Toto je len v orechoch * sú * najzdravšie občerstvenie

Napriek tomu táto komplexná štúdia predstavuje ešte viac dôkazu o tom, že orechy sú pre vás dosť sakra dobré. Zatiaľ čo štúdia sa zameriavala najmä na vlašské orechy a arašidy, nemôžete pokaziť s porciou takmer žiadnej z nich. Všetky orechy sú bohaté na bielkoviny a zdravé tuky, ktoré vám pomôžu udržať vás plnšie a spokojnejšie dlhšie ako siahať po občerstvení, ktoré má vysoký obsah sacharidov. Navyše, každá orech ponúka svoje vlastné jedinečné zdravotné výhody. Napríklad 1-uncová porcia mandlí ponúka 6 gramov bielkovín (viac ako v podstate akékoľvek iné orechy!) a veľa zdravých tukov, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb. Oresy podobne sú plné mastných kyselín zdravých a zdravých omega-3 srdca a mozgu. Podávanie pistácií obsahuje 12 percent vášho denného odporúčaného príjmu vlákniny a tonu vitamínu B6, čo je vhodné na udržiavanie energie; Pekany ponúkajú zinok na zvýšenie imunitného systému a vitamínu E na odvrátenie zápalu.

Nezabudnite sa držať jedného servírovania v čase vašich obľúbených orechov-ako Brigitte Zeitlin, RD, predtým povedané dobre+dobre, je to naozaj ľahké to preháňať. Jednou z uncí je zvyčajne zdravá veľkosť porcie, ktorá sa prekladá na asi 22 mandlí, 49 jadrách pistácie, 18 kešu, 14 polovíc orechov alebo 19 pekanových orechov. Vykopajte svoje obľúbené a získate výhody.

Pozrite sa na tieto ďalšie ľahké a zdravé nápady na občerstvenie priamo od výživových pracovníkov. A pozrite sa na Deets na tých chladných domácich majstrovských strojoch v spoločnosti Whole Foods.