Uvoľnite silu „živých váh“ s prílivovým tankom bez húžev

3-move prílivové cvičenie Tank, aby ste si pomenovali vaše telo najlepším spôsobom

Vykonajte každý pohyb po dobu 30 sekúnd, urobte 1 minútu prestávky. Zopakujte celú súpravu 3 až 5 -krát.

1. Krížové rameno tela zvyšuje

Začínajúc v krátkej polohe výpadu pravou nohou vpred, uchopte prílivovú nádrž alebo vrece s oboma rukami a otočte ju nadol a na bok. Prineste ho späť do výšky hrudníka.

Opakujte po dobu 30 sekúnd na opačnej strane.

2. Striedavé spätné výpadky

Začnite stáť rovno a uchopte prílivovú nádrž medzi rukami na úrovni bedra. Vstúpte pravú nohu späť do výpadu a otočte prílivovú nádrž dole a doľava. Vráťte sa k stojacim s nádržou na úrovni bedra ešte raz. Vstaňte ľavú nohu dozadu do výpadu a otočte prílivovú nádrž dole a doprava. Vráťte sa k stojacim s nádržou na úrovni bedra ešte raz.

Dokončite 30 sekúnd.

3. Proti rotácii striekajú

Príďte sa postaviť s prílivovou nádržou medzi vašimi rukami. Ohnite kolená a udržiavajte chrbát plochý, ABS zasnúbený, keď hojdáte nádrž sprava doľava.

Dokončite 30 sekúnd.

Ochladzujte s niektorými báječnými úsekmi:

Takže deň nohy je váš obľúbený? rozumiem. Tu je dôvod, prečo by sa do vášho tréningu mali zahrnúť 100 percent.