Celotelové cvičenie, ktoré sa tiahne * a * súčasne

2. Walking Plank: Tento je ako horolezci, ale zdvíhate jedno koleno do hrude naraz bez rýchlosti. „Držte doskovú pózu a zároveň potiahnite jedno koleno smerom k hrudi, takže sa zameriavate na svoje brušné storočia a zároveň získate peknú dĺžku a natiahnite sa na spodnú časť chrbta,“ hovorí.

3. Tricep Overhead Press: Vezmite činku na svoju preferovanú váhu, sadnite si na okraj sedadla alebo na lavičku a pomocou obidvoch rúk natiahnite ruky hore za a cez hlavu a zároveň udržiavajte plecia pohromade. „Tricepový nad hlavou tiahne vaše svaly cez triceps a súčasne ich posilňuje,“ hovorí Austin.

4. T-Stand: Zatiaľ čo vstaňte rovno, vzdialenosť šírky bokov, natiahnite jednu nohu za vami, aby bola vaša váha sústredená na opačnú nohu. Potom natiahnite obe ruky dole na podlahu. Striedavé strany. „Tým sa predlžuje rukami a ramenami, ale tiež dostávate bedro, stehná a bočné teleso,“ hovorí Austin.

5. Superman: Ležajte si na žalúdku, ruky a nohy rovno, zdvihnite hrudník hore a stlačte svoje glutes. „Rád to nazývam predĺžením chrbta,“ hovorí Austin. „Zameriava sa na svaly chrbta, posilňuje ho a chrbtice a otvára sa cez kosť. Takže sa tiahnete cez oblasť AB, zatiaľ čo otvárate hrudník a chrbát.„A teraz sa budeš cítiť ako milión dolárov.

BTW, tu je dôvod, prečo je flexibilita dôležitá (nie je to len kvôli dotyku vašich prstov). A dovoľte mi, aby som vám predstavil úsek na koberce s hodinami, celé telo sa stretla od ... klauna.