Dnes ráno rutina mobility otvorí vašu chrbticu v čase, keď si budete variť vašu kávu

1. Sedenie hrudného nálevu

• Sadnite si na okraji stoličky, kolená o niečo širšie ako boky.
• Pravou rukou uchopte ľavé koleno a potom zdvihnite ľavú ruku priamo k stropu a pozeráte sa na dosah ruky.
• Prechod tam a späť medzi stranami, pre 10 opakovaní na každej.

2. Sediaci hrudný dosah

• Buď stále na stoličke alebo sedí so skríženými nohami na podlahe, pýkajte sa ľavým kolenom pravou rukou.
• Vedúce s ľavým lakťom natiahnite tú ruku za vami, otáčajte chrbát a pozeráte sa na prsty.
• Opakujte 10 -krát na tejto strane a potom prepnite na druhú stranu.

3. TRODOD vlákno-Needle na dosiahnutie

• Kľačte ľavým kolenom a rukou na podlahe a pravej nohe, tiež zasadené na zemi, noha sa vyvinula na bok, takže vaše pravé vnútorné stehenné tváre dopredu.
• Previňujte pravú ruku cez priestor medzi ľavým kolenom a rukou, otáčajte hrudník doľava, potom sa rozvrátite a dosiahnite ju až k stropu, čo vám umožní otvoriť hruď na pravú stranu. Cieľom je vytvoriť priamu zvislú čiaru medzi rukami a pozrieť sa smerom k hornej ruke.
• Opakujte 10 -krát a potom prepnite na druhú stranu.

4. Klasická vlákno-ihla

• Začnite na rukách a kolenách a potom zatkajte ľavú ruku medzi pravé koleno a ruku.
• Nechajte svoju hlavu a ľavé rameno, aby jemne odpočívali na podlahe. Udržujte boky späť nad pätami.
• Prepnite strany a choďte tam a späť a vykonajte 10 opakovaní v každom smere.

5. Lukostrelci

• Postavte sa v výpade s pravou nohou vpred, obe nohy mierne ohnuté, zadné päty a ruky siahajúce dopredu priamo z hrudníka.
• Vytiahnite pravý lakť dozadu a nechajte trup sledovať, až kým nebudete v polohe, ktorú by ste urobili, ak by ste ťahali na luku a šípku.
• Opakujte 10 -krát a potom prepnite strany.

Sledovať Dr. Vandenmeerendonk demonštruje každý z piatich pohybov tu: