Vyskúšajte túto 5-minútovú masáž nabudúce, keď narazí pálenie záhy
Nakoniec skúste masáž vyvolať pohyb čriev
Peristalsis je vlnová kontrakcia a relaxácia vašich tráviacich svalov a traktov, ktoré pohybujú obsahom žalúdka cez vaše telo a von, keď hovnote. Odtiaľ pochádza veta „črevného pohybu“. Pretože je to nedobrovoľné, nemusíte o tom premýšľať. Avšak DR. Trattner odporúča jemnú masáž na potenciálne podporu prírodnej peristalsis vášho tráviaceho systému, čo vám môže pomôcť hovno. Štúdie ukazujú, že tento pohyb svalov môže znížiť trávenie a pálenie záhy tým, že sa váš systém pohybuje v pohybe.
DR. Trattner vám odporúča začať tým, že si ľahnete na chrbát s vankúšom podporujúcim hlavu. Potom vytiahnete kolená, ale nechajte nohy ploché na posteli alebo pohovke. Začnite masírovať dolné ľavé brucho a používajte ruky a špičky prsta. Potom pomaly masírujte v diagonálnej čiare cez brucho pod bruškom. Toto je cesta, ktorú vaša stolica preberá cez vaše telo.
„Buďte jemní, netlačte a nepožívajte tlak, akoby ste pracovali s hlinkou. Sú chvíle, keď môžete cítiť zasiahnutú stolicu alebo cítiť hluk vášho hrubého čreva, “hovorí Dr. Trattner. „Ďalším skvelým spôsobom, ako sa vysporiadať s pálením záhy, je ľahnúť si na pravú stranu, najlepšie po masáži. Váš žalúdok sa vyprázdňuje cez pravú stranu tela a pomôže s pohybom žalúdka a vyprázdňovaním.„
Títo odborníci zdôrazňujú, že pri skúšaní masáže pálenia záhy je dôležité sa pohybovať pomaly a jemne. Najdôležitejšou časťou je pravdepodobne vaše dýchanie, hovorí Ried.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
