni, čo ohrozí vaše podnikanie.“Hovorí Kamis-Brinda. „A ak nemôžeme byť v okamihu v našom každodennom živote, pretože uvažujeme o práci, ako príjemné alebo zmysluplné môžu byť aktivity vo voľnom čase?"

Dobrou správou je, že s niektorými premyslenými a zodpovednosťami sa môžu aj na voľnej nohe odpojiť a nechať si mať čas a starostlivosť o seba, ktoré si zaslúžia. „Závislí pracovníci môžu podniknúť rovnaké kroky ako [zamestnanci na plný úväzok]-len to vyžaduje trochu pokročilejšie plánovanie a hraničné prostredie,“ hovorí Toth. Odporúča plánovať dovolenku najmenej tri mesiace vopred, ale podľa rovnakých pokynov ako zamestnanci na plný úväzok (ja.e. v tom čase zostať odpojený).

Neklamal (fyzicky a mentálne) vám neurobí žiadnu kariéru (alebo zdravie) uprednostňuje

A zatiaľ čo Kamis-Brinda tvrdí, že dôležitosť osobného času je pre nezávislých pracovníkov vysoká, určite nie je zdravé, aby niekto pracoval (alebo premýšľal o práci). V tomto okamihu je skutočne vzdať sa času z práce, aj keď je to len na večer, je lepší ako zapojenie do raja v raji. "Ak som na večeru alebo pozerám film, ale premýšľam o práci, ten čas býva menej príjemný," hovorí. "To tiež vedie k tomu, že sa cítim, akoby sa nedostal na prestávku."."

Skutočný a nepracujúci pobyt je lepší na dobíjanie batérií, ako byť na hodinách v Okinawe alebo prístupné v Austrálii alebo pracovať vo Waikiki.

V zásade je skutočná deálna, newingová pobyt lepšia pre dobíjanie batérií, ako byť na hodinách v Okinawe alebo prístupné v Austrálii alebo pracovať vo Waikiki. Nielenže vám bude voľno-real, skutočný, odpojený z trhu, ktorý vám vypne, šťastnejší a zdravší človek, ale môže sa tiež premietnuť do Bucks za ešte väčšie a lepšie prázdniny po ceste.

A fakty z chladu sú tu na podporu tohto optimistického pojmu. Nedávna štúdia zistila, že 52 percent zamestnancov, ktorí maximalizovali dni dovolenky, uviedlo, že v posledných dvoch rokoch dostávali povýšenie v porovnaní so 44 percentami tých, ktorí používali malé alebo žiadne PTO. Ak viac peňazí a kariérneho pokroku nie je motiváciou vziať si viac voľna, čestne, čo by mohlo byť?

Potrebujete nejaké voľné miesto inšpirácie? Tu je najlepší prenájom podľa vášho znamenia zverokruhu. Tiež sa cítite, že potrebujete dovolenku po návrate z dovolenky? Nie ste to len ty-je to vec.