Vyskúšajte tieto tipy z PT na vyžehlenie svalových uzlov a zlomení

Myofasciálne spúšťacie body sa môžu tiež prejaviť ako poruchy súvisiace s stresom, ako aj problémy so spánkom a dokonca aj fibromyalgia alebo rozšírená bolesť svalov alebo citlivosť. Zvážte teda riešenie svalového uzla teraz ako investícia do vášho budúceho zdravia a pohody.

Pokračujte v posúvaní pre váš herný plán krok za krokom na vyžehlenie vašich myofasciálnych spúšťacích bodov-nie je dôležité.

Ako opraviť svalové uzly v troch krokoch podľa fyzioterapeuta

1. Urobte si čas z normálnej cvičebnej rutiny

„Po prvé, ak ste si vyvinuli svalové uzol, musíte dovoliť, aby vaše telo odpočívalo a prestávku od akýchkoľvek aktivít, ktoré vám môžu spôsobiť bolesť,“ hovorí Dr. Williams. To znamená, že ak máte uzol v krku alebo ramene, choďte do toho a stlačte pauzu na rutinu sily hornej časti tela, až kým sa nebudete cítiť lepšie. Nechcete situáciu zhoršiť.

2. Jemne roztiahnite postihnutý sval

Akonáhle stlačíte tlačidlo pozastavenia na svojej tréningovej rutine, choďte do toho a jemne (jemne!) natiahnite postihnutú oblasť. „Natiahnutie pretiahne vaše svaly a môže pomôcť uvoľniť napätie. Pri natiahnutí sa nenastavujte do akýchkoľvek pozícií, ktoré spôsobujú silnú bolesť. Rozťahovanie by malo byť jemné a môže byť trochu nepríjemné. Malo by to však byť bez bolesti, “hovorí Dr. Willaims

3. Penová rožka

Ak máte penový valček, uchopte to a venujte svojmu uzlu trochu pozornosti. „Pena valcovanie je ďalšou skvelou voľbou, ktorá brzdí lokalizovanú citlivosť s predĺženým a tolerovateľným tlakom. Po tomto hlbokom tlaku nasleduje pomalé rytmické pohyby, ktoré komprimujú a zdvíhajú mäkké tkanivá a adhézie, “hovorí. Mali by ste však nie Pokúste sa peniť jemná časť vášho tela ako krk a chrbát-ak nepoznáte správnu techniku. V takom prípade budete musieť vyhľadať pomoc od PT.

4. Získajte masáž, ak je to možné

„Licencovaný masážny terapeut môže pomôcť manuálne zmäkčiť a uvoľniť svalové uzly. Môžu tiež odporučiť techniky starostlivosti o seba, ktoré môžete vykonávať nezávisle doma, “hovorí Dr. Williams.

Ako zabrániť budúcim svalovým uzlom

Práve teraz, pravdepodobne sa čudujete, ako sa môžete vyhnúť tejto bolesti v budúcnosti. Aj keď sa život stane niekedy, existuje niekoľko preventívnych opatrení, ktoré môžete prijať, aby vaše skupiny svalov boli šťastné a organizované.

1. Hydratovať, hydratovať, hydratovať

Hydratácia je podľa Williamsa kľúčovou súčasťou zdravia svalov. Nastavte časovač a uistite sa, že po celý deň pijete veľa H2O.

2. Pri práci si robte prestávky/chôdze

„Svalové uzly môžu byť spôsobené dlhodobými sediacimi pozíciami a zlým držaním tela, “hovorí Dr. Williams. „Pridajte do svojho dňa viac pohybu tým, že sa častými prestávkami chôdze a natiahnite. Všeobecným pravidlom je urobiť päťminútovú prestávku každých 30 minút alebo 15 minút prestávky každých 90 minút.„

3. Precvičovanie zníženia stresu

Ako už bolo spomenuté, stres a svalové uzly sú vzájomne prepojené. Nervový systém môžete regulovať dychom, meditáciou alebo inou taktikou odporúčanou terapeutom alebo poradcom.

4. Hýb sa

„Aeróbne cvičenie je ďalšou skvelou voľbou, ktorá pomáha predchádzať a uvoľňovať svalové uzly. Zvyšuje prietok krvi do svalov, aby sa opravila poškodené a/alebo tesné tkanivo, “hovorí Dr. Williams.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.