Vyskúšajte túto upokojujúcu „4-segmentovú“ relaxačnú stratégiu, aby ste raz a navždy vyhnali bezesné noci

Čo znamená dobrá „hygiena spánku“?

Aj keď ste sa mohli usrkávať na upokojujúci čaj a počúvať meditačný podcast tesne pred odchodom do postele, Robinett vysvetľuje, že vinutie na deň si vyžaduje dobrú hygienu spánku, ktorá začína v okamihu, keď vaše oči ráno otvoria oči. "Prerušený spánok je jednou z najbežnejších výziev, na ktoré sa ma ľudia pýtajú," hovorí Robinett. Po vypočutí od toľkých jej klientov a členov komunity, ktorí zápasia s nespavosťou, nekonečne pracovala na nájdení najlepších bylinných liekov na podporu pokojného spánku.

"Takže keď hovoríme o liečbe problémov so spánkom, hovoríme o hygiene spánku.". A hygiena spánku, ako termín, znamená všetky veci, ktoré robíme, aby sme pomohli podporiť skvelý nočný spánok, “hovorí Robinett. „Hygiena spánku môže začať hneď, ako sa prebudíte; V skutočnosti je to jedna z prvých vecí, ktoré odporúčam ľuďom, je začať svoju spánkovú prax prvú vec ráno."

Aké sú štyri najdôležitejšie fázy počas celého dňa, aby ste si spali spánok?

Robinett rozdeľuje deň na štyri samostatné fázy, kde sa zameriava na rôzne bylinné opravné prostriedky a praktiky, aby podporila pokojný spánok pomocou súmraku. Medzi štyri segmenty patrí ráno, šťastná hodina, západ slnka a večer. Každá časť dňa slúži svojmu vlastnému účelu a vyžaduje si rôzne postupy a bylinné opravné prostriedky na prípravu a pripevnenie vášho tela na dobrý spánok.

1. Ráno

Prvé veci prvé: Robinett odporúča synchronizáciu vášho cirkadiánneho rytmu so svojím prostredím ráno vystavením tela prírodnému slnečnému žiareniu. Táto expozícia zase ovplyvňuje produkciu melatonínu do konca noci. "Všetko, čo potrebujete, je niekoľko minút konzumácie tohto prirodzeného denného svetla," hovorí.

2. Šťastná hodina

Akonáhle ste zniesli výhody slnka a vyčerpali svoje úsilie počas rušného dňa, Robinett sa zameriava na neskoré popoludnie alebo na fázu, ktorú rád nazýva „Happy Hour“ (a nie, tento segment, žiaľ, nemá nič spoločné s polovičnou cenou Margaritas ). Namiesto toho, v tomto okamihu v deň, odporúča vystrihnúť stimulanty, ako je kofeín alebo čokoľvek, čo vás môže udržať.

Ďalej sa Robinett ponorí do toho, ako naskenovať vaše telo, či nie.

3. Západ slnka

Robinett zdieľa najlepšie bylinky na upokojenie nervového systému, ako napríklad Ashwagandha, Chamomile a citrónový balzam. Akonáhle sa deň konečne skončí, odporúča posunúť svoje zameranie na prípravu na fázu západu slnka s niektorými kľúčovými krokmi, vrátane sledovania slnka, aby ste resetovali cirkadiánny rytmus, stlmili svetlá a vyhýbali sa modrému svetlu zo obrazoviek a telefónov.

4. Večer

Okrem zabezpečenia toho, že jej prostredie je správne na vyvolanie pokojného spánku, sa Robinett začne zameriavať na prírodné bylinné sedatíva, keď je tma. Zdieľa všetky najlepšie prírodné sedatíva, ktoré vám ušetrí nekonečné hodiny hádzania a otáčania celú noc v epizóde, ktorá zahŕňa kava-a-hemp-infúzne tinktúry a upokojujúce doplnky aminokyselín. Viečka, ktoré sa ešte začínajú klesať?