Tento „kľačiaci spätný stav“ sa pohybuje odvíjajúcim sa napätím chrbta a ramena

3. Počas každej rotácie súčasne pracujete a posilňujete opačné rameno. "Je to cvičenie, ktoré vyzerá, že je to taký dobrý úsek," hovorí Spencer. "To je! Ale vaša pravá ruka a rameno budú fungovať."

Ak chcete skutočne zdokonaliť svoj formulár niekoľko tipov: „Zatlačte pravú ruku nadol, keď urobíte tento zástava,“ hovorí Spencer. „Ak hovoríme o nájdení menšej kompresie v našej chrbtici a väčšej mobilite pre náš stredný chrbát, aby sa predĺžili a podporovali hornú a dolnú chrbticu, musíme venovať pozornosť mobilizácii a posilňovaniu."

4. Opakujte na pravej strane.

Pozrite sa na video nižšie, kde nájdete demonštráciu Spencera a viac postoje, ktoré sa zvyšujú pohyby.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.