Táto metóda terapie vám pomôže pochopiť nedostatky vášho partnera (a vaše vlastné) s väčším súcitom

Je to preto, že sa skrýva za celým radom ďalších „častí“, ktoré všetky interagujú, aby formovali vašu osobnosť a informovali vaše vzťahy s ostatnými. Aby sme mali rovnováhu a harmóniu (a nakoniec žili v súvislosti s vaším skutočným ja), IFS Trapia nás žiada, aby sme identifikovali a potom držali a porozumeli všetkým častiam našich osobností, bez toho, aby sme ich posudzovali alebo zatvorili. (Podľa Inštitútu IFS neexistujú žiadne „zlé“ časti.)

Tento model vytvoril Richard C. Schwartz, PhD, v 80. rokoch 20. storočia. DR. Schwartz v tom čase pracoval ako rodinný psychoterapeut a všimol si spojenie medzi rodinným poradenstvom a prácou s dynamikou, ktorá existujú vo vnútri každého z nás (jednoducho povedané, naše vlastné vnútorné rodiny). Odvtedy uznal mnoho súvislostí medzi princípmi teórie IFS a budhistickými učeniami, ktoré existovali po stáročia.

"Vo svojom jadre je ifs milujúcim spôsobom, ako sa interne vzťahovať (s vašimi časťami) a externe (k ľuďom vo vašom živote),". Schwartz napísal vo svojej knihe z roku 2021, Žiadne zlé časti, ktorý načrtáva všetky základy teórie IFS.

Pokiaľ ide o samotné časti, DR. Schwartz ich rozpadol do troch hlavných kategórií: exulanti, manažéri a hasiči. Exilové časti „boli často nazývané vnútorné deti“, Dr. Schwartz napísal vo svojej knihe. Sú to mladšie časti z nás, ktorí budú pravdepodobne oveľa citlivejšie a traumu niesli v minulosti v nich. Pretože tieto časti myslia v extrémoch (ja.e. „Nikto ma nemiluje“), často sú odstavení od nás ostatných, tlačí sa nadol, takže nemusíme cítiť tieto tvrdé emócie.

„Máme moc pomáhať si liečiť sa, ale toto spojenie sa stratilo prostredníctvom traumatických zážitkov.„-Kasandra Lundquist, LCSW

Druhá kategória, manažéri, sa snažia veci spojiť, aby sme sa mohli pozitívne pohybovať svetom. Môžu sa nakoniec stať veľmi kritickými, „často na nás kričia tak, ako to robili naši rodičia alebo učitelia, že sa pokúsime ťažšie alebo vyzerať lepšie,“. Napísal Schwartz. Často sú hypervigilant a ovládajú časti vašej osobnosti, ktoré robia všetko, čo je v ich silá.

Nakoniec, kategória hasičov častí predstavuje kusy z nás, ktoré sa zaoberajú, keď sa splnia najhoršie obavy našich exilových častí. Schwartz ich opísal ako „ísť do činnosti, aby vyhlásil ten vnútorný oheň-plamene emócií vybuchli z exilu.„Napríklad, ak sa zdá, že sa splní refrén„ nikto ma nemiluje “, hasič urobí všetko, čo je potrebné na rozptýlenie a vyhnúť sa tomuto pocitu, niekedy spôsobí väčšie škody na ceste.

Ako príklad si predstavte, že váš partner je s vami naštvaný, pretože si mysleli, že ste s barmanom koketní. Aj keď sa ich hnev na prvý pohľad môže zdať mätúci, môže byť užitočné porozumieť tomu ako hasič: táto časť sa blíži, pretože chráni niektoré exilové časti pred pocitom hlbších a desivejších pocitov. Pod tým všetkým môže byť veľmi mladá časť vášho partnera, ktorý sa prvýkrát cítil žiarlivosť, keď sa narodil mladší súrodenec a vytvoril príbeh, že stratia lásku a pozornosť ľudí, ktorí sú im najbližšie. Táto exilová časť, keď je uvedená na svetle, osvetľuje, prečo sa reakcia vášho partnera cíti nezhodla so situáciou, a obaja môžete uznať časti a ísť ďalej. Pochopením toho, ako tieto časti ovplyvňujú správanie, váš partner bude dúfajme, že je menej pravdepodobné.

Zatiaľ čo iné formy liečby sú často veľmi špecifické pre konkrétne diagnózy (ako je desenzibilizácia pohybu očí a prepracovanie posttraumatickej stresovej poruchy), IFS je širší režim používaný pre všetky druhy obáv duševného zdravia. Týmto spôsobom by to mohlo byť najviac podobné súvisiace s kognitívnou behaviorálnou terapiou (CBT), bežnou terapeutickou modalitou, o ktorej sa ukázalo, že pracuje pre širokú škálu problémov, ako je depresia, úzkosť a porucha zneužívania návykových látok.

Ale tieto dva modality majú rôzne prístupy. CBT žiada ľudí, aby napadli a preprogramovali svoje myšlienkové vzorce, aby lepšie zvládli svoju reakciu na svoju situáciu a okolnosti. Medzitým IFS žiada, aby pacienti prešli ku koreňu svojich problémov a vykonali sebaanalýzu, aby sa prijali a posunuli sa okolo častí, ktoré sa aktívne dostávajú do cesty rastu. CBT nás v podstate smeruje okolo negatívnych alebo neužitočných myšlienok, zatiaľ čo IFS nás kráča priamo k nim, aby sme pochopili svoj pôvod.

Ako funguje interná terapia rodinných systémov?

Podľa vyškoleného lekára IFS Kasandra Lundquist, LCSW, relácie v IFS majú „žiadnu agendu“, pretože rôzne časti prichádzajú a sú zamerané. "Musím ísť dovnútra a uvidím so svojím klientom, ktorý sa ukázal tento týždeň."? Kto sa dostal do cesty? Žiadna relácia nie je rovnaká, “hovorí Lundquist. Otázky, ako sú tieto, pomáhajú ľuďom identifikovať ich časti, spolu s ďalšími aktivitami, ktoré žiadajú, aby sa zamysleli nad emóciami, ktoré sú prítomné v ich tele alebo mysli, a sledujú tieto emócie do konkrétneho východiskového bodu.

Po identifikácii týchto častí môžu klienti spolupracovať so svojím terapeutom v bezpečnom priestore, aby položili tieto diely. Napríklad by ste sa mohli opýtať na časť, ktorá je obzvlášť dominantná v okamihu „ak existuje niečo, čo chce, aby ste to vedeli,“ a ticho čakajú na odpoveď, a prinesie meditačné techniky, aby ste sa pokúsili počúvať tieto časti namiesto toho, aby umožnili manažérom hovoriť pre nich. Lundquist to nazýva „prístup založený na súcite“, ktorý pomáha osobe odomknúť spojenie so svojou ja. "Máme moc pomôcť si sami uzdraviť, ale toto spojenie sa stratilo prostredníctvom traumatických zážitkov," hovorí.

IFS je novšia modalita, ale začínajúci výskum ukazuje potenciál pre tento proces. Jedna malá štúdia z roku 2013 sa zamerala na ľudí s reumatoidnou artritídou zistila, že pacienti znížili príznaky depresie a celkovú bolesť po liečbe IFS. Ďalší pokus v roku 2017 zistil predbežné dôkazy, že IFS znížila príznaky depresie u žien vo veku vysokoškolského veku, ako aj „typickú liečbu“ (AKA CBT a interpersonálna psychoterapia).

Lundquistove zasadnutia ju viedli k milovaniu modality, pretože videla zmenu z prvej ruky v klientoch trpiacich úzkosťou a depresiou. „Keď spoznáme tieto časti, jedna vec [klienti] si všimnete, že„ Ó, môžem začať udržiavať hranice s ľuďmi. Môžem splniť svoje potreby a všimnúť si, že mám hodnotu a hodnotu ako osoba.„Príbeh o tom, ako o sebe hovoria, sa skutočne začína meniť."

IFS bol v roku 2015 formálne uznávaný ako „prax založená na dôkazoch“ v rámci programov a postupov založených na dôkazoch založených na dôkazoch, ale je dôležité poznamenať, že pred väčšími závermi o jeho účinnosti by sa malo vykonať viac pokusov.

Napriek tomu je terapia IFS veľmi žiadaná. „Ifs sa v dnešnej dobe určite venuje veľkej pozornosti a právom,“ hovorí praktizujúca Sarah Shea, LCSW. "Je to celkom neuveriteľná modalita."."

Nevýhodou je však to, že pre terapeutov nie je ľahké byť oficiálne certifikovaný v IFS. „Prijatie školenia IFS v IFS Institute [Oficiálny a iba certifikačný orgán] je mimoriadne konkurencieschopné a udelené v lotériovom systéme,“ hovorí Shea. „Je to tiež mimoriadne nákladné,“ dodáva Shea na stránku IFS Institute, školné pre triedu úrovne 1 je 4 300 dolárov. (Existujú tri celkové úrovne tréningu.) „Toto je jeden z dôvodov, prečo je ťažké nájsť terapeuta, ktorý je skutočne„ vyškolený “alebo„ certifikovaný.'“Lundquist vyhrala lotériu remízy za miesto v triede a bola schopná získať školenie, ktoré nazýva„ transformačným a na rozdiel od všetkého, čo by vás mohlo pripraviť akékoľvek iné školenie."

Napriek tomu IFS nie je obmedzený len preto, že vyškolený terapeut môže byť ťažké nájsť. Pre tých, ktorí majú záujem vyskúšať modalitu, existuje veľa terapeutov informovaných IFS, ktorí pracovali s textami ako Interné rodinné systémy (Vzdelávacia kniha, ktorú napísal Schwartz a klinická lekárka Martha Sweezy), aby tento model oživil na reláciách, ale kto ešte nemusí mať úplnú certifikáciu. Pretože táto práca, ktorú mnohí sledovatelia považujú za „diely“, je tak reflexná, je možné precvičiť teórie IFS mimo terapeutického prostredia, ale uistite sa, že máte dôveryhodného priateľa alebo terapeuta v prípade väčších pocitov. alebo vznikajú problémy.

"Ifs je skvelý pre všetkých a všetkých," povedal Lundquist. „Mojou špecializáciou je trauma a komplexná trauma, takže je tam skutočne efektívna, ale je to tiež skutočne efektívne pre osobu, ktorá je úspešná v práci, ale zápasí s„ Ako sa dostanem k tomuto spolupracovníkovi, ktorý ma začína dráždiť?„Je to dobré s plným spektrom."

Mnoho ľudí zistilo, že je užitočné čerpať svoje časti a zosobniť ich rovnomerné (podobné filmu Vnútorne), alebo jednoducho meditujte na konkrétnych kúskoch, až kým sa nestanú oveľa jasnejšie. Môžete si tiež objednať Žiadne zlé časti Kniha, ktorá je plná individuálnych cvičení a tipov, ktoré vás prevedú cez cestu, ktorá sa učí samoup.

Existuje dôvod terapeutov, ako je Lundquist Advokát pre používanie IFS a porozumenie jeho rámca. Sebaprijatie a seba-láska sú ústredným bodom pre akýkoľvek proces uzdravenia a IFS dôraz na tieto faktory robí z neho ešte krajší.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.