Tento super ľahký tip vám môže pomôcť vytvoriť cvičenie na tónovanie celkového tela kdekoľvek

Tu je scenár pre vás: chcete vytlačiť potný spadnúť do svojho rušného harmonogramu, ale s prácou, schôdzkami a dopravnou dopravou bude trvať dlhšie, kým sa dostanete do posilňovne ako skutočný cvičenie-takže nechodíš. Pokiaľ ide o cvičenie doma? Teoreticky to znie skvele. Napriek tomu, napriek tomu, že si sami môže byť náročná sekvencia pohybov, ak chcete zasiahnuť všetky hlavné svalové skupiny.

Charlee Atkins na záchranu! V našom studni+Good Retreat, ktoré vedie, sa hlavná trénerka podelila o svoje tajomstvo, aby vytvorila rutinu pre domácich majstrov, ktorú je možné urobiť kdekoľvek. Po prvé: Stiahnite si aplikáciu časovača intervalu. Umožňuje vám nastaviť alarm na 50 sekúnd a 10 sekúnd. (Môžete tiež urobiť 45 sekúnd a 15 sekúnd, aby ste získali viac času na zotavenie.) Potom je to len o navrhovaní efektívnej sekvencie. Pohyb z cvičení nôh na ruky, od kardio na silu (napríklad skákanie zdvihákov do drepu) môže byť dobrým spôsobom, ako vytvoriť štruktúru vášho domáceho tréningu, podľa Atkins.

„Chceš robiť cvičenia s push-pull, kde prepínate svalové skupiny a strany tela.„

Koncept je trochu ako Tabata, ktorý dokončuje cvičenia s vysokou intenzitou v intervaloch 20 sekúnd, 10 sekúnd. „V týchto sekvenciách chcete robiť cvičenia push-pull, kde prepínate svalové skupiny a strany tela,“ hovorí mi Atkins. „Robím dve skupiny po piatich až šiesti.„

Akonáhle budete mať svoj plán v pohybe, napíšte skupiny cvičení, ktoré budete robiť na dobrom módnom kuse papiera, aby ste sa nemuseli prepínať od svojho časovača do svojho zoznamu úloh. „Tento typ tréningu vám pomáha udržiavať svoj srdcový rytmus vždy hore a pracovať veľa rôznych svalov,“ hovorí Atkins. Taký, a Dostanete preskočenie prenosu.

Ak chcete získať tento zasvätený Intel priamo zo zdroja, pripojte sa k nám na našom ďalšom ústupe v Cedar Lake Estate (je to do značnej miery letný tábor pre dospelých). E -mailové skú[email protected] si rezervovať svoje miesto.