Tento ospalý nápoj má 6 z najlepších ingrediencií podporujúcich spánok-je to vplyv, ktorý mal na moju schopnosť spoľahnúť sa
Čo robí tento nápoj ideálnym na podporu spánku? Je vybavený zmesou šiestich primárnych prísad podporujúcich spánok: melatonín, L-theanine, GABA, Chamomil, Lavender a Ashwagandha. Poďme rozobrať každý.
Melatonín
Každá plechovka modrého medveďa obsahuje päť miligramov melatonínu, prirodzene sa vyskytujúci hormón, ktorý pracuje s vaším telom na propagácii zdravých spánkových cyklov. Aj keď melatonín nie je to všetko, koncové, pokiaľ ide o spánkové pomôcky, špecialista na spánok v behaviorálnom spánku Carleara Weiss, PhD, poradca pre vedu o spánku pre Aeroflow, hovorí, že môže pomôcť resetovať váš cirkadiánny rytmus. Ideálna dávka melatonínu pre dospelých, dodáva, v rozsahu od 0.5 až päť miligramov; Malo by sa to trvať 30 minút až jednu hodinu pred spaním. Majte na pamäti, že príliš veľa melatonínu môže viesť k nepriaznivým účinkom, ako sú závraty, bolesti hlavy a nevoľnosť alebo v niektorých prípadoch živé sny alebo nočné mory. Nápoj Blue Bear je priamo na tejto päťkmigrame prahu.
T-theanín
Často sme hovorili o výhodách L-theanine, keď sme videli, ako to súvisí s posilňovaním dlhovekosti, nálady a dokonca aj úrovne šťastia. Ale podľa Michaela Breusa, PhD, vedúceho špecialistu na spánok známy ako „Doktor Sleep Doctor“ a klinický psychológ, je L-theanín kľúčovou zložkou pri pomoci mozgu relaxáciou znížením stresových hormónov a vzrušenia z neurónov. Z tohto dôvodu odborník na spánok odporúča konzumovať zelený čaj (skvelý zdroj L-theanine) niekoľko hodín pred spaním, aby získal svoje ospalé časy.
Je potrebné poznamenať, že vedci celkom nezasiahli cieľové dávkovanie L-theanine na spánok, hoci niektoré štúdie naznačujú, že 200 miligramov môže byť vhodným množstvom. (Pre kontext obsahuje Blue Bear 102 miligramov L-theanine Per Can.)
Gaba
Kyselina gama aminobutylová, známa ako GABA, je prirodzene sa vyskytujúcou aminokyselinou, ktorá znižuje aktivitu v centrálnom nervovom systéme. Podľa Uma Naidoo, MD, výživového psychiatra trénovaného Harvardom, profesionálny šéfkuchár, výživový biológ a autor národného a medzinárodného bestsellera, Toto je váš mozog na jedle, GABA je účinná pri spomaľovaní nejakej mozgovej aktivity, ktorá môže pomôcť uvoľniť náladu na dosiahnutie lepšieho odpočinku.
Výskum tiež ukázal, že nízke hladiny GABA korelujú s určitými psychiatrickými stavmi vrátane zovšeobecnenej úzkostnej poruchy a veľkej depresie. Preto zvyšujúce sa hladiny tejto aminokyseliny môžu potenciálne pomôcť pri prínosoch na posilňovanie spánku a relaxácie, hoci je potrebný viac výskumu na túto tému, aby sa definitívne povedal.
Harmanček
Aj keď existujú iba obmedzené vedecké dôkazy, ktoré naznačujú, že harmanček je efektívnou pomocou spánku, hovoria to špecialisti na spánok môcť potenciálne pomáhať pri posilňovaní relaxácie, ktorá vám pomôže lepšie spať, pretože môže mať určitý vplyv na nervový systém. To znamená, že harmanček obsahuje hanbu ďalších výhod, vrátane jeho schopnosti pomôcť upokojiť žalúdok a má antibakteriálne vlastnosti.
Levanduľa
Rovnako ako harmanček, aj Lavender môže byť užitočný pri podpore relaxácie vďaka určitému výskumu, ktorý ukazuje, že levanduľa môže inhibovať niekoľko neurotransmiterov a mať bolesti a sedatívne účinky, hoci je potrebný ďalší výskum na túto tému.
Ashwagandha
Nakoniec máme Ashwagandhu, starodávnu liečivú bylinu (alebo adaptogén), ktorý sa ponúka pre jeho potenciál na zníženie hladín kortizolu a zvýšenie celkového wellness. Dobrou správou je, že dôkazy naznačujú, že Ashwagandha môže byť účinný pri liečbe a prevencii únavy nadobličiek, stavu, ktorý môže viesť k extrémnemu, konštantnému vyčerpaniu, ktoré môže ovplyvniť hladinu kortizolu, bude Cole, IFMCP, DNM, DC, vedúceho odborného funkčného lekárstva odborníka na funkčné lekárstvo , predtým zdieľané s Well+Good. Udržiavaním úrovne kortizolu na uzde, ľudia môžu byť schopní dosiahnuť lepší odpočinok, prísť v noci.
@BlueBear Ste pripravení rozlúčiť sa s nepokojnými nocami a ahoj lepší spánkový zážitok? Vyskúšajte Blue Bear 💙 🐻 ## Sleeptips ## Nighttimeroutine ♬ Denný chlieb - L.Dre
Moja skúsenosť piť piť spánok s modrým medveďom každú noc každý týždeň
Pokiaľ ide o výrobky podporujúce spánok, zvyčajne sa priblížim s opatrnosťou: vo všeobecnosti nemám rád príliš veľa doplnkov akéhokoľvek druhu (mám citlivý žalúdok) a zvyčajne radšej dostávam svoju výživu prostredníctvom toho, čo jím. Niekedy to však nie je vždy možné a nájsť spôsoby, ako zvýšiť spánok. Preto som sa rozhodol dať Blue Bear (ktorý je tiež k dispozícii na Amazone) výstrel za týždeň, a takto to šlo.
Pretože som nechcel vstať uprostred noci, aby som zmiernil močový mechúr, vypil som plechovku modrého medveďa asi hodinu, než som každú noc zasiahla seno na týždeň, zatiaľ čo som sa súčasne vynaložil vedomé úsilie, aby som sa odpojil od môjho Zariadenia a zameranie sa na nastavenie nálady pre optimálnu relaxáciu-čo pre mňa, zahŕňa nejaké svetlo čítanie na mojom Kindle.
Asi do 20 minút od dokončenia nápoja, ktorý má nemotornú sladkú a väčšinou naplnenú príchuť podobnú broskyne-začal som si všimnúť, že moje telo bolo trochu uvoľnenejšie a moje obvyklé úrovne útlmu boli zdanlivo pokojnejšie. O 40 minút neskôr som bol pripravený na spánok a rýchlo som sa unášal do relaxačného spánku.
Poď ráno, zistil som, že vo väčšine nocí môjho súdneho procesu som to urobil bez toho, aby som sa prebudil hore a obrovský plus v mojej knihe. Aj keď v niektorých prípadoch-asi tri noci-raz som sa zobudil, aby som použil kúpeľňu (obvyklý výskyt pre mňa), ale zistil som. Okrem toho, že som sa skôr spal a často sa prebudil, všimol som si, že som mal počas svojho týždenného skúšobného obdobia viac živých snov ako obvykle. Na rozdiel od väčšiny nocí, kde mám tendenciu zabudnúť na svoje sny, prichádzajú východ slnka, noci, ktoré som pil, boli spárované so snami, ktoré sú viac nápadité ako obvykle, čo môže byť požehnanie alebo kliatba, v závislosti od toho, ako sa na to pozeráte.
Celkovo vzaté, noci, v ktorých moje sny neboli príliš šialené, dostal som jeden z najlepších spánku, aký som za chvíľu mal. Ale znova, boli tu niekoľko nocí, keď sa moje sny ráno cítili trochu nepokojne. To znamená, že si myslím, že nájdenie sladkého miesta pre dávkovanie je kľúčom pre mňa, pravdepodobne to bude zahŕňať pitie iba polovice plechovky modrého medveďa a ušetrenie druhej časti na nasledujúci deň.
Tento bylinný čaj vám môže pomôcť pripraviť sa na dobrý nočný odpočinok:
Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.
- Rao, Theertham P a kol. „Pri hľadaní bezpečnej prírodnej pomoci spánku." Journal of American College of Nutrition zvuk. 34,5 (2015): 436-47. doi: 10.1080/07315724.2014.926153
- Allen MJ, Sabir S, Sharma S. Receptor GABA. [Aktualizované 2023 február 13]. In: Statpearls [internet]. Treasure Island (FL): Publishing Statpearls; 2023 Jan-. K dispozícii od: https: // www.ncbi.NLM.NIH.Gov/Books/NBK526124/
- Adib-hajbaghery, Mohsen a Seyedeh Nesa Mousavi. „Účinky extraktu harmančeka na kvalitu spánku u starších ľudí: klinické skúšanie." Doplnkové terapie v medicíne zvuk. 35 (2017): 109-114. doi: 10.1016/j.ctim.2017.09.010
- López, Víctor a kol. „Preskúmanie farmakologických mechanizmov levandule (Lavandula angustifolia) Éterický olej na cieľoch centrálneho nervového systému." Hranice vo farmakológii zvuk. 8 280. 19. mája. 2017, doi: 10.3389/fphar.2017.00280
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
