Tréneri vysvetľujú, kedy tieto závažia skutočne používať v telocvični

Najväčší na poznamenanie? Koľko svalov skutočne používate. „Pokiaľ ide o stroje, najväčším rozdielom je nedostatok ďalších použitých svalov,“ vysvetľuje. „To nie je nevyhnutne dobrá alebo zlá vec. Povedzme, že po kole drepov, vašich nôh a všetkých tých svalov stabilizátora, ktoré ste použili, sú trochu unavené. Teraz môžete ísť urobiť nejaké kučery hamstring bez toho, aby ste museli znova používať ostatné svaly.„Ďalším príkladom by bolo, keby ste v telocvični, aj keď ste v hornej časti tela veľmi bolestivé. Jednoducho môžete použiť závažný stroj na vyradenie niektorých kučeravých bicepsov bez toho, aby ste museli používať zvyšok hornej časti tela, pretože závažia sa zameriavajú iba na niekoľko vybraných svalov. Určite sa hodí.

Ďalším prínosom strojov na závažia je to, že ste lepšie zdvíhať viac hmotnosť, výrazne viac, ako by ste mohli s činkami. „Jednou z hlavných rozruchu je to, že stroje sa dajú ľahšie učiť a vy ste schopní zdvihnúť ťažšie závažia z dôvodu pevného rozsahu pohybu, ktorý obmedzuje použitie iných svalových skupín,“ hovorí Sant. „Myslite na to ako na viac izolovanú variáciu cvičenia ako na voľnú váhu.„Christi Marraccini, zakladajúci tréner a tvorca aplikácie Go On Neou, dodáva, že získavate väčšiu podporu kvôli samotnému stroju:„ Je oveľa ľahšie zacieliť na svalové skupiny, ktoré chcete pracovať [keď] používať stroje. Ste schopní presunúť väčšiu váhu, pretože časť hmotnosti podporuje stroj a nie vaše telo, “hovorí mi.

„Ste schopní zdvihnúť ťažšie hmotnosti kvôli pevnému rozsahu pohybu, ktorý obmedzuje použitie iných svalových skupín.„ -Vince sant

Potom je tu faktor poškodenia s Santom, je pravdepodobné. „Stroje majú menšie riziko zranenia, pretože sa voľne nepohybujete s hmotnosťou a môžete svojim boľavým častiam tela odpočívať,“ hovorí. Samozrejme, chcete sa uistiť, že čítate tieto pokyny, ak ste v stroji nováčikom, aby ste cvičili správne. V súvisiacej poznámke sú stroje tiež správnym spôsobom, ako ísť, ak ste zotavujúci sa zo zranenia. „Stroje sú skvelé pre ľudí, ktorí sú zranení alebo potrebujú určité úpravy,“ hovorí Marraccini. Je to kvôli izolácii spracovania svalov a skutočnosti, že zaisťujú, že máte správnu formu (na rozdiel od voľných závaží).

Ak ste nováčikom v oblasti silového tréningu, stroje sú tiež ideálnym spôsobom, ako pracovať s svalmi. „Ak ste v hnutí nováčikom, stroj môže byť skvelým začiatkom a pomáha pri učení správnej mechaniky a kde by ste mali cítiť, že cvičenie funguje,“ hovorí Timmons.

Takže sa rozhodnite pre používanie strojov z týchto hlavných dôvodov: na viac zameranie konkrétneho svalu, naučiť sa mechaniku zdvíhania hmotnosti ľahšie a použiť ako príslušenstvo pre väčšie vleky, podľa Sant. „Len nezabudnite použiť dostatočnú váhu na preťaženie svalu, na ktoré sa snažíte zacieliť. Pretože ste schopní zvládnuť väčšiu váhu na strojoch ako pri voľných závažiach, nechcete sa dostať do myslenia, že používa rovnakú váhu pre stroj na hrudník, ako by ste použili s činkami, “hovorí Sant. „Chceš ísť ťažšie, aby si stimuloval svoje svaly hrudníka dosť na rast.„

Alebo, viete, môžete ich používať sporadicky ako súčasť svojho fitness režimu. „Použil by som ich ako doplnok k akémukoľvek školenia, ktoré robíte,“ hovorí Marraccini. „Sú skvelým doplnkom a skvelým doplnkom akéhokoľvek tréningu, ako aj skvelý spôsob, ako zmeniť svoju rutinu.„Bonusové body za to, že nepotrebujete nikoho, kto by vás zaznamenal počas vašich výťahov.

Kedy používať voľné závažia

Cvičenie s činkami sa nazýva „voľné závažia“ z nejakého dôvodu: „Budete mať viac voľného rozsahu pohybu v dôsledku toho, že budete môcť pohybovať váhami v ľubovoľnom smere,“ vysvetľuje Sant, “vysvetľuje Sant. Preto môžete pridať pohyby ako drepy alebo výpady do kučery bicepsu alebo lisy ramien-môžete doslova slobodne robiť, čo chcete so svojím telom, keď zdvíhate váhu ... čo vedie k inej činke. „Používanie voľných závaží vám umožňuje pracovať rôzne svalové skupiny v závislosti od cvičenia a posilňovania svalov stabilizátorov,“ hovorí Sant. „To tiež pomáha posilňovať vaše telo celkovo, aj keď si to neuvedomujete a zlepšuje koordináciu.„

Bezplatné závažia sú tiež kľúčom k použitiu sily na situácie IRL. „Keď niečo posuniete v skutočnom živote, zvyčajne nebudete mať zálohu proti nehnuteľnému objektu, ktorý vám pomôže,“ hovorí Timmons. Podľa neho je to naozaj všetko o forme, technike, mobilite a stabilite. „Cieľom by mal byť tréning odporu s bezplatnými závahami pre všetkých a mal by byť súčasťou rutiny každého, keď sú pripravení ich vziať so správnou formou,“ hovorí, hoci v rutine každého je miesto pre stroje alebo pre stroje alebo pre stroje bezplatné závažia.

S veľkou slobodou prichádza veľká zodpovednosť, avšak a v prípade voľných váh, ktoré sa vzťahuje na vaše riziko zranenia. „Jedna vec, ktorú treba dávať pozor s voľnými váhami, je vyššie riziko zranenia v dôsledku kontroly svojej vlastnej formy,“ hovorí Sant. Takže si pri cvičení sans stroj si uvedomte svoju formu.

Choďte s činkami, ak hľadáte „pracovať viac celkového svalu a zlepšiť koordináciu,“ hovorí Sant. Môže to byť tiež pohodlnejšie v porovnaní s čakaním na to, že niekto iný vystúpi zo stroja. Takže vieš: Vyberte si múdro.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.