Ak chcete zvýšiť svoj spoločenský život, choďte do postele-vážne

Ako strata spánku spôsobuje sociálne stiahnutie a znižuje pocity spojenia s ostatnými

Študovať, či by bolo znehodnotené spánok, ovplyvnilo by ochotu ľudí sociálne zapojiť, Dr. Simon a jej kolega, neurovedec Matthew Walker, PhD, zorganizoval experiment, v ktorom 18 účastníkov stálo tvárou v tvár s jedným z vedcov, ktorí k nim pomaly kráčali s neutrálnym výrazom. Účastníci, ktorí boli počas jedného inštancie tohto experimentu zbavení spánku a mali celú noc odpočinok na druhom mieste, ktorý mal poverený výskumníkom, aby prestal kráčať smerom k nim, kedykoľvek sa cítili, akoby sa dostali príliš blízko.

V každom prípade ľudia udržiavali výskumného pracovníka výrazne ďalej (od 18 do 60 percent ďalej), keď boli zrušení spánkom, ako keď neboli, odrážajúc zníženú túžbu interagovať s ostatnými, zatiaľ čo v štáte s nedostatkom spánku, hovorí Dr. Shon.

Zvedavé, či ľudia v skutočnosti ľudia cítiť Menej sociálne prepojení po noci chudobného spánku vedci tiež vykonali vzdialenú štúdiu, v ktorej viac ako 100 účastníkov spalo, ale vybrali si dve noci a potom odpovedali na otázky týkajúce sa ich spánku, ako aj otázky určené na to, aby analyzovali, ako analyzovať Osamelí sa cítili ako: „Ako často sa cítite izolovaní od ostatných?A „Máte pocit, že nemáte nikoho, s kým by ste sa mohli rozprávať?"

„Dôvod, prečo sme tento test navrhli, je ten, že zatiaľ čo sociálna izolácia a osamelosť súvisia, koncept osamelosti je subjektívny,“ hovorí Dr. Shon. "Má to spoločné s tým, či vy cítiť ako keby ste boli spoločensky prepojení s ostatnými, ktorí vás rozumejú a podporujú vás.„Ako sa ukázalo, tí účastníci, ktorí hlásili horšiu noc spánku v druhej noci štúdie.

Aby to bolo ešte horšie, tento spánkový štát nie je presne vedený k osloveniu priateľa ako spôsobu, ako potlačiť túto osamelosť. Štúdia, pre ktorú viac ako 600 ľudí udržiavalo denný denník spánku a denník aktivít (vrátane markerov o tom, ako sa cítili každé tri hodiny) zistilo, že pocit ospalého je spojený s podstatným poklesom pravdepodobnosti vykonania spoločenskej aktivity. A ďalšia štúdia, ktorá hodnotila motiváciu viac ako 100 ľudí, aby vykonávali rôzne aktivity po normálnej noci spánku alebo všadeprítomné potvrdili tento výsledok: tí, ktorí boli znehodnotené spánkom dátum alebo stretnutie s priateľom.

"Je tu niečo o potrebe spánku, ktorý je taký silný, zdá sa, že odtlačí čokoľvek iné-a vy chcete byť sami, aby ste mohli spať."." -DR. Shon

Celkovo tieto štúdie ukazujú, že čím viac spánku stratíte, a čím ste nasledujúci deň, tým osamelejšie sa budete pravdepodobne cítiť a čím menej budete chcieť stretávať s kýmkoľvek. "Je tu niečo o potrebe spánku, ktorý je taký silný, zdá sa, že odtlačí čokoľvek iné-a vy chcete byť sami, aby ste si mohli spať," hovorí Dr. Shon.

Tento pocit sociálnej neochoty môže byť v skutočnosti taký intenzívny v stave mysle s spánkom, že ju ostatní dokážu cítiť a môžu sa cítiť menej ochotní zapojiť sa do reakcie. To je to, čo DR. Simon a Dr. Walker zistil, že keď požiadali asi 1 000 ľudí, aby sledovali nahrané videá z ich 18-laboratórnych účastníkov vyššie (niektorí z nich boli spánkoví zbavení nahrávania a iní z nich neboli) diskutovali o spoločných témach a názoroch. Nevedeli, že spánok týchto účastníkov bol zmanipulovaný, pozorovatelia opakovane hodnotili ľudí v štáte bez spánku ako menej spoločensky žiaduci-ako ľudia, s ktorými by nechceli viesť rozhovor alebo interakciu.

Je ľahké zistiť, ako môže tento druh odpovede vyraziť na váš spoločenský život negatívnu špirálu, hovorí Dr. Simon: „Začnete s nedostatkom spánku, ktorý znižuje vašu túžbu byť okolo iných ľudí, čo spôsobí, že sa ostatní ľudia cítia ako oni Chcete sa držať ďalej od vás, čo potom môže ďalej zvýšiť vaše spoločenské stiahnutie a osamelosť.„Ako je uvedené vyššie, takéto pocity osamelosti môžu zase zhoršiť kvalitu spánku a celý cyklu.

Prečo má deprivácia spánku taký negatívny vplyv na naše sociálne vzťahy

Keď vám chýba spánok, výhradné zameranie vášho tela je ... spať. Zatiaľ čo na vedomej úrovni sa môžete rozhodnúť odovzdať spoločenské aktivity alebo stretnutia, niektoré z týchto rozhodovaní o sociálnom stiahnutí sa vyskytujú na podvedomej úrovni.

Zdá sa, že deprivácia spánku „vypne“ alebo vytočí časti mozgu, ktoré sa musia vysporiadať s premýšľaním o iných ľuďoch, hovorí Dr. Shon. „Existujú mozgové regióny známe ako sieť„ Teória mysle “, ktoré sú zvyčajne aktívne, keď premýšľame o iných ľuďoch a zvažujeme, aké sú, čo by mohli chcieť, ako sú podobné alebo odlišné od nás, a tak ďalej, a tak ďalej, a tak ďalej, a tak ďalej, a tak ďalej, a tak ďalej, a tak ďalej, a tak ďalej,“ ona povedala. Keď ona a Dr. Walker použil skenovanie fMRI na vyhodnotenie mozgovej aktivity 18 účastníkov svojej štúdie spánku a sociálneho odňatia slobody, zistili, že keď boli účastníci zbavení spánku, ich „teória mysle“ bola výrazne menej aktívna.

To vedie k zaujímavému odôvodneniu, prečo strata spánku spôsobuje takéto spoločenské stiahnutie a osamelosť: Keď sme unavení, naše mozgy majú zhoršenú schopnosť brať do úvahy iných ľudí a perspektívy. "Nie je to tak, že keď sme zrušení spánok, ignorujeme ľudí, alebo nám to jednoducho nezáleží, ale možno na základnej úrovni, v tomto stave je len ťažšie, aby sme dokonca premýšľali o tom, čo by ostatní chcú alebo potreba, “hovorí Dr. Shon.

Inými slovami? Zdá sa, že strata spánku spôsobuje, že naše mozgy do istej miery, viac sebecké alebo sústredené. Toto zistenie sa tiež vyskytuje v štúdiách analyzujúcich vplyv straty spánku na konkrétne druhy sociálnych interakcií vyžadujúcich empatiu, súcit a štedrosť: ospalí ľudia boli kategoricky menej pravdepodobné, že sa zapoja do tohto správania, čo má zmysel, ak sú ich mozgy iba zamerané na seba.

Napríklad DR. Simon vykonal štúdiu s cieľom určiť, ako jedna noc straty spánku ovplyvňuje túžbu ľudí pomáhať druhým, a 78 percent účastníkov uviedlo menšiu ochotu pomôcť cudzincovi alebo Niekto, koho vedeli, keď je v štáte s deklou spánku v porovnaní s dobre porušeným.

Podobne v štúdii, ktorá hodnotí, ako lekári predpisujú riadenie bolesti počas dňa verzus nočné zmeny, vedci zistili, že počas nočných smenov, keď boli lekári pravdepodobne unavení, mali tendenciu nedostatočne predpisovať uľavenie od bolesti a hlásili menšiu empatiu pre bolesť pacientov. A v ďalšej štúdii o spánku a medziľudských konfliktoch vedci zistili, že ľudia vo vzťahoch hlásili viac konfliktov a zníženú schopnosť vyriešiť konflikty po noci zlého spánku.

"Snažíme sa robiť čokoľvek, čo zahŕňa pohľad inej osoby, keď sme zhoršení spánok."." -DR. Shon

To, čo tento výskum poukazuje, je „predstava, že máme tendenciu odstúpiť od ostatných a snažíme sa robiť čokoľvek, čo zahŕňa, že si vezmeme perspektívu inej osoby, keď sme zhoršení spánok,“ hovorí Dr. Shon. "Skutočne nie sme schopní nechať svoje vlastné súkromné ​​sféry.".„Výsledkom je chudobnejší, ak vôbec nejaký, angažovanosť a komunikácia v sociálnych vzťahoch všetkých druhov.

Naproti tomu dobrý spánok je sociálne mazivo. "Máme tendenciu premýšľať:" Ach, ak idem spať, bude mi to chýbať a bude mi to chýbať, "hovorí Dr. Shon. (Cue: Major Fomo.) Ale v skutočnosti: „spánok nie je strata pre váš spoločenský život; Je to investícia," ona povedala. "Akonáhle sa dostanete dobre, ste omnoho otvorenejší, subjektívne a objektívnejšie, že máte okolo seba ľudí, cítite sa viac spojení s ľuďmi a cítia sa s vami viac spojení."."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.