Toto cvičenie na spätné cvičenie odporu zlepšuje držanie tela za 10 minút byt

Vyskúšajte Bec Donlan's 10-minútovú odporovú skupinu back cvičenie pre seba

Každý pohyb po dobu 15 sekúnd, potom prebajte do celkového počtu dvoch sád.

1. Banded lat impulzy: Postavte sa pekne a rovno s kapelou okolo vašich rúk. Udržujte svoje jadro pevne, stlačte čepele ramien a uvoľnite svoje ramená-nechcete pracovať na pasci, chcete namiesto toho pracovať na chrbte rúk. Vaše ruky sú priamo pred vami, jedna noha je mierne pred druhou a robte drobné pulzy s rukami. To je naozaj dobré aktivovať svoje lats skôr, ako začnete robiť zvyšok ruky alebo chrbta.

2. Ohýbať sa nad radom: Dajte kapelu okolo oboch nôh s nohami smerujúcimi dopredu. Vytvorte si dve päste a nechajte chrbát pekný a rovný. Vydržte si zadok-je to, akoby ste v pozícii mŕtveho ťahu. Zastupujte svoj zadok čo najviac a chrbát chrbtom. Vdýchnite, keď stlačíte ruky nahor a zároveň udržiavate lakte pohromade.

3. Jednorazové rozbaľovače LAT: S jednou rukou zamknutou nad hlavou potiahnite pásom druhou rukou, pretože opak je udržiavaný rovno. Striedajte s každým stiahnutím nadol. Vytlačte lopatky dole a pri ťahu vydýchnite a udržujte svoje lakte široké.

4. Riadky s jedným ramenom: Toto je poloha typu luk a šípky, takže pod uhlom 45 stupňov, uzamknite obe ruky a urobte päsť s kapelou okolo rúk. Udržujte svoje zápästia super rovné. Vdýchnite, keď si privediete ruku až k ramenu. Boky.

5. Ohyb a Snap-Left: Dajte kapelu okolo ľavej nohy a postavte sa pekne a rovno. Myslite na to ako na storočie deadlift alebo kanál Elle Woods v Legálne blondínka: Stlačte čepele ramená spolu, zaveste zadok čo najviac a chrbát chrbte super plochý. Vaša ľavá ruka siahne dole smerom k telé a potom vytiahnite späť nahor. Ak to cítite v dolnej časti chrbta, vystrčte zadok ešte ďalej.

6. Ohyb a pravý Snap: Dajte kapelu okolo pravej nohy a zohnite sa pravou rukou, potom príďte na vrchol a stlačte. Uistite sa, že vaše držanie tela je naozaj dobré, keď sa zachytíte, a stlačte čepele ramená k sebe. Prejsť na ďalšie kolo. Ak to chcete sťažiť, pridajte tretie kolo alebo sa každý pohyb po dobu 20 až 30 sekúnd namiesto 15.

Získajte túto srdcovú frekvenciu ešte viac s týmto domácim tréningom HIIT s láskavým dovolením spoločnosti Meg Takacs, minulý mesiac trénera mesiaca. A tu je 10-minútové cvičenie na ramene kapely, keď ste pri tom.