Toto malé (ale mocné!) Pohyb je Shakirove tajomstvo silného jadra
Hudobníčka nedávno zdieľala pohľad na jej predbežnú cvičebnú rutinu so zakladateľkou AKT v pohybe a trénerkou celebrít Anna Kaiser a najmä jeden pohyb skutočne vyniká. Vývrta šikmá pulz-an akt v pohybe popáliť? (Áno, odpoveď je áno.)
Aj keď je vaša typická šikmá kríza stále efektívna, táto verzia funguje obidvomi šikmami a Priečny bruš (TVA) -aka hlboký jadrový sval, ktorý sa ovinie celú cestu okolo vašich strán a chrbtice, čo je známe, čo je známe. „Vaša TVA je dôležitá, pretože je to vnútorný korzet svalu, ktorý pomáha podporovať celé vaše jadro [a IT] pomáha stabilizovať a chrániť vašu chrbticu a bedrovú chrbticu,“ povedal Jonathan Tylicki, trénera Master.
Táto kríza funguje oboma šikmami a Priečny bruš (TVA)-hlboký jadrový sval, ktorý sa ovinie okolo vašich strán a chrbtice, čo je notoricky ťažké zacieliť.
Ako teda vykonávate tento malý, ale mocný pohyb, aby ste dostali abs ako Shakira? Všetko, čo potrebujete, je nejaký typ platformy.
„Ľahnite si na vyvýšenom povrchu ako pilates krabica, stolička, osmana alebo gauč,“ povedal Tylicki. „Jemne otočte boky na jednu stranu a udržiavajte kolená stlačené pohromade. [Dajte si] ruky za hlavu a vydýchnite, keď zdvihnete hornú časť chrbta z krabice. Držíte tu, pulzujte hore, vydychovanie zakaždým, keď v hlbšom ťahaní námorného vytiahnete.„
Tylicki poznamenal, že robiť 30 pomalých a kontrolovaných opakovaní na každej strane pre dve až tri súpravy je skvelým miestom na spustenie. A ak si nie ste istí, či zapojíte správne svalov.
Tieto celebrity sa ukazujú, že spotené sú nové sexy. Keď už hovoríme o celebritách, toto je tréning Bella Hadid, a to namiesto toho, čo robí.
