7 tipov od rodinných terapeutov na opravu kyslých rodinných vzťahov v tejto sviatočnej sezóne

„Najlepším znakom toho, že rodinný vzťah je možné opraviť, je ochota oboch strán uznať, ako ich činy ovplyvnili druhú a koľko úsilia sú ochotní vynaložiť vzťah,“ hovorí Warren, “hovorí Warren,“ hovorí Warren, “hovorí Warren,“ hovorí Warren.

Ak je vzťah napätý z dôvodu akéhokoľvek druhu zneužívania a existuje obavy z bezpečnosti alebo pohody osoby, nie je odporúčané pokúsiť sa obnoviť vzťah, hovorí Cooper. To je tiež prípad „Ak obaja ľudia vo vzťahu cítia neochvejné, musia mať pravdu, kde neexistuje zmysel pre kompromis alebo ochotu uznať zranenie na oboch stranách,“ hovorí Samuel.

To znamená, že rodinné vzťahy podobné akékoľvek vzťahy-sú nuanced. „Ľudia sú nepredvídateľní,“ hovorí Samuel, takže ak trpíte bolesťou rodiny, ale podozrenie, že osoba na druhej strane je nepružná, aby sa kompromislo, stále by sa oplatilo zastreliť zmierenie, hovorí.

Ako iniciovať konverzáciu na opravu kyslých rodinných vzťahov

Na efektívne opravy rodinných vzťahov je nevyhnutné, aby obe strany najskôr súhlasiť urobiť tak. Ak ste ten, ktorý iniciuje zmierenie, vyjadrte svoju túžbu znovu sa znovu spojiť s hovorom, textom alebo e -mailom. Najlepšie je viesť so zraniteľnosťou a zodpovednosťou, naznačuje Warren. "Mohli by ste povedať niečo ako:" Viem, že sme v posledných rokoch nemali najbližší vzťah, ale naozaj to chcem zmeniť, ak ste ochotní sa so mnou stretnúť na polceste, "hovorí. Ak súhlasia, navrhnite osobné stretnutie (ak je to možné) v neutrálnom priestore, ako je kaviareň alebo reštaurácia, hovorí Cooper.

Ak budete fyzicky na rovnakom mieste, mohli by ste tiež navrhnúť, aby ste sa dostali na prechádzku von, „čo je často menej intenzívne a ohromujúce ako stretnutie s očami do očí,“ hovorí Samuel. Alebo, ak sa cíti zarovnané, zvážte spoločnú činnosť, ktorú si obaja užívajú (napríklad, povedzme, golf alebo varenie) „namiesto toho, aby ste sa zaoberali iba obrovskou konverzáciou, vykopali minulosť a že zoznam pranie starých rán,“ hovorí Samuel, “hovorí Samuel,“ hovorí Samuel. Vytvorenie tejto príležitosti na spojenie s spoločným záujmom vám môže pomôcť obom vám pripomínať, aké je to pekné, aby ste robili veci spolu, dodáva, čo môže zmierniť vašu prirodzenú obranu pri zmierení rozhovoru.

Pred príchodom na toto stretnutie, bez ohľadu na to, čo má forma, môže byť tiež múdre robiť nejaké skúšky. „Precvičte si rôzne scenáre, ktoré by sa mohli stať pri vopred zapojenia sa s členom rodiny vopred s neutrálnou osobou, ako je terapeut alebo priateľ,“ hovorí Cooper, „a vytvorte akčný plán na to, ako by ste sa s každým zaobchádzali, ak by sa to stalo.„Napríklad jeden scenár by mohol zahŕňať člena rodiny, ktorý sa o vás hovorí, takže by ste sa na to mohli pripraviť tým, že sa plánujete pokojne počítať na 10 pred objasnením vašej hranice, že vás neprerušuje, keď hovoríte, hovorí Cooper, hovorí Cooper, hovorí Cooper, hovorí Cooper, hovorí Cooper, hovorí Cooper.

7 tipov na úspešné prestavbu zníženého alebo strateného rodinného vzťahu

1. Nájdite si čas, aby ste sa vopred odrazili

Akonáhle ste oslovili a dostali súhlas svojho člena rodiny na opätovné pripojenie, vyčlenite nejaký čas na osobnú introspekciu. „Je dôležité preskúmať, ako budete vlastniť svoju časť tým, že zvážite, ako ste mohli prispieť k danej situácii,“ hovorí Warren. "Potom premýšľajte o tom, aké prvky tohto vzťahu chcete späť vo svojom živote a prečo.".„Týmto spôsobom budete môcť jasne vyjadriť svoj cieľ v zmierení, keď hovoríte s členom rodiny.

2. Identifikujte témy mimo obmedzenia

Rovnako dôležité ako vedieť, čo chcete pri rozhovore s týmto členom rodiny pokryť. „Mali by ste určiť vopred predmety, aby ste sa vyhli politike, vakcín, náboženstve alebo podobne a držte sa scenára, ak prídu,“ hovorí Cooper. "Napríklad," Keď vychovávate x, v situácii sa cítim rozrušený, frustrovaný alebo tu vložím ďalšie negatívne emócie. Z tohto dôvodu o tom nebudem hovoriť.'“

3. Spravujte svoje očakávania

So 100-percentnou jasnosťou nemôžete vedieť, ako sa bude konverzácia zmierenia. "Možno bude výsledkom zúčtovaním nedorozumenia alebo len bude schopný byť okolo seba bez toho, aby kričal alebo plakal," hovorí Cooper. Alebo možno spustíte späť do plnohodnotného vzťahu, ktorý je podobný alebo odlišný od toho, čo ste mali. Alebo možno výsledok spadne niekde medzi tieto dva konce spektra.

Dôležité je pochopiť, že všetky vyššie uvedené výsledky sú možné, rovnako ako úplne negatívny (v tomto okamihu je najlepšie uchýliť sa k vzdialenosti a srdečných hraniciach, ak je to potrebné). Byť mentálne pripravený na akýkoľvek výsledok je váš najzdravší postup.

4. Povedz, že ti to prepáč

Aj keď máte pocit, že druhá osoba je príčinou toho, čo vás v prvom rade vzdialil, čokoľvek vás konflikt vždy zahŕňa dve strany. A ospravedlnenie netopiera vám umožní uznať bolesť druhej osoby a vašu potenciálnu úlohu v nej, hovorí Cooper.

5. Použite vyhlásenie „I“, aby ste hovorili vašou stranou a reagovali

Jedným z zlatých pravidiel akéhokoľvek argumentu je hovoriť skôr z vlastnej perspektívy, než aby ste vyvolali druhú osobu, ktorá má tendenciu vyvolať obrannosť. „Keď sa podelím o obavy so svojím členom rodiny, vediem s„ ja “ako v tom, že som sa cítil zranený, keď som nebol pozvaný na udalosť X, alebo„ chýba mi s vami hovoriť “a tak ďalej.„To ich vyzýva, aby zvážili, ako by ich správanie mohlo viesť k tomu, že sa cítite určitým spôsobom bez toho, aby sa cítili, akoby boli napadnutí alebo kritizovaní.

„V rodinnej dynamike sa každý veľmi snaží prenášať svoje posolstvo, že dôležitosť počúvania sa často zabudne.”-Julia Samuel, terapeut

V tej istej ríši je užitočné odrážať z hľadiska „ja“, čo povedali potom, čo vyjadrujú svoje vlastné obavy, hovorí Samuel. „Napríklad by ste mohli začať svoju odpoveď,„ čo chápem, že hovoríte, že ... “aby ste sa ubezpečili, že sa váš rodinný príslušník cíti počuť, čo zníži ich pravdepodobnosť straty nálady,“ hovorí. „V rodinnej dynamike sa každý veľmi snaží prenášať svoje posolstvo, že dôležitosť počúvania sa často zabudne."

6. Nebojte sa prestávky

Akákoľvek konverzácia týkajúca sa osoby, s ktorou ste nemali veľký vzťah (alebo vôbec veľa vzťahov), má potenciál zahriať sa, pretože prináša konflikt z minulosti. "Môžeš byť hodený do zvýšeného stavu zúrivosti a veľmi rýchlo bojovať, takže je dôležité hovoriť pomaly, hlboko dýchať, a ak pocítite silné pocity, ktoré cez teba strieľa, urobte si čas von," hovorí Samuel, “hovorí Samuel. Ustúpite, aby ste chytili pohár vody, zhlboka sa nadýchli alebo precvičili akékoľvek iné uzemňovacie cvičenie, ktoré vám môže pomôcť vyhnúť sa tomu, aby ste povedali škodlivé veci, ktoré prináša rozrušený stav mysle-čo to naozaj neznamená, dodáva.

7. Buď trpezlivý

Práca na opravách rodinných vzťahov nie je len ako preklopenie späť na prepínač, ktorý bol vypnutý; Je to proces, ktorý si často vyžaduje čas a priestor. "Niekedy, keď opravujeme vzťahy, rovnako ako pri renovovaní domu, veci sa môžu zhoršiť alebo trápne skôr, ako sa zlepšia," hovorí Warren.

"To, že je to na začiatku ťažké alebo ťažké, neznamená, že nefunguje alebo že to nestojí za to," hovorí. Pokiaľ investujete úsilie do riešenia a dávate druhej osobe príležitosť urobiť to isté, je užitočné precvičiť trpezlivosť, keď sa vzťahový tvar posunie.

Jediný čas, keď by ste mali lepšie zavolať, je, keď zistíte, že vynakladáte 100 percent úsilia bez odplaty od člena rodiny. „Môže to byť znamenie, že vzťah ešte nie je pripravený na typ transformácie, ktorú hľadáte,“ hovorí Warren, „a to je v poriadku."