Tento multitaskingový pohyb zvyšuje váš srdcový rytmus a funguje takmer každý sval v nohách

Výpady sú Až príliš dobre z sveta fitness-originál je sám o sebe úžasný a existuje veľa rôznych variácií (Taylorova verzia, 10-minútová verzia, Smutná dievča jesenná verzia, atď), ktoré sú ešte lepšie. To je prípad tohto klasického cvičenia. Je to skvelé samo o sebe, ale rôzne variácie to vylepšujú. Máte spätné výpadky, curtsy výpady, bočné výpady ... zoznam pokračuje.

• Simone de la Rue, tréner celebrít a zakladateľ tela Simone

V tejto epizóde Správna cesta, Simone de la Rue, zakladateľ tela Simone, vezme váš štandardný bočný výpad a udrie ho pridaním chmeľu. „Dnes ti ukážem jeden z mojich obľúbených krokov, aby som zvýšil tvoj srdcový rytmus,“ hovorí. „Funguje to vonkajšie stehno, vnútorné stehno, štvorkoliek, hamstring a glute a zvyšuje tvoj srdcový rytmus. Takže je to skvelé multitaskingové cvičenie.„

Stlačte Play, aby ste videli, ako urobiť bočné výpadnutie s hopom, a sledujte nižšie.

Ako urobiť bočné výpadnutie s hopom:

1. Začnite v stojacej polohe. Urobte veľký bočný krok nabok nabok pravou nohou.

2. Ohnite pravé koleno, keď posuniete svoju váhu na pravú nohu a spustite dole do bočného výpadu. Uistite sa, že vaše kolená sú nad členkom a obe nohy sú rovnobežné. Vaša ľavá noha by mala byť rovná.

3. Z vášho bočného výpadu, vystrelite cez štvorkolky a hamstringy, aby ste sa výbušne naskočili späť a odviezli pravé koleno smerom k hrudi, skákali rovno hore. Zároveň udrie svoju opačnú ruku priamo smerom k stropu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.