Toto cvičenie ukazuje, prečo sa výcvik sily a mobility chodí spolu ako PB & J
Silový tréning a mobilita idú obzvlášť dobre spolu, a to z dobrého dôvodu. Mobilita, ktorá je schopnosťou kĺbu pohybovať sa celým rozsahom pohybu, je rozhodujúca pre úplné rozšírenie daným cvičením. Zamyslite sa nad tým: Ak máte tesné boky alebo plecia, nebudete môcť vygenerovať toľko energie, keď robíte niečo ako mŕtvy výťah alebo tlač. Podľa Tima Landicha, CSCS, trénera pre tonálu fitness-plošiny v domácnosti, kratší rozsah pohybu vedie k menšej sile.
„Lepší rozsah pohybu [výťažky] lepšej výroby sily-to je, väčšia sila!-Počas výťahov, “predtým Landicho povedal dobre+dobré.
Toto spojenie je zrejmé v novom 19-minútovom tréningu sily a mobility vedeného Kat Atienza, trénerom a spolumajiteľom Session v Brooklyne. Napríklad, počas deadliceu s jednou nohou s dosahom, Atienza nás inštruuje, aby sme sa dostali k rukám smerom k zemi ako druh vedúceho stĺpika, ako ďaleko sa zavesiť vpred (ktorý by mal byť rovnobežný s podlahou). Akonáhle sa ruka dostane tesne nad nohou, budete vedieť, že ste dosť zavesení dopredu.
Odborníci v tomto článku
- Kat Atienza, tréner a spolumajiteľ Session v Brooklyne
- Tim Landicho, CSCS, tónový tréner
"Neklepáme na zem, ale pomôže to referenciou pre náš rozsah pohybu," hovorí Atienza.
To vám umožní zapojiť do glute a hamstringy úplným pohybom, keď sa vrátite späť k postavenie, čo vedie k maximálnemu množstvu aktivácie svalov.
Ostatné pohyby, ako napríklad striedanie kozáckych drepov a predĺženia bedrového kĺbu 90/90, budú fungovať vaše kĺby a vaše svaly súčasne, čo znamená, že pre svoje zdravie robíte dvojitú povinnosť. Voľnejšie boky a plecia, silnejšia horná časť tela, dolné telo a jadro? Znie to ako klasické kombo vo výrobe.
