Použite tento 25-dňový „adventný kalendár“ na lepšiu orientáciu v strese sviatočnej sezóny

Mať viac času? Rozšírte svoju meditáciu na 10, 15 alebo dokonca 20 minút. Čokoľvek vám najlepšie vyhovuje.

Pokračujte v čítaní 25 dní meditácie pre stres s dovolenkou, aby ste sa v tejto sezóne vyvážili:

Deň 1: Zamerajte sa na prírodné dýchanie

Prírodné dýchanie (alebo povedomie o dychu) sa používa v tradičných praktikách jogy a všímavosti a je to všetko o zameraní sa na normálny rytmus vášho dychu bez toho, aby ste sa ho snažili akýmkoľvek spôsobom zmeniť. Jednoducho nakreslite svoje povedomie o svojich vdýchnutiach a výdychoch počas vašej päťminútovej relácie. Urobte to znova a znova, kedykoľvek sa vaša myseľ začne unášať.

Deň 2: Opakujte upokojujúcu mantru

Mantra je tiché vnútorné opakovanie slova alebo frázy. Je to známe ako „vozidlo mysle“, pretože pomáha priviesť vašu myseľ do tichého stavu. Opakujte mantru „Som pokojná“ pre seba po celú dobu svojej päťminútovej praxe, aby ste sa sami dostali na pokojnejšie miesto.

Deň 3: Zamyslite sa nad vďačnosťou

Meditácie týkajúce sa vďačnosti sú skvelým spôsobom, ako uvažovať o všetkom dobrom vo vašom živote. Začnite svoju meditáciu tým, že si položíte otázku „Za čo som vďačný?“, Potom sa zamyslite nad vecami, ktoré vám vpadajú do vašej mysle. Jemne dýchajte, ako to robíte. Naozaj cítiť vďačnosť, ktorá sa pohybuje k svojmu srdcu.

Deň 4: Pošlite zdravie priateľovi

Milujúca láskavosť, tradične označovaná ako „Metta“, je meditačná technika, ktorá zahŕňa zasielanie energetickej lásky k sebe a ostatným. Robíme to opakovaním frázy rovnakým spôsobom, ako by sme opakovali mantru. Rozdiel: Predstavte si niekoho vo vašej mysli a pošlite nimi tá láska. Pre dnešnú prax si predstavte priateľa vo vašej mysli a prajem si dobre tým, že poviete: „Môžeš byť zdravý."

Deň 5: Vizualizujte si naj pacientovejšiu verziu seba samého seba

Vizualizácia je takým skvelým nástrojom na pripojenie k tomu, ako sa chcete cítiť najviac. Najmä počas sviatočnej sezóny je dôležité preniknúť do najlepšieho scenára a pokúsiť sa ho prejaviť čo najlepšie, čo môžete. Dnes začnite vizualizovať najschopnejšiu verziu seba samého seba. Predstavte si, ako sa pohybujú svojím dňom. Keď je päť minút hore, držte túto víziu s vami po zvyšok dňa, aby ste prejavili trpezlivosť.

Deň 6: Rozšírte svoje výdychy

Pre dnešnú dýchaciu meditáciu sa zamerajte na predĺženie výdychov ako vaše inhales. To pomáha signalizovať nášmu telu a mozgu, že je bezpečné relaxovať. Funguje to zázraky pre váš nervový systém! Vdýchnite sa pre štyri počty, výdych na päť, alebo len ísť na základe pocitu. Ako je najlepšie, skúste urobiť svoje výdychy o jeden alebo dva počítanie dlhšie ako vaše inhales.

Deň 7: Zjavný pokoj pre seba

Doprajte vám dnes váš pokoj, dovolenkový chaos sa zatracene, opakovaním mantry „Som v pokoji“ počas vašej meditácie. Aj keď to hneď necítite, zostaňte s mantrou celých päť minút a otvorte sa na možnosť pokoja vo svojom živote. Nakoniec to príde, ak to dovolíte prúdiť.

8. deň: Nájdite si čas, aby ste ocenili svoje telo

Dnes začnite s výzvou Som vďačný za svoje telo, pretože .. Sedieť v jemnom reflexii. Možno ste vďační svojim nohám za to, že ste vás vzali tam, kam chcete ísť. Možno je to vaše srdce, ktoré vás chráni, alebo váš nervový systém, ktorý vám pomôže spať. Keď o tom meditujete, môžete dokonca cítiť pocit, že sa po tvári šíri úsmev.

9. deň: Pošlite šťastie milovanej osobe

Pre dnešnú prax si pomyslite na člena rodiny vo vašom živote, ktorý by mohol použiť nejakú ďalšiu lásku alebo starostlivosť, niekto, kto sa nedostane na túto sviatočnú sezónu, alebo niekoho, kto prechádza drsnou záplatou. Akonáhle budete mať na mysli niekoho, predstavte si ho a začnite opakovať „Nech ste vo svojej mysli šťastní“.

10. deň: Predstavte si svoj vysnívaný život

Predstavte si, že sa pohybujete celým dňom vo svojom vysnívanom živote. Začnite meditáciu tým, že ste vyhlásili: „Môj vysnívaný život vyzerá ako ...“ Potom nechajte svoju myseľ divoko, takmer akoby ste sledovali film. Kde si? Čo robíš? S kým si?

11. deň: Počítajte dych

Počítanie dychu sú skvelé na návrat do súčasného okamihu, najmä v čase vysokého stresu (ahem, sviatky). Ako vdychujete, spočítate sa na štyri. Ako vydychujete, počítajte na 4. Opakujte to po dobu svojej praxe. Ak je to možné, vdýchnite a von z nosa. To spúšťa niečo, čo sa volá vagus nerv a pomáha nám hlbšie uvoľniť.

Deň 12: Pripomeňte si svoju podporu

Zimné sviatky môžu byť izolujúcim časom, najmä pre ľudí, ktorí majú zložité vzťahy so svojimi rodinami. Bojujte proti tejto osamelosti alebo stresu dnes opakovaním mantry „Som podporovaný“ počas vašej praxe. Nech je to jednoduché, čo umožňuje mantru robiť prácu.

Deň 13: Zamyslite sa nad zmysluplnými vzťahmi

Pre dnešnú meditáciu uvažujte o všetkých ľuďoch vo vašom živote, ktorých máte radi. Zamyslite sa nad tým, čo pre vás znamená ich prítomnosť a ako zvyšujú kvalitu vášho života. Akonáhle je meditácia dokončená, noste so sebou tento pocit vďačnosti po zvyšok dňa. Možno dokonca zavoláte svojho bestie, aby ste im povedali, ako to pre vás znamenajú.

Deň 14: Pošlite ľahkosť cudzincovi

Milujúca láskavosť: Stranger Edition. Možno je to tvár niekoho, koho ste videli na ulici, alebo barista, ktorý si vytvoril váš poludňajší latte. Neprirodzene, len nech je to prvý človek, ktorý vám príde na myseľ. Predstavte si ich a začnite opakovať „Môžeš žiť s ľahkosťou."

15. deň: Predstavte si pokojný deň

Kultivovať pokoj s krátkym vizualizáciou. Na začiatku svojej meditácie postavte pódium tým, že si poviete: „Najstupnejšia verzia môjho dňa vyzerá ako ...“ Vyplňte medzery tým, že si ho zahráte vo vašej hlave a vyhrievajte v pokoji.

16. deň: Zamerajte sa svojím dychom

V 16. deň použijeme špecifickú dýchaciu techniku, ktorá pomáha pri dokonalosti zaostrenie, aby vám pomohla napájanie prostredníctvom tohto zoznamu úloh na konci roka. Hlboko vdýchnite cez nos. Akonáhle sa dostanete na vrchol dychu, podržte ho jednu až dve sekundy (alebo akokoľvek dlho sa cíti pohodlne). Potom úplne vydýchnite. Keď sa dostanete na spodok svojho výdychu, zadržte dych na pár sekúnd. Tento vzorec opakujte päť minút.

Deň 17: Dôverujte svojej mantru

Dnes budeme používať mantru „Dôverujem“ pre vašu meditáciu. Nechajte túto mantru upokojiť akékoľvek neistoty, ktoré práve teraz môžete zažiť vo svojom živote, uľahčujete myseľ a upokojuje sa situácii. Opakujte po celú dobu svojej meditácie.

Deň 18: Rozpoznajte hojnosť vo svojom živote

Môže byť ľahké vidieť sklo ako polovičné, najmä v porovnaní s rodinnými príslušníkmi alebo priateľmi na strednej škole vidíte iba v tomto ročnom období. Ak chcete bojovať proti tomu, premýšľajte o už existujúcom hojnosti vo vašom živote počas vašej meditácie dnes. Toto by mohlo byť jedlo vo vašej chladničke. Stromy na vašej ulici. Hojnosť neznamená len peniaze, ale presakuje do všetkých ostatných oblastí vášho života. Rozšírte svoju myseľ, aby ste sa pozreli na všetky veci, ktoré ste robiť mať, na rozdiel od toho, čo vám chýba.

Deň 19: Pošlite lásku na miesto

To sa môže na prvý pohľad zdať čudné alebo dokonca nepríjemné, ale pre mnohých z nás majú miesta význam-dokonca aj počas sviatočnej sezóny, takže ešte viac. Ak existuje miesto, s ktorým hlboko rezonujete, predstavte si to vo svojej mysli a zopakujte „Môžeš prekvitať.„Mohol by to byť váš detský domov, ktorý teraz zaberá noví nájomníci. Mohla by to byť pláž, ktorú často navštevujete, alebo dokonca vaša obľúbená krajina.

Deň 20: Prejdite sa na duševnú povahu

Príroda má liečivý efekt a to si dá ľahko všimnúť, keď v ňom trávime dostatok času. Pre dnešnú meditáciu sa vizualizujte niekde v prírode. Mohli by ste si predstaviť, ako prechádza lesom, plávanie v jazere alebo ležanie na pláži. Ak k nemu máte ľahký a bezpečný prístup, vezmite túto meditáciu vonku do skutočného sveta, aby ste dýchali čerstvý vzduch.

Deň 21: Prepojte svoje inhales a výdych

V 16. deň sme dýchali dýchanie. Táto prax bude opakom toho. Keď si sadnete alebo si ľahnete na meditáciu, prepojte svoje vdych. Vyberte pauzu medzi dychmi a nechajte dych prechádzať cez slučku. Opakujte na päťminútovú reláciu.

22. deň: Feel the Love

Si tak milovaný. Dnešná mantra je na to pripomienkou. Opakujte si „som milovaný“ znova a znova. Keď meditujete, skutočne nechajte tieto vedomosti klesať.

Deň 23: Ďakujeme svojmu domovu

Zamyslite sa nad tým, za čo ste vďační za svoj domov. Možno sú to fuzzy prikrývky, spôsob, akým môžete byť sami sebou, alebo ľudia (a kožušinové deti), ktoré zdieľajú priestor.

Deň 24: Pošlite slobodu všetkým bytostiam

Dnes budeme používať našu meditáciu na stelesnenie skutočného sviatočného ducha a vytvorenie zmyslu pre komunitu. Všetkým bytostiam všade pošlite frázu milujúcej láskavosti, ktorá znie „Môže sa váš stres rozpustiť. Môžete sa cítiť zadarmo."

Deň 25: Predstavte si pokojný odpočinok

Gratulujem! Táto prax znamená koniec vášho samostatne vedeného meditačného adventného kalendára. Aby ste to všetko dokončili, vizualizujte pokojný deň. Ten, ktorý je plný hladkej plachtenia, lásky a radosti. Nechajte svoju myseľ cestovať do najlepšieho scenára, pretože viete, že všetko, čo vám dnes príde, máte to, máte to.