Tesné stehná? Tu je neočakávané miesto, ktoré sa natiahnete na okamžitú úľavu

Najlepšie pohyby na roztiahnutie vonkajších stehien

1. Holub

Martinez hovorí, že tento úsek pomôže uvoľniť vaše svaly Gluteus a Piriformis, malý sval zastrčený za vašimi lepidlami. Zo všetkých štyroch prineste pravé koleno dopredu smerom k pravému zápästia. „V závislosti od vášho tela to môže byť hneď za zápästím alebo vonkajším alebo vnútorným okrajom,“ hovorí. Zasuňte ľavú nohu dozadu a nasmerujte prsty na nohách. „Keď vdychujete, nakreslite svoj pupok smerom k zemi, aby ste prehĺbili úsek,“ hovorí. Držte úsek 20 až 30 sekúnd a opakujte jeden až dvakrát na každej strane.

Sledujte, ako robiť holub, podľa inštruktora jogy:

2. Obrázok 4

Podobne ako v póze holuba, obrázok štyri natiahne glutes, ale môže byť ľahšie sa dostať, ak nie ste super flexibilný. Dá sa to urobiť buď stojaci alebo ležiaci. Ak stojíte, zdvihnite pravú nohu, ohnite sa do ľavého kolena a prekročte pravý členok cez ľavé stehno. Vzbudzujte svoje jadro alebo držte stenu pre stabilitu. Čím ďalej sa vaše koleno tlačí na zem, tým hlbšie budete cítiť úsek. Ak sa položíte, ohnite si kolená a prekročte pravý členok cez ľavé stehno. Ak chcete prehĺbiť úsek, vložte ruky pod ľavé stehno a postupne vtiahnite nohy smerom k hrudníku. Držte úsek 20 až 30 sekúnd a opakujte jeden až dvakrát na každej strane.

3. Tfl

Tento úsek sa zameriava na tenzor fascie latae. Zo stojatej polohy prejdite pravý členok za ľavým členkom. Ohýbajte sa ľavým kolenom, vytlačte pravý bok doprava a podľa potreby držte stoličku alebo lavičku. Martinez hovorí, že budete cítiť tento úsek na pravom vonkajšom stehne. Držte úsek 20 až 30 sekúnd a opakujte jeden až dvakrát na každej strane.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.