Táto výzva na cvičenie s nízkym dopadom zlepší vaše kardio za 2 týždne-vyžaduje sa skákanie
4. 8-minútové kardio tréning s nízkym dopadom
Toto cvičenie je ideálne na deň, keď máte krátke časy a/alebo motiváciu, ale nenechajte sa oklamať skrátená dĺžka. Po ôsmich minútach na podložke budete kvapkať potu.
5. 10 minút bez skákacieho kardio sochár
Namiesto skákajúcich pohybov, toto celotelové kardio tréning s Colette Dong, zakladateľom Ness, prináša teplo pomocou cvičení ako drepy a bočné kroky.
6. 17 minút s nízkym dopadom
Toto cvičenie je predovšetkým o zložených pohyboch, ktoré pracujú na hornom a dolnom tele súčasne. Chcete zvýšiť popáleninu? Popadnite súpravu závaží členku a pustite sa do práce.
7. 20-minútové boxovanie s nízkym dopadom
Áno, box s nízkym dopadom je úplne vec. Postupujte spolu s trénerom Bethom Goldom, keď ukazuje toto super spocené cvičenie, ktoré prináša intenzitu a zároveň zostáva nízky vplyv. A áno-stále sa dostanete na hody.
8. 15-minútová socha dolného tela
Ponožky nahradia posúvače na tomto nižšom tréningu zameranom na telo, ktoré spochybnia vašu rovnováhu a zanechá vaše nohy triasť sa.
9. 15 minút s nízkym dopadom HIIT
Nevyžaduje sa tu žiadne vybavenie ani skákanie! V tomto videu vás Nike Trainer a Rumble Instructor Ash Wilking zavedie cez 15-minútový obvod, ktorý pozostáva z piatich pohybov, každý sa vykonáva trikrát.
10. 17-minútová spodná pevnosť tela
Toto cvičenie je navrhnuté tak, aby pracovali na vašich klzákoch a hamstringoch bez toho, aby ste na vaše kĺby kladú ďalší dôraz. Stlačte hru, aby ste sledovali spolu s trénerom Kat Atienza, keď vás prevedie zahrievaním, po ktorom nasledujú dve sady pohybov dolných telov, ako sú glute mosty a nízke bočné výpady.
11. 15-minútové cvičenie tanečníkových zbraní
Počas tohto tréningu inšpirovaného tancom sa zameriava na vaše ruky. Dá sa to urobiť iba s vašou telesnou hmotnosťou, alebo si môžete vziať sadu závaží (alebo fliaš na vodu alebo plechovky na polievku), aby ste priniesli nejaké ďalšie korenie.
12. 25-minútový kardio s nízkym dopadom
Táto dvojtýždňová výzva sa skončí s nízkym nárazom, reláciou kardio potu z srdcovej frekvencie, ktorá je zaručená, že vás bude potiť, aby ste ublížili vašim kĺbom. Očakáva pohyby, ako sú kohútiky na špičke dosky, horolezci a rady telesnej hmotnosti.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
